当你睡觉时有效的减肥策略

这么多减肥策略需要焦点和关注，就像进食并经常移动。但是，如果其中一些可以在自动设置的情况下，包括睡觉的时候怎么办？虽然你不能以这种方式燃烧所有多余的脂肪，但有几个可以帮助努力的黑客。

一般来说，我们燃烧a在睡眠中摄入一定量的卡路里- 例如，在七小时的斜晶中，150磅重的人倾向于在440卡路里左右。但研究表明了其他一些策略可能会增加卡路里燃烧，特别是减少脂肪的一种方式。

你可能听说过不要在睡前喝咖啡，因为它可能会影响你的睡眠质量，但一个例外可能是乌龙茶，根据最近的研究发表在《营养》杂志上．

日本的研究人员观察了饮用乌龙茶与单独饮用咖啡因对能量和脂肪代谢的影响。他们发现这两种类型的咖啡因都能显著增加脂肪分解——比不含咖啡因的饮料多20%——但乌龙茶往往能让这种脂肪燃烧持续整个晚上。

更值得注意的是，尽管茶中的咖啡因含量很高，但喝了茶的人并没有报告有入睡困难。研究人员补充说，这还需要做更多的研究，但对于那些想要在下午时间喝杯茶的人来说，这似乎很有希望。

每天摄取足够的蛋白质是至关重要的肌肉的建筑《浮肿的肚皮语者》一书的作者、营养学家塔玛拉·杜克·弗鲁曼说，但是有些人晚上喝蛋白质奶昔可能会感到消化不适，尤其是添加了甜味剂或纤维的时候．”

然而，如果你使用的蛋白质基本上不含这些添加剂，纤维含量特别低，那就可以在睡眠时帮助你减肥。一个营养中的前沿研究研究发现，睡前摄入的蛋白质会增加肌肉蛋白质的合成速度。

这不仅能提高你的整体锻炼效果，而且能更有效地锻炼肌肉——这是一个非常重要的策略，因为肌肉质量帮助你的身体燃烧卡路里更有效率。

一些研究显示酪蛋白(想想牛奶)可能是最容易在一夜之间被消化和吸收的。如果你是素食主义者，或者根本不想吃动物性蛋白质，弗洛曼说，还有很多其他的选择，比如豌豆蛋白．

还有一个技巧是确保你在凉爽的温度下睡觉，可以增加你的棕色脂肪- 促进代谢活动的善良。

无论你是在控制温度、饮食还是锻炼，也许最重要的是建立一个固定的就寝时间和起床时间据夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学总裁W. Chris冬季博士和“睡眠解决方案的作者”．他补充说，这包括周末，并努力做到这一点限制你的小睡，所以它们不会影响你的夜间睡眠质量。

当你把这个模式设置好，然后避免小睡按钮这对控制你有多困或多醒的荷尔蒙调节效果更好。褪黑激素和皮质醇的平衡不仅对睡眠时间和白天的警觉性有影响，而且也会与脂肪储存相关．

温特说:“制定睡眠计划会让你的身体和大脑以一种非常有效的方式预期睡眠。”“它优化了从荷尔蒙平衡到睡眠质量的一切，所以你最终会有更好的结果，即使你的睡眠时间和以前一样。”

当然，你白天做的事最重要，而且创造健康的习惯可以走很长的路。但是在晚上增加一些额外的卡路里燃烧和脂肪克星可以帮助你坚持下去。

解锁一个体验，就像有一个营养师，教练和教练在你的指尖。注册保费寻求专家指导和工具，以帮助您达到个人健康目标。