在寒冷的冬天，保持你的动力去户外散步可能更具挑战性。然而，不管最初的几个步骤有多困难，都会有在寒冷中锻炼的几个好处：你可以得到一些急需的阳光，在寒冷和流感季节增强免疫力和甚至可能比平时燃烧更多的卡路里.
无论温度是在零度以下还是你穿越冬日仙境，这有助于准确了解天气如何影响你的身体，并相应地穿着。
在这里，了解冬季散步时身体发生的变化，以及如何保护自己免受寒冷的影响：
冬季散步对身体的影响
他说，为了在冬季散步时抵御寒冷并保持体温升高，你的身体会做出多种反应阿德里安·赫伦布鲁克，博士，德克萨斯州埃尔帕索的认证运动生理学家。你可能会注意到的第一件事：颤抖和鸡皮疙瘩，因为你的肌肉会迅速收缩产生热量。为了减少出汗时从皮肤表面流失的热量，你手和脚上的血管会收缩——这就是为什么你的手指和脚趾会变得特别冷和僵硬的原因。
当你走路的时候，你可能会感到心跳加速，因为它能让你保持温暖，支持你的锻炼。Herrenbruck解释说，这是正常的，一旦你热身，你就会停止颤抖，你的心脏就会开始跳动，这与你训练的强度相匹配。
如何在寒冷天气散步时穿着得体
如果你冬季散步走到了极限，或者穿着不适合天气，你可能会有发展的风险体温过低，或危险的低体温。如果你注意到体温过低的早期迹象，如缺乏协调（思考：摸索的手）、困惑、持续的颤抖或困倦，立即进入室内热身并寻求医疗护理。
在大多数情况下，穿着合适的冬季装备可以帮助您保持安全的体温和体温让你的步子数起来. 下面是准备冬季散步的方法：
层
保持温暖，保护身体免受寒冷、湿气和风的侵袭，穿上排汗层在你走路之前，Herrenbruck说。从吸湿排汗的基层开始，吸收汗液，保持身体干燥。选择宽松的织物，以隔绝空气和寒冷（请记住：热身后，你可以随时将其剥掉）。最后，用防风防水的表层覆盖，就像一件轻便的夹克。
配饰
由于你的头、手和脚在冬季散步时可能会很快失去热量，用寒冷天气的配件遮盖像羊毛衬里的手套、小豆豆和快干羊毛袜。如果你有肺部疾病或在冷空气中容易咳嗽，用围巾松松地捂住嘴和鼻子。
滋润
为了保护你的皮肤不受干燥、寒冷空气的影响，建议涂上唇膏和保湿乳液Joshua Zeichner博士，纽约市西奈山医院皮肤科医生兼美容和临床研究主任。散步后，尽量将淋浴时间保持在10分钟或10分钟以下，温度要温暖（阅读：不要滚烫），以避免皮肤上的精油脱落，这些精油有助于防止皮肤干燥。
合适的鞋子
选择防水或防水步行鞋，尽可能保持双脚干燥。为了避免在结冰或雪地上滑倒和摔倒，也要选择抓地力好的鞋子，比如登山靴。
