每天多走1000步的15种方法

马克·林赛
通过马克·林赛
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每天多走1000步的15种方法

你能做的最容易的练习来提高你的心脏健康,减肥,活得更久提升你的情绪。如果你开始定期锻炼,这似乎让人望而生畏每天1万步。好消息是,你可以慢慢建立无显着改变你的日程安排 - 如果你已经拿到一万步,每天,你仍然可以添加更多。


阅读更多>50种多走路的方式


这些建议可以帮助你每天多走至少1000步,不管你的健康水平如何,你都会从中受益久坐少动,燃烧更多的热量,再乘以自我感觉良好的脑内啡

1

每天早上散步

获取早上外面可以帮助改善你的昼夜节律,它调节你的睡眠/清醒周期。进入一个简短的散步,开始新的一天的习惯可以帮助你感觉更有活力,防止渴望,让你的步数增加第一件事。

2

设置一个移动闹钟

久坐会增加患心脏病和糖尿病的风险。幸运的是,只是一个5分钟的步行休息可以抵消的负面影响。设置您的手机或工作日历上的一个报警起床和移动每隔一小时。你会提高你的注意力并增加你的步数。

3.

打电话的时候走路

不管你是在和朋友聊天还是在和朋友聊天工作时的电话会议,试着一边谈话一边在室内(或室外)散步。走路的时候,20分钟的谈话过得飞快。

4

分头走

如果你有时间的话,一次长距离的散步对健康很有好处,但是你也可以它分裂成较短的会议。目标三个迷你散步,每天10-15分钟,你可以轻松地放入一个繁忙的日程来获得1000个额外的步骤。

5

PARK渐行渐远

一定要把车停在靠近停车场后面的地方。这样你就不用再绕着停车场转了,也不用再浪费汽油了,而且你还可以多走几步路。多次这样做,你马上就会有额外的1000步。

6

为你的日常杂务增加步骤

做家务的时候,试着把它变得更有挑战性。例如,不要一趟就把你所有的衣服都拿下来,而是两趟。或者在两次负重之间爬5分钟楼梯。这有助于增强肌肉潜行在这些额外的步骤。

7

走你的跑腿

无论是到当地的图书馆或附近的杂货店咖啡馆一趟,至少选择一个差事,每天可以通过行走做。相反,在车上每个差事获得的,停放在两者之间,步行到每一个地方。

8

WALK午餐

午休时间是很重要的重新调整你的头脑一天的第二部分。而不是在你的办公桌吃和滚动您的手机上,你已经坐了早上起床后,花至少10分钟到户外走走。这只是您需要的精神补给。

9

走楼梯

电梯和自动扶梯很方便,但它们也会减少你的步数。尽可能爬楼梯锻炼不同的肌肉群,燃烧更多的卡路里。你甚至可以试试这个15分钟楼梯练习,锻炼身体一个快速的锻炼。

10

在外面玩

有很多的方式来享受优质的活动时间与你的孩子,从标签的快速的游戏家庭走小路。你也可以把每天和孩子们散步变成有趣的郊游——试着去看鸟或者参观新公园

11

遛狗

狗是大走同伴培训合作伙伴,让他们对你负责。如果你没有宠物,看看当地的收容所是否需要帮助。你也可以主动帮朋友遛狗,甚至在他们散步的时候陪着他们。

12

WALK饭后

饭后散步有助于消化,陷害你睡眠质量。一些研究显示晚餐后散步对2型糖尿病患者尤其有帮助调节血糖水平。这也是一个很好的时间与你的伴侣或家人不干扰连接。

13

WALK广告的时候

不要在看你最喜欢的电视节目时久坐不动,在广告时间站起来活动活动。走在的地方,做一个快速的楼梯,甚至尝试了几台跳了额外的步骤和一个额外的热量燃烧插孔。

14

探索农贸市场

在你家附近购物农贸市场是支持当地企业一个很好的方式,购买反季节的高峰期农产品并获得额外步骤,同时浏览不同档位。走在市场的周边之前下降通道个体最大化你的步数 - 你也可以做到这一点,在任何市场,包括在杂货店。

15

多喝水

保持肌肤水润是减肥和保持身体机能处于最佳状态很狗万体育买球万博彩票下载安卓重要。经常喝着水还可以通过强迫你更频繁地起床和上厕所来增加你的步数。如果可以的话,选择一个远一点的洗手间,或者甚至是在一层楼上,这样可以多走几步。

每天在健身和营养目标上取得进步,比如多走几步路。去”计划在MyFitnessPal应用程序中,你可以进行日常指导,完成简单易行的任务,让你保持动力。

关于作者

马克·林赛
马克·林赛

马克是亚利桑那州斯科茨代尔的自由撰稿人。他拥有波特兰州立大学写作硕士学位,是一名合格的理疗助理。20多年的自行车爱好者和跑步爱好者,马克为熔岩、竞争对手凤凰户外杂志。他是Active.com的前自行车编辑。

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