这位数据分析师利用MyFitnessPal的营养见解减掉了143磅

这位数据分析师利用MyFitnessPal的营养见解减掉了143磅

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这位数据分析师利用MyFitnessPal的营养见解减掉了143磅

欢迎来到MyFitnessPal的胜利故事系列,在这里我们分享真正的MyFitnessPal成员的成就!无论他们减掉了100多磅,改善了健康指标,还是跑完了第1英里(或以上所有),我们都喜欢庆祝他们为实现最大目标而付出的努力和奉献。

你有自己的MyFitnessPal胜利故事吗?请在这里分享你的故事为了有机会在我们的胜利故事的未来部分中出现!

今天,我们将介绍Rohit Sharma,一个自称“数据人”的人,在最终找到一种可持续的营养和健身方法之前,他曾多次尝试减肥。通过使用MyFitnessPal追踪他的卡路里和大量营养素,Sharma使用应用程序中的数据来了解平衡和可持续的生活方式的重要性,不受时尚饮食和限制。

全名:罗希特沙玛
年龄:26
地点:西雅图,华盛顿
职业:数据分析主管
是否使用免费或高级版本的MYFITNESSPAL?免费的
启动重量和电流重量:
起始重量:304磅
目前体重:161磅

你想在生活中做出积极改变的动机是什么?

我一生都在与体重作斗争。到2017年2月,当我决定做点什么的时候,我已经病态肥胖了。在我“正式”开始我的减肥之旅之前的最后几个月里,我的身体和精神都做得不好。我对自己缺乏信心,甚至试图避免刷牙时照镜子之类的事情。上了几段楼梯后,我总是上气不接下气,我吃的饭,我知道,在内心深处,这些都在伤害我。我开始穿XXL衬衫,我的腰围越来越大。

我做出这种改变的最终动机是要从根本上改变我自己,无论是精神上还是身体上。如果我继续现在的生活方式,我的长期健康状况看起来不会很好。虽然听起来很傻,但我希望能穿上紧身牛仔裤和修身衣服。我想要有信心去任何地方,而不用担心自己的长相。我不想担心我的肚子会溢出皮带或者长出双下巴。我只是不想担心自己长什么样,而是想享受镜子里的自己。

在开始你的减肥/健康之旅之前,解释一下你的生活方式。万博彩票下载安卓狗万体育买球

在我的减肥之旅之前,我的生活方式很糟糕。我的饮食习惯很糟糕。我是素食主义者,但我来自旁遮普的一个家庭,那里所有的食物(感觉像是)都浸泡在酥油/油里。我会无意识地大吃特吃,从冰箱里随便拿点东西,根本不去想我今天吃了多少卡路里。我也很不适应通常的水合状态,会喝含糖果汁。

我和食物的关系很糟糕。我知道我吃的大部分食物对我来说都不健康。当然,所有食物都可以适量食用,但我没有节制。我一天可以轻松地摄入3000-4000卡路里的热量,而且食物富含碳水化合物和不健康脂肪,营养价值很低。我会这样做,因为我知道我所做的不好,但我会继续这样做。

这段时间我一点都不活跃。我当时在多家科技公司实习,是一名数据工程师,所以我被粘在办公室的椅子和桌子上,这一点帮助都没有。严肃地说,我唯一的“活动”就是从我的办公桌走到大楼的停车场。

最后,我走不了几个街区就得停下来喘口气。我清楚地记得,在我开始减肥之旅的两个月前,我多年来第一次骑自行车。当我第一次开始Strava时,我只越过了0.2英里的标记,但我已经筋疲力尽了。我不得不在自行车旁坐了几分钟,喘口气。我甚至注意到我的汽车座椅变平了,因为海绵材料已经磨损了。我的床垫都磨破了。我不得不找新衣服,因为我以前的衣服现在越来越紧了。

在精神上,我已经养成了很多坏习惯,基本上是让事情在我的脑海中反复思考,甚至是在我脑海中捏造的最微小的事情或想法。例如,如果一个人在会议上没有和我眼神交流,那就意味着他们不喜欢我。

我也从来没有跟踪过任何健康指标。我从来没有真正明确过应该如何衡量自己的健康。

你是怎么知道我的健身空间的?你为什么决定下载这个应用程序?

