在当今世界，有很多事情要担心。压力在许多方面都会影响您的身体，但是影响最大的地区之一是睡觉。
这种现象是我们的生物学内置的。“压力和焦虑激活了我们的同情神经系统，将我们踢入战斗或飞行模式，”说格蕾丝·道德（Grace Dowd），LCSW。“从进化上讲，这种反应旨在保护我们免受威胁生命的情况。”问题是，我们的大脑无法说出追逐我们的狮子与迫在眉睫的工作截止日期之间的区别。
输入：压力激素。“压力激素，例如皮质醇，肾上腺素甚至多巴胺等应激激素，在压力期间也可以升高，即使在压力源消失后，它们也可以保持一段时间。”Alex Dimitriu博士，精神病学和睡眠医学的董事会认证的医生。因此，一旦您对某件事感到愤怒 - 工作，家庭问题，大流行 - 从生理上就很难从这种压力的状态中“下降”。
大多数人认识到无法入睡，通常与压力有关。但是，还有很多其他方法可以影响您的睡眠。反过来，这些睡眠问题可能会对您的醒来生活产生深远的影响。在这里，睡眠专家解释了要注意的事情，并描述他们在压力很高时建议获得高质量Shuteye的策略。
经过一整夜的睡眠后，有没有醒来？道德说，这可能是您的睡眠质量由于压力而遭受的迹象。她解释说：“当我们处于战斗或飞行模式时，我们的身体将无法获得我们的休息和消化机制来帮助我们放松。”这种反应旨在保护我们免受危险，但如果我们无法恢复睡眠，可能会令人沮丧。
他们甚至可能是噩梦。阿拉巴马大学伯明翰大学的临床心理心理学和行为睡眠医学博士学位会员克里斯蒂娜·皮尔帕利·帕克（Christina Pierpaoli Parker）说，在压力越来越大的时候，大脑的主要情感和记忆中心（大脑的主要情感和记忆中心）的过程需要更多。“因为我们的大脑喜欢秩序，因此它试图消化，组织和整合所有这些刺激（我们的思想，压力和经验）纳入叙事中。”输入：丰富多彩，奇怪，压力很大，可能是可怕的梦想。
“睡眠是您身体自我修复并为第二天做准备的时候。”妮可·阿维纳（Nicole Avena），博士，西奈山医学院神经科学助理教授。但是，当您没有适当的睡眠时，您的身体（包括大脑）无法修复应有的方式。Avena解释说：“它不能构成帮助您学习，记住和认知成长的途径。”“这就是为什么在夜晚睡眠不好的第二天，您的记忆通常会更糟。”推断它随着时间的流逝，效果加起来。
同样，由于压力相关的失眠而引起的疲劳也会使我们失去从事健康行为的动力，例如烹饪和锻炼。
当您睡得不好时，您的身体会更加困难地与感染和疾病作斗争。阿维娜说：“当您睡觉时，您的免疫系统会在努力工作，捍卫身体免受病原体并为自己充电。”“缺乏睡眠可能导致更常见的感冒和其他疾病。”
“当我们处于战斗或飞行模式时，我们的身体无法放松，因为感觉我们处于某种危险之中。”即使我们确实能够入睡，压力激素的悬而未决的时间比它们应触发随机唤醒的时间更长。
没有什么比打算入睡以赶上您的时间那样令人沮丧了，只是在黎明的裂缝中醒来。“如果您注意到在警报响起之前醒来并且您的思想立即开始比赛，这是一个很好的指示，即您的同情战斗或飞行系统会被压力激活。”
根据Avena的说法，与压力相关的睡眠不足也可能与控制饥饿和血糖水平的激素混乱。她说：“这就是为什么缺乏睡眠会导致渴望和暴饮暴食的原因。”如果您突然很难管理自己的体重，并且也感到压力并且睡眠不好，那么这三个因素可能是相关的。“获得足够的睡眠是更健康和管理体重的关键，” Avena补充说。
压力时如何睡得更好
如果您认为压力是睡眠问题的背后，这里有一个结果：您可以做很多事情来帮助自己得到更多休息。除了见到睡眠医师或心理健康从业人员之外，您可以直接从睡眠专家本身中自行尝试一些策略。
- 练习基本的睡眠卫生。这包括您之前听过的所有睡眠技巧，但实际上不使用。事情是，真的将要如果您承诺，请帮助。“我不能强调良好的睡眠习惯足够了，”迪米特里说。“睡前或醒来时没有屏幕，凉爽，深色的卧室以及常规的床和唤醒时间。”（如果您现在没有可能的话，请给这些现实的睡眠卫生黑客尝试。）
- 白天保持活跃。帕克说：“睡眠压力，或身体为睡眠的'饥饿'，随着时间的增加时间累积，并随着睡眠的机会而消散。”有氧运动有助于刺激所谓的腺苷，从而增加睡眠压力，因此安装心律增强的汗水是一个好主意。如果您被挤压时间，请尝试在家有氧运动。
- 创建一个降雨例程。一些新兴证据建议洗澡或淋浴帕克指出，睡觉前60-120分钟可以帮助您更快入睡。这些做法降低了您的核心体温，这是睡眠所必需的。帕克说，尽管听起来违反直觉，但这种被动身体加热的过程有助于从人体的核心上升到表面，从而具有自然的冷却效果。
- 找到睡眠咒语。如果您努力入睡或入睡，那么镇静的短语可能是救生员。道德解释说：“拥有某种咒语，例如'我很安全，我还可以'都向我们的大脑和身体传达，可以放松身心并入睡。”另一种可以提供解脱的夜晚策略：“告诉自己我们未来的自我可以在早晨处理这种情况会有所帮助。”
- 安排担心时间。许多人在睡前感到最严重的担心和反省。帕克说：“每天三十分钟的'担心'时间可能有助于减轻失眠症状。”“使用日历，每天，早上或下午在同一时间安排您的担心期。”在此期间，写下所有想到的烦恼。帕克建议：“不要施加压力要“解决”任何事情。”“取而代之的是，即使担心感到大而无定形，努力列出减少担忧的一小步。”
帕克建议，在每周结束时，请寻找您担心的主题和图案。“通常，相同的重播。”重复此过程，即使您开始感觉更好。“通过持续的练习，就像通过体重训练增强的肌肉，您会注意到认知'力量'的限制，遏制和控制忧虑。”
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