你体重的增加取决于几个(无法控制的)因素

西德尼·弗莱女士,路
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你体重的增加取决于几个(无法控制的)因素

我们的身体倾向于在某些地方比在其他地方储存脂肪. 我们储存脂肪的方式和地点取决于许多不同的因素,包括性别、身高和体重,以及遗传学和我们身体某些部位有多少脂肪细胞(脂肪细胞)。

男人和女人储存脂肪的方式不同; 这也可能是为什么我们的体重或英寸的增加或减少也不同。年龄、压力、激素平衡、遗传和生活方式都起到了作用。为了更好地理解为什么我们中的一些人有腹部发胖的倾向,而另一些人则倾向于在大腿储存更多的脂肪,让我们更深入地了解一下我们的身体是如何、在哪里以及为什么以这种方式储存脂肪的。

性别与活动

我们的性激素——雌激素和睾丸激素——在脂肪储存中起着重要作用,也是男人和女人拥有如此不同体型的原因。总体而言,女性往往占身体总脂肪的比例更高——平均约增加7-10%与男性相比,女性也倾向于将更多的脂肪储存在身体中臀股动脉区域(又名臀部和大腿),而男性往往有更多内脏脂肪(又名腹部脂肪)而且更容易在腹部储存脂肪。

睾丸激素有一个大影响身体脂肪组成和肌肉质量。随着男性年龄的增长,他们的睾丸激素水平开始下降。在睾丸激素水平下降的同时,啤酒肚也更容易出现并非巧合。女性的雌激素也是如此。雌激素有帮助调节新陈代谢随着女性年龄的增长和更年期的结束,雌激素水平下降;随后新陈代谢减慢,很难保持体重。

随着年龄的增长,男性和女性通常也会变得不那么活跃,无法进行某些高强度的锻炼肌肉质量的减少可以转化为体重的增加.

胰岛素

胰岛素是另一种脂肪调节激素进食后释放到血液中有助于降低血糖。它的工作原理是将葡萄糖从血液中输送到我们身体的肌肉、脂肪和肝细胞中,作为糖原储存并用作能量。然而,人体在糖原储存方面有一个最大容量,一旦达到这个容量,它就会转变为脂肪储存。换句话说,胰岛素决定多余的葡萄糖是否以脂肪的形式储存。如果我们在我们的饮食中减少糖和精制碳水化合物的含量,我们减少了糖原储存量最大化和需要储存脂肪储存量的可能性,从而导致总体脂肪储存量减少。

脂肪种类

有两种类型的脂肪-皮下脂肪(肉眼更明显,位于皮肤正下方)和内脏脂肪(位于腹部,包围和填充我们重要器官之间的空间)。你可以用两个手指抓住皮下(手臂下、大腿之间等);然而,内脏脂肪更难用肉眼和肉眼观察这更危险;这会增加患癌症的风险心脏病,2型糖尿病甚至某些癌症。

“梨”形身材的人倾向于在下肢(臀部、大腿、臀部)储存皮下脂肪。那些“苹果”形身材的人倾向于在上部(腹部和胸部)储存内脏脂肪。即使你很瘦,腹部周围也可能有内脏脂肪。

为什么你不能减肥

你可能已经意识到你不能选择你首先减肥的地方,因为基因和上面提到的因素决定了这些部位。而你可以通过做更多的事情来“瞄准”皮下脂肪俯卧撑,核心练习蹲下,你不能直接瞄准内脏脂肪,而内脏脂肪在技术上是你需要的你需要先试着输. 好消息是内脏脂肪减少了往往是最容易失去的你可以采用几种策略来减肥和改善整体健康。

如何减肥和减肥

与其专注于某一特定地区的减肥,养成健康的习惯让你的身体达到健康和可持续的体重和体型:

收到优质睡眠)睡眠不足会导致损害血糖水平创造对高糖食物的渴望).

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关于作者

西德尼·弗莱女士,路
西德尼·弗莱女士,路

西德尼是阿拉巴马州伯明翰的两届詹姆斯·比尔德食品营养奖获奖作家、编辑和母亲。她是一名注册营养师,热衷于研究,对健康持积极态度。她喜欢吃、写、跑,并用全食物为基础的方法制作简单可口的饭菜。从中了解更多信息网站,一款图片分享应用啁啾.

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