够了睡觉对于保持健康的能量水平很重要，适当的荷尔蒙平衡和帮助减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球，但估计30%的美国成年人每晚睡眠不足6小时此外超过一半的人符合建议的联邦演习建议-看起来这两个数据点可能是相关的。
布兰代斯大学的一项新研究表明，睡眠质量可以通过增加睡眠时间来改善每日步行.
科学
作为这项研究发表在《睡眠健康》杂志上，参与者被分配给健身追踪者，以监控他们每天所走的步数；他们还完成了关于睡眠习惯的问卷调查，包括他们的就寝时间、入睡时间、夜间醒来次数和总体睡眠质量。结果显示，参与者走的步数越多，他们的自我感觉越高f-报告的睡眠质量。
这项研究的合著者、布兰代斯大学的博士研究生Alycia Bisson怀疑步行与改善睡眠有两个可能的原因。“锻炼对心理有好处，比如减压或情绪改善这可能会帮助人们更快地入睡，睡得更好，因为他们更快乐，在入睡时不太可能反刍、过度思考或担心事情，”她解释说。“这种机制也可能更加生理化：那些白天进行体力活动他们在一天结束时更容易感到疲劳。”
此外，经常锻炼也有帮助调节你的内部时钟它还能增加大脑的血流量，改善睡眠质量整体大脑健康因此，频繁的运动可以帮助大脑产生更深、更具恢复力的睡眠，”比森补充道。
你什么时候去散步？
散步没有什么不好的时候，但是在早上或下午早些时候锻炼可能是最好的。“皮质醇水平在这段时间内通常是最高的，让你保持清醒和警觉，”认证私人教练、《强者是新的瘦子》一书的作者詹妮弗·科恩解释说，“随着时间的推移，皮质醇水平会下降，为你的健康做准备褪黑素，睡眠激素，上升。晚上或深夜锻炼会破坏这种自然循环，让你躺在床上辗转反侧，无法入睡。”
然而，如果你喜欢在晚上锻炼，还有其他一些好处。例如晚饭后散步可以帮助消化，更好地控制血糖水平。
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你应该走多少路？
在这项研究中，每天走4000步的女性对自己的睡眠质量的评分约为10分之8，而那些每天走10000步的人他们的睡眠质量接近10分。（研究没有发现男性的平均步幅和睡眠质量之间的联系）。
虽然这项研究没有研究步行速度或距离对睡眠的影响，但其他研究表明研究显示快步走持续20分钟（或更长时间）可以减少睡眠困难。更高的速度有助于燃烧更多的能量，给身体带来压力，并引发运动的需要睡眠是恢复过程的一部分.
另一个学习属于养狗人研究发现，那些每天步行9961步（约4.16英里）的人比那些只步行5247步的人平均多睡53分钟。
底线
最终，尽管10000步可能是任意数，很高兴见到你心中有一个个性化的目标改善你的整体健康和睡眠质量。Bisson说：“我们发现，与他们自己的平均水平相比，在走路次数较多的日子里，他们晚上的睡眠更好、更长。”。如果你难以入睡或睡眠时间太少，试试看将每日散步纳入日常生活和挑战自己，增加你的步数.
