低强度锻炼的11个意想不到的好处

茱莉亚Malacoff
通过茱莉亚Malacoff
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低强度锻炼的11个意想不到的好处

一样受欢迎增强式训练尤其是在家锻炼-像游泳、骑自行车和举重这些低强度的运动常被吹捧为最佳运动joint-friendly属性。但是低强度的锻炼不仅仅是对你的关节有好处很多根据健身专家的说法,要更多。

在这里,他们概述了较少讨论的合并的好处低强度的训练到你的程序。

1

降低运动相关损伤的风险

除了降低关节问题的风险,还有其他方法降低你受伤的风险。对于高强度的运动,你需要需要更多的灵活性比你可能意识到的要多。吉尔·布朗他是一名经过认证的功能性力量教练。“如果你的脚踝或臀部没有很好的灵活性,你更有可能在试图跳得更高或更快时受伤。”

2

减少恢复时间

高强度的锻炼需要大量的能量停机时间恢复克里斯塔·戴勒博维(Christa Dellebovi)说CLMBR。这可以转化为更频繁的会话。“低强度的日常锻炼可以让你减少休息日,同时仍能获得定期锻炼的好处。”

3.

增加稳定性和平衡性

“很多时候,在高强度的锻炼或动态运动中,你移动得如此之快,以至于身体没有时间稳定下来,你更关心运动的表现,而不是身体的力学,”说米歇尔·休斯顿他是一名持证私人教练。很多低强度的训练强调缓慢,固定或单腿活动哪个能让你在运动中花更多的时间建立平衡在体内。”

4

它促进更好的技术和对齐

因为低冲击的动作通常是慢节奏的,你有更多的时间专注于mind-muscle连接。这将使你的锻炼在长期内取得更好的效果,还有其他的好处:“这在学习新运动时非常有益,这样你就不会形成糟糕的肌肉模式,随着时间的推移,这种模式会对你的关节和结缔组织造成额外的压力。”萨曼莎说帕克他是一名注册私人教练和瑜伽治疗师。

5

增加运动范围

你更有可能使用你的全运动范围在低强度的运动中,而不是在高强度的运动中,这可以帮助提高灵活性和力量,一种蛋白激酶掌握教练。“做全范围的运动对保持肌肉的最佳长度和力量,减少肌肉失衡和潜在的损伤很重要。”即使你没有做指定的‘有氧运动’,它也能帮助你提高心率。”

6

肌肉耐力的收益

如果你希望变得更强,低强度的锻炼是必须的。比较跳蹲比如,加重的蹲姿。Parker解释道:“更快的移动实际上更容易,因为动量可以帮助你‘欺骗’所产生的力。”“当你放慢运动速度时,肌肉就会被迫工作更长的时间。”

7

非常适合初学者

帕克说:“低强度的锻炼会让人感觉‘更容易’,这可以增加自尊,点燃你继续坚持锻炼的火焰。”记住:就因为你没有浑身是汗并不意味着你没有得到很好的锻炼。

8

最适合燃烧身体脂肪

“低强度锻炼可以每节课燃烧更多的体脂说,“杰森Kozma他是一名持证私人教练。这是因为高强度的锻炼使身体进入无氧区,此时你的心率会更高,但你不太可能使用脂肪作为燃料。你在较低的心率下更有效地燃烧脂肪。“人们通常根据锻炼结束时的疲劳程度来衡量锻炼的价值,但这往往不能直接转化为想要的结果,”科兹马补充道。

9

更适合你的楼层和邻居

PEAK PT公司老板凯文·穆尼奥斯(Kevin Munoz)指出:“考虑到疫情,很多锻炼都是在家里进行的。高影响不仅对你的关节有高影响,对你的地板也有高影响!”穆尼奥斯说,大多数人家里没有健身房地板,所以你的关节和房子都会受到打击。如果你有楼下的邻居,高冲击力的动作也可能会引起抱怨。如果你想在家锻炼,保持安静,试试这个10-move全身锻炼

10

激励

休斯顿指出:“我们都有过这样的日子,感觉自己的能力不足,或者四处跳槽的想法听起来并不吸引人。”低强度的锻炼对这些日子来说是完美的,因为你仍然可以得到锻炼,不需要跳跃。通常情况下,当你因为有总比没有好而走几个街区的时候,你最终会走得更长——而且绝对不会后悔。

11

应力消除

布朗说,低强度的锻炼对身体和精神上的压力都较小。“我们正处在历史上一个压力非常大的时期,当你认为你想要拼命工作来消除压力时,很多高强度的锻炼实际上会产生相反的效果,提高你的体重。皮质醇(压力荷尔蒙)水平,”她解释说。另一方面,低强度的锻炼可以减少压力水平,这是这是实现每个健康和健身目标的关键步骤

看看“锻炼例程”在MyFitnessPal应用程序中发现和记录锻炼,或者用适合你的目标的锻炼来建立你自己的锻炼。

关于作者

茱莉亚Malacoff
茱莉亚Malacoff

茱莉亚(@jmalacoff)是一个经验丰富的作家和编辑谁关注健身,营养,和健康。她也是一名注册私人教练和精确营养1级教练。她住在阿姆斯特丹,每天骑自行车,环游世界,寻找流汗的运动和最好的素食。

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