6奇怪的事情发生在你的睡眠中,以及对他们有关的事情

6奇怪的事情发生在你的睡眠中,以及对他们有关的事情

茱莉亚Malacoff
通过茱莉亚Malacoff
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6奇怪的事情发生在你的睡眠中,以及对他们有关的事情

如果你在试图入睡时有一些奇怪的事情,你肯定并不孤单。“人们通常在睡眠期间或周围地报告”奇怪“的东西,”说Stephanie Stahl博士他是位于印第安纳波利斯的印第安纳大学医学院的睡眠医学医生,也是印第安纳大学医学院临床医学助理教授。好消息是:“许多这样的经历并不令人担忧,特别是如果它们不经常发生,”斯塔尔说。

据FridaRångtell,博士,睡眠教育家和顾问称,我们睡眠中发生的一些奇怪的感觉和经验可能会产生焦虑,这可能会使您需要的睡眠更加困难睡眠周期。为了更好地理解什么是值得关注的,什么是完全正常的,睡眠专家列出了一些最常见的“奇怪”睡眠问题,以及你可以做些什么。

1.你的身体在你入睡时突然抽搐或“抽搐”

这些被称为氏哮喘或催眠的混蛋,并且是由短暂的肌肉收缩引起的,这有时会在你入睡时发生。“震惊的混蛋很常见,大约有2/3的人在某些时候遇到他们,”斯塔尔说。

有趣的是,据董事会认证的睡眠专家和首席执行官Daniel Rifkin博士称,我们不知道他们究竟在大脑中究竟是什么原因Ognomy。“大多数人认为,这是大脑信号,让你放松你的肌肉,因为你睡着了,”他解释道。“它们非常快,通常持续不到一秒钟。它们可以与跌倒甚至震动的感觉有关。“

睡眠不足,咖啡因过度使用,睡眠呼吸暂停,情绪压力或激烈的运动可能会导致剧鼠混蛋,Stahl增加。

应对方法:专家说,可能没必要做任何事情。"如果你经常经历睡眠痉挛,感觉它们打扰了你的睡眠,我建议你检查一下你的睡眠常规睡眠卫生看看在你的日常活动中是否可以做一些不同的事情来帮助增加更好的睡眠机会,”Rångtell说道。如果这些都不起作用,她建议咨询你的医疗保健人员。

劳里·莱德利(临床睡眠教育家和创始人)说山谷睡眠中心。“如果你体验这些,就意识到身体正在入睡。专注于呼吸和放松,知道你的大脑和身体正在做它应该做的事情。作为积极的经验将其恢复恢复,会导致更好的夜晚睡眠。“

你在睡着时听到或看到东西

斯塔尔说:“在你入睡或醒来时听到噪音或看到东西被称为睡眠相关幻觉。”这些可能发生在你入睡时(睡前幻觉)或醒来时(催眠幻觉)。里夫金解释说:“对这些睡眠-觉醒过渡幻觉最简单的理解是,你的大脑在部分清醒的同时,部分睡眠。”

对于大多数人来说,在进入时会发生幻觉快速眼动睡眠斯塔尔指出,但有时,它们发生在你仍有清醒意识的其他睡眠阶段,这可能会让人不安。

应对方法:也许什么都没有。因为当你疲惫的时候更容易出现睡眠幻觉,所以休息一下会有帮助。但里夫金说,如果这种情况经常发生或影响了你的睡眠,最好去咨询一下睡眠专家。

3.你的腿感觉“发痒”,或者晚上不可能保持安静

里夫金说:“不宁腿综合征(RLS)很常见,发生在临近睡觉的时候,伴有一种奇怪的、几乎无法形容的感觉,你的腿或手臂会让你想要移动来缓解这种感觉。”

根据Stahl的说法,躁动性腿综合征的原因包括缺铁,肾病和许多药物,包括大多数抗抑郁药以及抗组胺药,或使用酒精,咖啡因和尼古丁。也可能存在遗传成分,Rifkin Notes。遗传RLS的人可能会记得他们的妈妈或爸爸在晚上在房子周围走路。

应对方法:RIFPLIN推荐,如果很少发生RLS,尝试将您的膳食铁增加,作为第一步。“如果RLS非常频繁并阻止您入睡或获得足够的睡眠,请寻求帮助。”最有可能的是,您将获得体检和实验室测试,以发现潜在的原因。

4.你从梦中醒来,感觉全身瘫软

这被称为睡眠瘫痪,它可以持续几秒钟到几分钟。睡眠瘫痪可能是一个非常可怕的经历,但我们确实知道为什么会发生这种情况。“在REM睡眠期间,我们的大脑讲述了大多数我们的肌肉停止移动。如果大脑没有阻止这些肌肉,我们将在整个夜晚采取行动,“斯塔尔解释道。有时,当我们从Rem睡眠中醒来时,告诉我们的肌肉不搬家的信号仍然存在,这意味着除了我们的眼睛和我们用来呼吸的肌肉,我们无法移动任何东西。

应对方法:尽管睡眠瘫痪很可怕,但它通常是无害的。“通常一段时间后它会自己过去,但你可以通过保持有规律的睡眠时间表和健康的睡眠习惯来降低发作的风险,以及。睡在你背上以外的位置Rångtell说。如果你反复发作,你意识到睡眠瘫痪经常妨碍你获得良好的睡眠,或者你因为睡眠瘫痪而对睡眠感到非常焦虑,我建议咨询专业医疗人员。”

5.当你睡着或醒来时,你听到了一声响亮的“爆炸”

这是另一个看似可怕的一个,但它实际上是完全正常的。“爆炸头综合征是睡眠发作或在醒来时突然,大声的撞击或爆炸噪音的感觉,”斯塔尔说。通常,它与压力或相关睡眠不足

应对方法:里夫金建议,如果这种情况发生在你身上,翻个身,试着继续睡觉。“如果这些‘刘海’反复出现,或者它们让你无法入睡,有时候需要进一步的评估。”压力、过度运动、过量能量饮料或咖啡,以及其他生活方式的原因应该首先被检查。”

6.你把你的梦想付诸行动

“例如,如果你梦想着在足球比赛中,你可能会解决你的梳妆台或将你的床伙伴扔到一边,”Rifkin说。当停止肌肉的信号(同一导致睡眠麻痹的信号)时,这会在REM睡眠期间发生这种情况。这种现象不仅可以担任REM行为障碍(RBD)对你来说是危险的,它对你周围的人也可能是危险的。

应对方法:与此列表中的大多数其他现象不同,表现出您的梦想,请访问您的医生和/或睡眠专家。“作为RBD可以与某些神经退行性疾病如帕金森病相比,寻求彻底神经学检查的专家很重要,”Rifkin说。

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关于作者

茱莉亚Malacoff
茱莉亚Malacoff

茱莉亚(@jmalacoff)是一位经验丰富的作家和编辑,专注于健身、营养和健康。她也是一名认证私人教练和精确营养1级教练。她住在阿姆斯特丹,每天骑自行车,环游世界,寻找艰苦的流汗课程和最好的素食。

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