15种方法可以在您的一天增加1,000个步骤

步行其中一个您可以做的最易于练习改善你的心脏健康那减肥那活得更久和促进你的心情. 如果你要开始一个定期锻炼常规，瞄准可能似乎令人生畏每天10,000步. 好消息是你可以在不大幅改变日程的情况下慢慢积累——如果你每天已经完成10000步，你仍然可以增加更多。

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这些提示帮助您每天至少获得1000步额外步骤，无论您的健身水平如何，您将受益于存在少坐，燃烧更多的卡路里，并且倍增感到良好的内啡肽。

早上出去会有帮助改善你的昼夜节律，调节您的睡眠/唤醒周期。进入以散步开始一天的习惯能帮你感觉更加活跃，防止渴望，并获得你的步骤第一件事。

坐着长期坐着增加了心脏病和糖尿病的风险。幸运的是，只是一个5分钟的步行休息可以抵消负面影响. 在手机或工作日历上设置闹钟，以便每小时起床走动。你会提高你的注意力增加你的步数。

你是否赶上了朋友或拥有电话会议在工作，尝试在室内走路（或外部）。当你走路时，一个20分钟的谈话飞逝。

如果你有时间，那么长途跋涉很棒，但你也可以将其分为较短的会话. 每天进行三次10-15分钟的小型步行，你可以轻松地在繁忙的日程中多走1000步。

让它成为停车场后面的公园。您不仅可以消除圈出最佳位置和废气的需要，但您还将增加一天的大量步骤。不止一次这样做，你将在任何时候都有额外的1000步。

在做家务时，尝试找到方法让它更具挑战性。例如，而不是在一次旅行中携带所有的洗衣房，而是两个。或在负载之间击中楼梯5分钟。这个帮助构建肌肉然后偷偷地进入那些额外的步骤。

无论是去当地图书馆还是去杂货店附近的咖啡馆，每天至少选择一件步行可以完成的差事。与其每次出差都上车，不如把车停在中间的某个地方，然后步行到每个地方。

午休时间对于在一天的第二部分重新集中精力很重要。而不是坐了一上午在办公桌上吃饭，在手机上滚动，奉献至少10分钟才能户外和散步. 这只是你需要的精神恢复。

电梯和自动扶梯可以方便，但他们也杀死了你的步数。只要你能拿下楼梯与不同的肌肉群一起燃烧更多的卡路里。你甚至可以尝试这个15分钟的楼梯常规调整你的身体为了快速锻炼。

有很多方法可以让你的孩子享受高质量的活动时间，从快速的标签游戏到适合家庭友好的步行道。您也可以随时向孩子们散步，进入有趣的郊游 - 尝试进行观鸟或参观一个新的公园。

狗是很好的步行伙伴和培训合作伙伴让您负责。如果您没有宠物，请看看当地避难所是否需要帮助他们的动物。您还可以在散步时提供朋友的狗，甚至陪伴他们。

去A.晚餐后走路可以帮助消化，让你努力优质睡眠. 一些研究显示对于2型糖尿病的人来说，特别有用，因为晚餐后散步调节血糖水平. 这也是一个很好的时间与你的伴侣或家人联系，没有分心。

观看您最喜欢的电视节目时，而不是久坐不动，而在商业休息期间起床。原地踏步，快速走一段楼梯，甚至尝试几套跳高装置，以增加步伐和热量消耗。

在你的社区购物农贸市场是支持当地企业的一个极好的方式，购买旺季生产在浏览不同的摊位时，可以获得额外的步骤。在走下各个走道之前，先走遍市场的周边，以最大限度地提高你的步幅——你也可以在任何市场上这样做，包括在杂货店。

保持水合这对减肥和保持身体机能最佳状态很重狗万体育买球万博彩票下载安卓要。定期啜饮水还通过强迫您更频繁地前往浴室来帮助您的步骤。如果可以，请在额外的额外距离上面甚至一层额外的浴室。

每天都在努力实现健身和营养目标，比如走更多步骤。去 ”计划“在MyFitnessPal应用程序中，用于日常辅导和易于遵循的任务，以保持您的动力。