大约十年前,我通过谷歌搜索得知了MyFitnessPal。我决定下载它,因为我认为它可以帮助我减肥的工具。

告诉我们你在旅途中是如何使用这款应用的。

有趣的是,我在MyFitnessPal注册了近十年。2011年,我开始使用这款应用几天,但从未真正上手。当时,我只是从来没有帮过自己的忙去了解卡路里到底是如何起作用的以及碳水化合物、脂肪等等之间的区别。

2014年,我又尝试了近两周的追踪。但是,我只是从来没有充分教育过自己,所以我从来没有使用过它。直到2017年夏天,我才坐下来,试图了解碳水化合物、蛋白质、脂肪以及基本上所有宏观和微观营养素。我开始明白并不是所有的碳水化合物都是有害的。

我的背景是数据科学和分析,所以作为一个“数据人”,我突然意识到我可以使用MyFitnessPal来跟踪我的宏量和微量营养素,并在我减肥的过程中使用这些数据来调整我的饮食。现在,这么多年过去了,我用这款应用来记录我一天中消费的所有东西。无论是一根三叉戟口香糖,还是一块TicTac,热量都少于1卡路里,都必须记录下来。我也会记录一天的用水量。

我刚开始使用这个应用程序可以轻松地跟踪自己的“数据”在我的食物,但是我也想看看我可以整合在每周的特定天里我的食物、甚至看到如果我允许自己吃一个特定的餐与大量的卡路里,如何与其他低热量的选项“预算”我的天。这也让我养成了在做饭/吃食物时称重的习惯,并控制我的份量。

今天,这一切感觉有点第二天我和我一样相信自己我吃的食物,但是看到我的总体满意度连续增长和不断增长的对自己和收集更多的数据(听起来一样奇怪!)让我想继续跟踪我消费的一切。

你最喜欢的健身特征是什么?

当然是条形码扫描器!它是如此匆忙的救命稻草。作为一名“数据人”,看到这款应用的嵌入程度如此之高,让人们可以看到整体食物消费的数据,还可以看到所有的常量营养素,甚至可以看到未来食物的调整方式,也让人感到惊讶。

我也是个人资料旁边的条纹和整体减肥进展菜单的粉丝。这不断提醒我“你们已经走了多远”,并让我承认迄今为止所取得的进展。

在你的人生旅途中,“我的健身空间”帮助你获得了哪些经验教训/教育/领悟?

我使用MyFitnessPal最大的收获是终于能够理解我吃的食物了。这听起来很明显,并不是所有的食物都是一样的。例如,我认为超市里的一包什锦干果是一种健康的零食,但事实证明,一包(一份)的卡路里含量几乎和一块蛋白质棒一样,老实说,这更能让你感到满足。

同样,一份冰淇淋的含糖量也很高,但这并不意味着你一天不能吃其他任何东西。你只需要对你的一天进行“预算”,这样你就不会摄入过多的碳水化合物(主要是糖),并在一天中摄入高于卡路里的食物。

我还意识到我通常讨厌“节食”这个词。从字面上看,它是有目的的,但它是如此松散地被抛来抛去(古节食、酮节食等)……最终,我们不需要跳上某种节食时尚,而只需要了解我们的目标是什么,并调整我们的卡路里和大量营养素以实现这些目标。


点击将这篇文章发推特@ roheat_自称是“数据狂人”,他利用@myfitnesspal的数据减掉了143磅。# # myfitnesspal减肥法


你还养成了其他的健康习惯吗?

力量训练。起初,我主要是想减肥,但后来我开始了力量训练。它成为了一种“充电”和集中思想的方式。我也经常打篮球和骑自行车。

在这个过程中,你遇到过什么挑战或挫折吗?

在整个旅程中,我确实面临着挑战和挫折。在正式开始我的减肥之旅之前,我曾多次尝试减肥。我经常向家人、朋友甚至社交媒体宣传我突然发现的减肥智慧,但最多只能持续几天或一周。而且,通常情况下,它只是尝试一些没有真正实质内容或可持续性的时尚饮食。

我的跟腱受伤,使我几个月不能进行任何类型的有氧运动或力量训练。我不能做任何需要我的腿的举重(硬举,蹲下等)。这是一个很大的挑战,因为到那时,我已经养成了坚持在特定时间去健身房的习惯。在那几个月里,想办法保持活跃是一个挑战。即使进行物理治疗也很艰难。一旦技术上“安全”的回到我以前的锻炼方式,害怕再次受伤的心理障碍总是在我的脑海中。我能挺过去,但这段时间挑战了我的自律,让我继续减肥和健身的旅程。万博彩票下载安卓狗万体育买球

最后,我相信世界上每个人都同意这一点,但整个大流行病是一个挑战。这是我第一次没有真正的锻炼选择,除了做一些体重锻炼或出去散步/跑步。除了一些松紧带,我没有别的健身器材,我的纪律和常规又一次受到了挑战。这有点令人沮丧,因为当健身房因为疫情而关闭时,我终于达到了PRs,完全摆脱了跟腱受伤的困扰。当健身房重新开放后,回去看我的最初的PRs是令人沮丧的,但我设法克服了它。

你是如何在整个旅程中保持动力的?

