建议进行更多的体力活动，以发现更好的睡眠等主要好处，这可能会让你认为你需要一个大的时间提升，比如将你的每日步数增加一倍，达到20000步。但研究表明，它采取的步骤比你想象的要少。
A.学习发表在《睡眠健康》杂志上的研究报告涉及59名平均年龄为50岁的参与者，他们在四周内适度增加了步行量。那些采取更多措施的人比那些不太活跃的人睡眠更好。
虽然额外的步行根据该研究的主要作者、布兰代斯大学心理学教授玛吉·拉赫曼博士的说法，这并没有改变他们的睡眠时间，而是对他们的睡眠质量产生了重大影响。
她说：“这些结果表明，低影响的体力活动总体上与更好的睡眠有关，与男性相比，女性尤其如此。”。
睡眠与运动的联系
约翰·霍普金斯大学睡眠与健康中心医学主任查琳·加马尔多博士说，关于运动为什么能促进睡眠，其机制还没有完全弄清楚。
然而，她说，研究表明，经常锻炼会增加慢波睡眠的量深度睡眠类型这可以让你的身体和大脑进行修复。这可以创造更好的睡眠质量，减少白天的疲劳，让你感觉更清新、更有活力。另外，它工作得很快——今天多走几步，你今晚可能会睡得更好。
“不需要几个月或几年就能看到效益，”加马尔多说。“你不必觉得你必须为马拉松训练才能成为更好的睡眠者。”
睡眠之外的好处
拉赫曼指出，集中精力增加活动以改善睡眠是有帮助的，但这只是锻炼带来的诸多好处之一，包括身体和心理健康，尤其是随着年龄的增长。然而，她认为，活动往往没有得到充分利用。
这甚至不意味着锻炼，也就是留出一段时间做有氧运动或力量训练。拉赫曼说，许多人，尤其是那些年纪较大的人，也缺乏像多走路这样的日常活动。
她说：“体育活动是促进健康最有希望的非药理学、非侵入性和经济有效的方法之一。”。“然而，统计数据显示，只有一小部分中老年人参加了推荐量的定期锻炼。”
除了更高质量的睡眠外，先前的研究已经表明步行可以改善减肥努力、平衡、大脑健康、心血管功能和其他优势。
每一个动作都很重要
如果你不喜欢走路，或者不能在一天中多走几步，那么好消息是：研究表明还有其他的方法低强度活动每周进行150分钟适度有氧运动，这是一个推荐的目标。
即使你一次只移动几分钟——洗盘子，打扫房子，做些园艺工作，作为工作休息的一部分，做一些瑜伽伸展运动——这一切加起来可以改善这些健康指标，从而改善你的睡眠。
例如，一个学习在《英国运动医学杂志》上，研究了1500多名男性，他们在20世纪70年代末首次提供健康和行为信息，然后在2016年再次提供。研究人员检查了两者之间的联系久坐行为不同强度的体力活动和早期死亡风险。
与研究中的其他参与者相比，久坐不动与更可能在年轻时死亡之间存在关联。但根据研究合著者、哈佛医学院医学教授、哈佛陈德熙公共卫生学院流行病学教授李一民博士（Dr.I-Min Lee）的说法，在体力活动强度方面，差异不大。
在研究中，那些在持续时间超过10分钟的比赛中完成150分钟活动的人并不比那些通过短得多的时间达到150分钟活动的人有显著的改善。
“基本上，所有的活动都是有益的，”她说。“以前的活动指南要求至少进行10分钟的剧烈运动，但新的科学证据，如这项研究，表明所有活动都很重要。”
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