7个节省时间的小贴士,用于准确记录食物日志

7个节省时间的小贴士,用于准确记录食物日志

通过劳伦克罗斯
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7个节省时间的小贴士,用于准确记录食物日志

记食品日记是一项重要的工作行之有效的减肥策略. 通过记录你吃的和喝的每样东西,你可以了解更多健康饮食并且能够更好地创建一个热量赤字(摄入的卡路里比摄入的略少)减肥。

当然,食品杂志只有在你坚持的情况下才有效。坚持写食物日记最常见的障碍之一是它是多么耗时和乏味。一开始,它会让人感觉像是一件家务事,特别是如果你必须记录复杂的食谱或餐馆用餐,猜猜看狗万买球网址分量大小,或从一长串选择中找到合适的品牌或类型的食物。

然而,研究表明,记录膳食、饮料和零食只需要大约30分钟每天15分钟一旦你习惯了。“在记录食物日志时,节省时间是非常重要的,因为对许多人来说,如果不方便,你就不太可能跟上它,”他说桑迪尤南布里霍路.

要使记食物日志成为一种真正可持续的习惯,请使用以下七个省时小贴士加快这一过程:

1.

膳食计划

提前计划膳食-即使只是日复一日,也可以简化伐木通过让你的摄入量更可预测(这里有一个简单模板让你开始)。“一次跟踪你的一整天,只在需要的时候进去编辑项目,”他建议道莉亚·福里斯托,路.虽然这种方法可能需要一些时间来适应,但要记录下你所有的膳食和零食之前你吃了它们会让你更容易保持正轨,因为它们已经为你准备好了。

2.

保存食谱狗万买球网址

Brikho说:“我不能没有的一个省时功能是保存食谱和膳食。”如果你经常发现自己在一顿饭中记录10-20种成分,狗万买球网址你可以保存食谱在像这样的应用程序中MyFitnessPal一次,你就有了生活。对于你喜欢吃的饭菜,最初的时间投资是值得的。

3.

使用食物秤…

食物的份量是另一个常见的绊脚石。毕竟,用克、盎司或磅来衡量食物的重量是极其困难的——而且你的眼睛通常比胃大”她说阿德雷特·达纳·霍奇路. 一个解决办法是买一辆汽车食物秤,可以快速测量多种食物的重量。她说:“他们甚至制作了秤,你可以链接到你的手机上,信息会上传给你。”。

4.

…还有视觉指南

福瑞斯托尔说:“在多次记录某些项目之后,你会开始记住某样东西的3盎司或1/2杯部分是什么样子的。”。一旦你到了这一点,视觉指南(比如你的手掌是3盎司的鸡脯)在你时间不够的时候会有帮助量杯和勺子,视觉效果是最不准确的方法,但也可能是最可持续的——因此,选择最适合你的方法,她建议。

5.

让一种食物代表许多人

另一种让自己更容易记录食物的方法是记录一种含有等量卡路里或热量的食物大量营养素(碳水化合物、蛋白质和脂肪的平衡),霍奇说。最初由美国饮食协会(ADA)创建,交换名单分享蔬菜、水果、乳制品、瘦肉蛋白、淀粉、脂肪等热量相近或相等的食物。

以下是一些可以派上用场的示例:

  • 1/2杯(75克)熟的非淀粉蔬菜,如胡萝卜或西葫芦=1杯(30克)绿叶蔬菜
  • 1杯脱脂牛奶=3/4杯(184g)脱脂酸奶
  • 1盎司去皮火鸡或鸡胸肉=1盎司鱼片、罐装金枪鱼或贝类
  • 1杯(150g)新鲜浆果或瓜块=1个小苹果、香蕉或桔子
6.

扫描条形码…

令人惊讶的是,zap需要翻阅无数不同的列表,才能找到你所吃的特定品牌和类型的蛋白质棒、面包或饼干。解决方案:MyFitnessPal有一个功能,可以让你扫描食物项目“Forristal说。你所要做的就是扫描条形码,然后确保营养信息匹配,她解释道。如果数据库中没有,你可以自己添加。之后,你可以很容易地在我的食物列表中找到新条目。

7.

…还是整顿饭

膳食扫描是网络上最流行的功能之一MyFitnessPal Premium“这是我的客户绝对喜欢的,”Brikho说,“你不必输入一大堆不同的食物,担心它是正确的食物,也不必花时间寻找正确的食物。”只需将你的手机放在盘子上方几秒钟,就可以看到应用程序了为您记录您的膳食.

底线

虽然一开始写食物日志可能很耗时,但只要有一点计划、练习和合适的应用程序,你就可以简化这一过程并保持在实现健康目标的轨道上。

然而,霍克指出,“当你开始因为你的饮食日志而觉得吃饭是一件家务事,或者你不再享受食物时,那就是记录疲劳或精疲力竭的迹象。”。在这种情况下,休息一下,使用其他减肥策略,如直觉进食(倾听你天生的饥饿暗示)或平板法(在你的盘子里放一半不含淀粉的蔬菜,四分之一分别放淀粉和蛋白质)。

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关于作者

劳伦克罗斯

Lauren Krouse是一名自由撰稿人,涵盖健康、家庭暴力和自我宣传。她的作品出现在杂志上妇女健康、男子健康、预防、自我、赫夫波斯特、,还有其他地方。当她不写作的时候,你会发现她试图更多地冥想,举重,或者和她的搭档和黑人实验室一起在树林里散步。

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