一样受欢迎增强式训练特别为家庭锻炼-游泳、自行车和举重等低影响的运动常被吹捧为它们的优点联合友好性质．但是低强度的锻炼比仅仅对你的关节放松有更多的好处很多更多，根据健身专家。
在这里，他们概述了较少讨论的合并的好处低冲击锻炼进入你的日常生活。
减少活动相关损伤的风险
除了联合问题的风险降低，还有其他方面的低冲击训练最小化伤势风险。“对于高冲击练习，你需要更多的移动性比你可能意识到的要多。吉尔·布朗他是一名经过认证的功能性力量教练。“如果你的脚踝或臀部不能很好地移动，你更有可能在跳得更高或更快时受伤。”
较少的恢复时间
“高强度的锻炼需要大量的体力停机时间恢复，“私人教练和健身与教育总监Christa dellebovi说CLMBR．这可以转化为更频繁的会话。“低冲击运动常规允许您在休息日内削减，同时仍然能够实现定期锻炼的好处。”
增加稳定性和平衡性
“很多时候具有高冲击锻炼或动态运动，你正在迅速移动，身体没有时间稳定，而且你更关心这种运动的表现而不是与身体的力学，”米歇尔·休斯顿他是一名持证私人教练。“很多低冲击训练强调慢速、静止或单腿活动哪个能让你花更多的时间在一个动作上建立平衡在身体里。”
它促进更好的技术和对齐
因为低影响的运动通常节奏较慢，你有更多的时间集中在mind-muscle连接．This leads to better results from your workouts in the long term, among other advantages: “This is extremely beneficial when learning new exercises, so you don’t create poor muscle patterns that, over time, can cause additional strain on your joints and connective tissue,”Samantha Parker说她是一名持证私人教练和瑜伽治疗师。
增加运动范围
你更有可能使用你的全范围运动根据Alissa Tucker的说法，在低冲击练习中，这可能有助于提高灵活性和强度，一种蛋白激酶主教练。“通过您的全部运动范围是保持肌肉的最佳长度和强度并减少肌肉不平衡和潜在伤害的重要性是重要的。即使你没有被指定'Cardio'的动作，它也可以帮助您提高心率。“
肌肉耐力的收益
如果你希望得到更强的，低冲击训练是必须的。比较A.跳蹲比如，加重蹲起。帕克解释说:“更快的运动实际上更容易，因为动量可以帮助你‘欺骗’产生的力。”“当你放慢锻炼速度时，肌肉被迫工作更长时间。”
伟大的初学者
“低冲击训练可以感觉到”更容易“，这可以增加自尊，促进持续到锻炼继续追踪的火灾，”帕克说。并记住：就因为你没有汗流浃背不代表你没有得到很好的锻炼。
最佳燃烧体脂
“低冲击锻炼可以每节课燃烧更多的脂肪说,“杰森Kozma他是一名持证私人教练。这是因为高强度的锻炼会让身体进入无氧区，在那里你的心率会更高，但你不太可能使用脂肪作为燃料。你在较低的心率下燃烧脂肪更有效．“人们经常根据锻炼结束时留意锻炼的价值，但这通常不会直接转化为所需的结果，”Kozma增加。
更适合您的地板......和邻居
PEAK PT的老板凯文·穆尼奥斯(Kevin Munoz)指出:“鉴于疫情大流行，很多锻炼都是在家里进行的。高影响不仅对你的关节有高影响，对你的地板也有高影响!”穆尼奥斯说，大多数人家里都没有健身地板，所以你的关节和房子都会受到打击。如果你有楼下的邻居，高影响力的运动可能也会引起抱怨。如果你想在家锻炼并保持安静，试试这个10-move全身锻炼．
激励
休斯顿指出:“我们都有过感觉不到100%的日子，或者觉得跳来跳去不太吸引人的时候。”在这些日子里，低强度的锻炼是完美的，因为你仍然可以进行锻炼，不需要跳跃。通常情况下，当你出去走几个街区，因为有总比没有好，你最终会走得更久——而且绝对不会后悔。
应力消除
布朗说，低强度的锻炼对身体和精神的压力都更小。“我们正处在历史上压力非常大的时期，虽然你可能认为自己想通过拼命工作来消除压力，但大量高强度的锻炼实际上会产生相反的效果，提高你的身体素质。皮质醇（压力激素）水平,”她解释说。另一方面，低强度的锻炼可以降低压力水平，这是一个这是实现几乎所有健康和健身目标的关键步骤．
看看“锻炼例程”在MyFitnessPal应用程序中发现并记录锻炼情况，或者根据自己的目标建立自己的锻炼计划。