老实说,我一直对自己的减肥保持沉默,直到我觉得自己可以舒服地与朋友和社交媒体分享。一年多狗万体育买球万博彩票下载安卓以来,我的旅程只限于我自己、我的父母和我的兄弟。我偶尔会遇到一些人,也许会听到关于我最近体重下降的评论,但知道我没有在广播我的旅程,也没有制造不必要的压力,这让我基本上可以低下头去工作。

我还研究了一些心理学课题,比如习惯形成,以及我们的身体在一天中的特定时间是如何工作的。我建立了自己的日常生活,并尝试了我的饮食和锻炼时间,以了解我什么时候最有效率,以及我可以在我的余生中切实投入什么。

你现在还经常使用我的健身空间吗?

是的!

你现在的生活方式怎么样?

我所有生活方式的改变都是基于我个人的接受,即这些将是我生活方式的永久改变。当然,我可以通过更多的研究来调整某些事情,但我的想法是,我想拥有一个整体健康的生活方式,不仅是可持续的,而且让我快乐地这样做,因为这不是一些暂时的事情。

对于吃,我只是计算我的卡路里。因为我做力量训练,我有高蛋白饮食,但我并不真的限制碳水化合物或脂肪。我只是给自己一个特定的卡路里量根据我的TDEE确保我一整天都摄入大量营养素。还有一种方法对我很有效,那就是把我的食物分成两顿通常碳水化合物和蛋白质含量较高的大餐,然后补充各种零食、蛋白质棒和蛋白质奶昔来补充剩下的卡路里。

在锻炼和活动方面,我是一家科技公司的数据和分析主管,基本上是一份几乎没有活动的办公室工作(除非你把偶尔喝水的时间也算在内)。知道了这一点,我喜欢每周举重六次,并补充有氧运动,这通常是在我不举重的日子里做的。这通常要么是在跑步机上进行HIIT训练,要么是在室外稳定散步。不到两年前,我买了一个苹果手表,它也同样是一个伟大的方式提醒我一整天我是否真的已经把我的全部精力锻炼,或者我应该出去快走根据我的水平移动。

在我的旅途中,我意识到我的身体开始感觉好多了,但我仍然想为我的心理健康做些事情。有趣的是,我注意到有一天早上,我偶尔会想坐到一边,深呼吸几分钟,帮助理清思绪。我不确定为什么这个方法有效,但它确实让我的大脑感到轻松多了。几个月后,我偶然发现了一本关于冥想的书(《快乐10%》),读完这本书后,我明白了我实际上在做的就是冥想。我意识到我应该把这个方法运用到我的生活中,就像我在锻炼、跟踪我的卡路里等等方面所做的那样。它极大地帮助我保持头脑清醒,更多地关注当下,少考虑别人的想法和意见。

我和食物的关系也完全改变了。以前,我把食物看作是一些没有头脑的零食,但现在,我把它看作是让我保持清醒和工作的燃料。我花了很多年才达到现在的状态,但我意识到我并没有像吃冰淇淋、披萨或其他高热量食物那样享受。当然,我会喜欢的,但我个人就是不想去吃这些食物。相反,我每天吃同样的两顿饭,还有同样的零食,说实话,我喜欢日复一日吃同样的食物。对我来说,这不是什么值得思考或担心的事情。

健康标记是我过去从未真正定义或想过的东西。如今,问题很简单:我能在跑步机上进行30分钟的HIIT训练而不喘不过气吗?我能在外面骑20分钟自行车而不喘不过气吗?我能保持我的体重吗?我内心是否感觉良好,无论是精神上还是身体上?我是否超过和/或接近我的PRs?我现在用这些作为个人衡量我的整体健康状况的标准。

在此过程中,我也形成了新的爱好,比如更深入地钻研篮球和自行车。在过去,我从未打过真正意义上的5对5篮球赛,但在疫情爆发之前,我参加了一个娱乐联盟。能够在球场上来回跑动,在无球时跳跃,在上篮时冲刺,真是太棒了。我现在也比以往任何时候都更喜欢骑车,因为我觉得我可以骑车——无论是在陡峭的山坡还是平坦的地面上——没有问题,而且能够在骑车的同时看到风景的变化是令人惊奇的。

你达到减肥/健康目标了吗?万博彩票下载安卓狗万体育买球

是的!

如果你能给那些刚刚踏上人生旅途的人提供建议,你会给他们什么建议?

最终,刚刚开始!我知道在我的脑海里,我总是认为某个完美的时刻会到来。我总是在想,“我需要为健身房买一些新的慢跑者。我需要找到正确的食物,然后才能改变我的饮食。”今天回想起来,我意识到没有什么是完美的。从来就没有什么完美的时刻。这可能适用于生活中的许多情况!

此外,我意识到即使在挫折中,也很容易屈服并放弃。但是记住你为什么减肥,尝试举重或尝试任何事情。它提醒你正在朝着什么方向努力。出于某种原因,仅仅想放弃太容易了,因为我们意识到我们可能离目标很远。但我们常常忽视为达到今天的水平而完成的所有工作,以及我们已经取得的实质性进展。这只是一个信任过程的问题,并认识到它从来不是一个完美的旅程。会有颠簸,但这只是坚持下去的问题。

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