MyFitnessPal用户的7条减肥妙招

杰西卡Migala
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MyFitnessPal用户的7条减肥妙招

当你瞄准的时候减肥,有无数的专家可以依靠,无论是注册营养师医生心理学家.这些人都可以提供重要的建议,帮助他们的客户和病人在减肥的波浪中航行。万博彩票下载安卓狗万体育买球然而,当你建立减肥支持小组时,不要忘记从你的同龄人那里得到的宝贵经验。成千上万的MyFitnessPal的用户已经成功减肥并保持了体重.跳进了社区留言板产生了一个天才的减肥技巧的宝库。花几分钟时间去阅读最新的解决共同斗争的方法,获得灵感并成为支持社区的一员是值得的。万博彩票下载苹果

下面是一些可能对你有用的超级聪明的技巧:

1

想想你能做什么加法,而不仅仅是减法

减少食物份量并不是什么新鲜事,但它可以为你的盘子留下更多的空间,让你好好利用。MyFitnessPal用户Strudders67不仅仅是花时间称重和测量份量,以符合卡路里的分配但也增加了他们的蔬菜摄入量。”我的蔬菜摄入量增加了为了在视觉上弥补我盘子里意大利面或土豆的减少。我还是会吃意大利面和土豆,但我会用更多的蔬菜而不是高热量的意大利面来填饱肚子。”这样可以节省卡路里,让你的饱腹感更持久,还能增加很多关键元素维生素和矿物质

2

了解你的“零食”时间

每个人都有吃得比平时多的时候。了解这些弱点可以帮助你确定有效应对它们的可行策略。为RunsWithBees在美国,问题时间是晚上看电视时吃零食。“我把少看或不看电视作为首要任务,用其他活动来代替。它真的帮助减少我盲目吃零食的习惯例如,试着把你最喜欢的电视节目留着看在跑步机上行走

3.

瘦成不便

让自动养成的习惯更难实现说,steveko89.“改掉(坏)习惯的最好方法就是去掉/避免那个让你不断做出你不喜欢的选择的决策点。”有一段时间,我注意到我在工作时从自动售货机里买了太多东西,纯粹是出于无聊,这破坏了我的进步。那时候,自动取款机只有现金/找零,所以我身上没有现金。”

4

测量并记录一切

为那些发现他们是大幅度减少卡路里摄入却仍然停留在一个平台期claireychn074有这个回归基本的窍门:使用一个食物的比例.“让我告诉你我对花生酱的顿悟。我喜欢松脆的不加糖的东西,过去常常在我的饼干上放一汤匙。我用了一个量匙记录在MFP上.一汤匙是15克。有一天我称了一下,是27克。根据品牌不同,这是50-100卡路里的额外摄入,我不知道我吃了。”

5

替换问题食品

MFP说,选择一些“不错但不太好的零食——介于巧克力蛋糕和胡萝卜棒之间的零食”,可以减少100-150卡路里的热量用户lgfrie.“我扔掉了所有的饼干、冰淇淋和薯条,取而代之的是130卡路里的金鱼饼干和100卡路里的爆米花。我喜欢这些,但我不渴望它们,所以我倾向于不暴饮暴食。”科学表明要做更小的改变追求进步,而不是完美帮助你减肥而不感到被剥夺,所以它是可持续的长期。


阅读更多>减少500卡路里的23种简单方法


6

有NON-SCALE目标

MFP说,制定小的、可管理的目标,与减肥无关万博彩票下载安卓狗万体育买球用户lhcp12.“我给自己定了一个目标每天走1万步.我连续34天走了10000步以上。因为天气太冷了,很多步骤都是从走在我的电视机前.”散步不仅能改善心情,改善心脏健康,但这是有利于减肥,太。

7

安排一天的外卖时间

没有理由阻止自己吃餐馆准备的食物.你仍然可以把你最喜欢的食物纳入你的每周轮换。用户lemurcat2她说,至少有一个晚上可以出去吃晚餐或叫外卖,这是关键。“我1Manbetx 例如,仔细阅读菜单,点一份高蛋白的食物,比如三文鱼配米饭和蔬菜。或者吃一份量可控的披萨。这样,你就可以期待活动,而不是因为点了最喜欢的一餐而觉得自己失败了。“有时候,完全限制某些东西会让你在确实有它的时候更难节制。”

从高蛋白到低碳水化合物,你会发现上百种健康食谱狗万买球网址“配方发现”在MyFitnessPal应用程序中。

关于作者

杰西卡Migala
杰西卡Migala

杰西卡·米加拉(Jessica Migala)是一位生活在芝加哥郊区的健康和健身自由职业者。她每天都和她的小猎犬一起写作,空闲时间则和两个年幼的儿子在一起。杰西卡还为《O》、《奥普拉》杂志、《女人的一天》、《真简单》等杂志撰稿。发现她在jessicamigala.com

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