无论您是因受伤而束缚，让您的日程安排阻碍您的锻炼，或者您只是失去了踏上锻炼楼梯子，与您的健身习惯相比，较长的突破会导致令人惊讶的身体，心理和情感变化。
俄勒冈州健康与科学大学人类绩效实验室主任Kerry Kuehl博士说：“我们的身体被设计为身体活跃。”“如果您停止锻炼，您将在几周内失去所有健身收益。”
损害的悲伤阶段
跳过锻炼不仅会对通常的嫌疑犯造成损失：体重，力量和耐力。研究在衰老神经科学领域的边界发表，发现它也会触发大脑的变化。经过10天的不运动，2016年研究的参与者的血液流向其大脑中多个地区的血流显着降低，包括海马，该地区负责记忆和学习。
在参加2016年波士顿马拉松比赛之后，有21名跑步者同意每周不超过两个小时（在训练中每周跑了近32英里）。这学习表明，四个星期后，运动员的血液涌入心脏的量显着减少，使他们的跑步变得更加困难。
密歇根大学运动生理学教授杰弗里·霍洛维茨（Jeffrey Horowitz）博士表示，线粒体的丰富度是在运动过程中产生能量的部分，在锻炼过程中产生能量的部分，也会减少耐力。他指出一个年龄的学习这表明经过12天的培训后有氧能力下降。
想在长期假期或超级繁忙的假期期间从举重室休息一下？研究发表在《运动康复杂志》上发现，一个月的损害扭转了力量训练对身体活动性的有益影响。
Kuehl指出，经过两个月的记录30分钟的中度强度运动，至少每周3次，您的强度和耐力在10-15％之间。停止锻炼，这些收益在短短两周内消失。
他说：“保持体形比跌倒要花费的时间要长得多。”
避免健身房可能会增加体内脂肪的百分比。研究发表在《力量和条件研究杂志》上发现，有竞争性的游泳者从训练中休息了五周，体重增加了，腰围增加了，体内脂肪增加了12％。
底线
通常，每一次练习中的刺激都有助于增加（或至少维护）我们身体的许多重要方面，使我们保持健康。”霍洛维茨解释说。“因此，去除刺激和事情开始减少。”
如果疾病或伤害阻止您进行常规的适应性常规，Kuehl提供了此建议：“永远不要完全休息。在没有影响的地区保持轻度到中度的体育活动。”
交叉训练可以帮助预防重大的生理变化。而不是在人行道上跑步，而是击中游泳池。从打网球转变为跑步；为瑜伽进行高强度的体育活动交易 - 但不要太努力。
霍洛维茨说：“当您从受伤或疾病中返回时，请考虑长期目标，而不是试图过快地回到受伤前的同一水平。”
