如果您在试图入睡时曾经发生过一些奇怪的事情，那么您绝对并不孤单。“人们通常在睡眠期间或周围报告'怪异'的事情。”斯蒂芬妮·斯塔尔（Stephanie Stahl）博士，印第安纳波利斯印第安纳大学健康的睡眠医学医师以及印第安纳大学医学院的临床医学助理教授。好消息是：“许多这些经历并不关心，尤其是在很少发生的情况下，” Stahl说。
也就是说，根据弗里达·rångtell，Sleep Helect Odeding and Sleep Condecor and Advisor，在我们睡眠中发生的一些奇怪的感觉和经历可能会引起焦虑睡眠周期。为了更好地理解值得关注的内容以及完全正常的事情，睡眠专家概述了一些最常见的“奇怪”睡眠问题，以及您可以对它们做些什么。
1.当您入睡时，您的身体突然抽搐或“混蛋”
这些被称为催眠或催眠的混蛋，是由于您入睡时有时会发生的短暂肌肉收缩引起的。斯塔尔说：“催眠的混蛋非常普遍，大约有2/3的人在某个时候经历了它们。”
董事会认证的睡眠专家兼首席执行官丹尼尔·里夫金（Daniel Rifkin）博士说，有趣的是，我们不知道是什么原因导致了它们或它们起源于大脑的位置。o术。他解释说：“大多数人认为，大脑信号会导致您在入睡时放松肌肉交叉。”“它们非常快，通常持续不到一秒钟。它们可能与跌倒甚至是震惊的感觉有关。”
睡眠不足，使用过度使用咖啡因，睡眠呼吸暂停Stahl补充说，情绪压力或激烈的运动可能会导致催眠。
该怎么办：专家说，可能无需做任何事情。“如果您经常经常遇到催眠的混蛋，并且觉得他们打扰了您的睡眠，我建议您看一下您的睡眠睡眠常规和睡眠卫生查看您的日常活动中是否可以做些不同的事情来帮助增加睡眠的机会。”Rångtell说。如果那无济于事，她建议您咨询您的医疗保健提供者。
临床睡眠教育家兼创始人劳里·利德利（Lauri Leadley）说，调整催眠混蛋的心态也可能会有所帮助山谷睡眠中心。“如果您遇到这些，请意识到身体正在入睡。专注于呼吸和放松，知道您的大脑和身体正在做应该做的事情。将其作为积极的体验将其重新定义会导致晚上更好的睡眠。”
2.当您入睡时，您会听到或看到事物
斯塔尔说：“在入睡或醒来时听到噪音或看到事物被称为与睡眠有关的幻觉。”当您入睡（催眠幻觉）或觉醒时（催眠幻觉）时，这些可能会发生。Rifkin解释说：“考虑这些睡眠效果过渡幻觉的最简单方法是，您的大脑同时清醒并且部分睡着了。”
对于大多数人来说，您进入时可能会发生幻觉REM睡眠，但是有时候，当您仍然有一些意识醒来时，它们会在其他睡眠阶段发生，Stahl指出，这可能令人不安。
该怎么办：可能没有。因为睡眠幻觉可能会在您筋疲力尽时更有可能，所以陷入休息可能会有所帮助。但是，如果这种情况经常发生或影响您的睡眠，那么最好与睡眠专家签入可能是个好主意。
3.您的腿感到“痒”或无法保持夜间静止
里夫金说：“不安的腿综合症（RLS）非常普遍，发生在睡前，并且与腿或手臂的怪异，几乎难以形容的感觉有关，这使您想要移动以减轻感觉。”
根据Stahl的说法，腿不安综合征的原因包括铁缺乏症，肾脏疾病和许多药物，包括大多数抗抑郁药以及抗组胺药，或使用酒精，咖啡因和尼古丁。里夫金指出，也可能有遗传成分。患有遗传RLS的人可能会记得他们的爸爸妈妈在晚上在房子里走来走去。
该怎么办：Rifkin建议，如果RLS很少发生，请尝试增加饮食铁作为第一步。“如果RLS非常频繁，并且可以防止您入睡或入睡，请寻求帮助。”最有可能的是，您将进行体格检查和实验室检查，以揭示根本原因。
4.你从梦中的感觉瘫痪了
这称为睡眠麻痹，它可以持续几秒钟到几分钟。睡眠瘫痪可能是一次非常令人恐惧的经历，但我们确实知道为什么会发生。“在REM睡眠期间，我们的大脑告诉我们的大多数肌肉停止移动。如果大脑没有阻止这些肌肉，我们将整夜做出梦想。” Stahl解释说。有时，当我们从REM睡眠中醒来时，信号告诉我们的肌肉不移动，这意味着除了眼睛和用来呼吸的肌肉以外，我们无法移动任何东西。
该怎么办：尽管可能会令人恐惧，但睡眠麻痹通常无害。“它通常在一段时间后单独通过，但是您可以通过保留定期睡眠时间表和健康的睡眠常规来尝试降低发作的风险睡在背上以外的位置，”Rångtell说。“如果您有复发的情节，您会认为睡眠瘫痪通常会以您的睡眠良好，或者由于睡眠麻痹而感到非常焦虑，我建议您咨询医疗专业人员。”
5.当您入睡或醒来时，您会听到一个大声的“爆炸”
这是另一个看似企业的，但实际上是完全正常的。斯塔尔说：“爆炸头综合症是在睡眠发作或醒来时突然，响亮或爆炸的噪音的感觉。”通常，这与压力或没有足够的睡眠。
该怎么办：Rifkin建议如果发生这种情况，请翻滚并试图重新入睡。“如果'刘海'重复反复出现，或者它们阻止您睡觉，则有时需要进一步评估。应首先检查压力，过度运动，过多的能量饮料或咖啡杯以及其他生活方式原因。”
6.你实现自己的梦想
里夫金说：“例如，如果您梦想参加足球比赛，则可以解决梳妆台或将床伴侣扔到侧面。”这在REM睡眠期间发生时，当阻止您的肌肉工作的信号（导致睡眠麻痹的同一）无法正常工作时。这种现象不仅可以被称为REM行为障碍（RBD）对您来说是危险的，而且对您周围的人来说也可能是危险的。
该怎么办：与此列表中的大多数其他现象不同，您的梦想值得去看医生和/或睡眠专家。Rifkin说：“重要的是要寻求专家进行彻底的神经检查，因为RBD可能与某些神经退行性疾病（如帕金森氏病）有关。”
解锁一种经验，就像让营养师，教练和教练触手可及。报名获得专家指导和工具，以帮助您实现个人健康目标。
