散步有很多好处思想的和健康上的好处然而，在繁忙的日程安排下，每天留出时间来做一件很棘手的事情经常散步的习惯．具有讽刺意味的是，如果你知道如何明智地利用每天的步行时间，它实际上可能是你一天中最有效率的时间。
以下是如何利用步行的时间——不仅让你的步伐加快，而且让你一整天做更多的事情。
早晨散步
“当我们早上第一件事就是出去看到阳光，当然激素是根据我们的昼夜节律被激活的解释说:“戴安娜比塔的RDN。这些激素有助于情绪、免疫力和能量。
Bitar建议利用这些清晨散步来表达肯定并思考你所感激的. 她说，这会让你一整天都有一个好心情，让你觉得自己已经准备好迎接一天的挑战了。“这也提高了生产力，因为我们觉得我们已经做了一些重要的事情。”
练习步行冥想
将步行和运动结合起来，节省时间每日正念承诺，建议快乐降雨他著有《冥想：管理忙碌思维的简单方法．”行走冥想这比表面上看起来要容易：“你可以通过在走路时注意你的五官体验来练习，”Rains说。“当你的脚底与地面相连时，你可能想要注意它们。或者你可以与大自然相连，注意植物的颜色和形状，或者鸟类的声音。任何时候你的思想游荡，轻轻地把它带回到现在。”花时间练习正念可以帮助你一整天都保持正念降低压力水平，使您能够应对一天的挑战，并最大限度地减少将食物作为应对机制的机会。
把它定为你的会议时间
随着越来越多的人在家工作，步行会议是保持高效的好方法，同时也照顾好你的身心。进门的时候，通过耳机开会或打电话。你将受益于改变环境，增加内啡肽，这对你也有帮助更具创造性地思考解决工作上的问题。
与所爱的人联系
在散步的时候接工作电话是件好事，但这也是和不住在附近的家人(或朋友)联系的好时机。赶上进度总是好的，尤其是在这个过程中你可以燃烧一些卡路里。小贴士:列出你想打电话的人的名单。不是每个人都会接你的电话，所以有一些选择是有帮助的。密切关注与你联系的人、喜欢交谈的人以及他们的日程安排。这样，你就知道在一天或一周的不同时间给谁打电话。
学习一门新语言
“我把早上的一小时跑步-步行时间用作学习语言的时间，”他说阿曼达·韦伯斯特韦伯斯特说，她的步行时间非常适合潜入学习：她时而听法语播客，时而录制自己说法语的录音，以增强自己的技能。
听教育播客
“最近，我接触到了更多播客不是为了娱乐，而是为了学习新事物。莫拉百仕通，一位物理治疗师和私人教练。“研究表明边锻炼边学习也能促进信息的吸收，提高你的思维能力，”她补充道。你不仅可以在运动中得到很好的锻炼，同时还可以学到一些新的东西——双赢。
利用你的散步进行头脑风暴
研究表明走路的人比坐着的人更有创造力，这意味着你可能会有一些最好的想法。“我通过使用语音转换为文本的备忘录来充分利用我的散步时间，”他说乔伊举行她是一名沟通专业人士、作家和播客主持人。他解释道:“如果我有一个关于时事通讯主题或博客文章的想法，我不想失去它，所以我会直接跳到手机里，把它记下来。”“在你呼吸新鲜空气的同时，花点时间把这些想法‘写下来’，你会带着一大堆满足和自信回家。”
让你的家人参与进来
散步是和你爱的人共度美好时光的绝佳机会，尤其是当你的日程安排很紧的时候。试着和你的伴侣安排一次散步“约会”，或者在散步时玩游戏如果你有孩子作为一种共度高质量活动时间的方式。散步也可以用来谈论下周的目标或尝试新食谱的想法。这是一种在没有其他干扰的情况下共度时光的完美方式。狗万买球网址
为跑步机保存社交媒体
查看你的社交媒体动态可能是工作分心的主要原因，这就是为什么早上在跑步机上散步可以是多任务处理的完美机会。“我喜欢利用早上在跑步机上散步的时间来补上我的社交媒体帖子，思考内容的新想法，”他说埃里森·杰克逊他是一名持证私人教练。如果你不喜欢社交媒体，你也可以把你最喜欢的电视节目留到跑步机上或者听有声读物．
把散步当成“私人时间”
还有一点要说的是，用散步来减压和放松自理，所以当你重新开始工作或其他日常工作时，你会感到精神焕发。此外，由于步行能增加能量，你也可以击败午后的暴跌省下额外那杯咖啡的钱。即使只是每天步行10分钟，你就会改善你的整体健康状况，更有能力坚持你的健康习惯．
当你努力实现迷你健身和营养目标时，每天都要取得进步，比如多走几步。转到“计划在MyFitnessPal应用程序的日常指导和易于遵循的任务，以保持你的动力。
