作为一名生活在加州伯班克的演员,康纳·杜加德发现很难找到一份演员工作。他怀疑这是由于他的体重,在他25岁左右的时候,他的体重达到了近370磅。
随着时间的推移,他对食物的依赖似乎越来越严重,于是他决定做出重大改变。
“我想达到160;这就是我的目标,”他说。“我想花尽可能多的时间到达那里,但也要在安全的情况下尽可能快。”
杜加德开始禁食,并设定了每日卡路里限制,以控制每天吃多少和什么时候吃。一开始是16个小时的禁食期,然后是8个小时的进食期,一旦他习惯了这种规律,他就会增加到20个小时的禁食期和4个小时的进食期。
杜加尔德说:“刚开始的时候,我的卡路里摄入量保持在2000卡路里以下,有时会在1400到2000卡路里之间,这取决于一天是轻松还是艰难。”
有趣的是,他并没有像你想象的那样改变自己的饮食习惯。只要他保持在他的卡路里上限,任何东西都是公平的游戏- In-N-Out芝士汉堡和冰淇淋包括在内。但由于他的进食时间有限,他转向了更健康的食物,这样可以更好地维持他一整天的能量水平。这意味着尝试以蔬菜、绿叶蔬菜和全谷物为主的新食谱。狗万买球网址
杜加尔德说:“我做了很多素食和纯素的东西,很多绿色的食物,我从来没有想过我会喜欢这些——特别是西兰花和花椰菜。”“一旦我找到了这些蔬菜,就很容易混合,做不同的菜。”
改变他的饮食并不容易——戒断非常剧烈。他说,第一周不吃快餐的感觉就像他在2018年9月戒掉的第一周不抽烟。
在他开始禁食的同时,杜加尔德也开始每天步行。他的速度很慢,一次只跑1英里,沿着他家附近的一个湖跑了5公里。
他说:“我已经好几年没有做任何锻炼了,我希望我能早点开始锻炼,因为我的膝盖和关节快累死我了。”“在一个月的时间里,我每天只走一英里,尽管我在体重方面没有多大进步,但我的整个身体感觉好多了。”
他的减肥之旅并非没有挑战,但正确看待事物帮助Dugard保持动力。他会发现自己被磅秤上的数字所困扰,有时会因为自己缺乏进步而感到沮丧;最终,他将自己的处境重新定义为更积极的东西。
“我会忘记关注我在几周前做不到的事情,而不是关注体重秤上的事情。你只能继续前进,最终回到正轨,但这绝对是一场心理游戏。”
在尝试了一些不同的健康和健身应用程序后,康纳发现了MyFitnessPal,并开始记录他的饮食和锻炼,以帮助他专注于目标。
他说:“特别是当我接近我的目标时,我还会使用MyFitnessPal来检查宏数,调整不同的百分比,为我调整目标。”“看看我每天摄入多少卡路里,再看看我锻炼了多少,这真的很有帮助,感觉真的很直观。”
从第一天开始,杜加尔德就从不怀疑自己能达到160磅的目标体重。随着这段旅程持续了一年多,他现在专注于保持体重,并在日常生活中加入更多跑步和力量锻炼。
“这只是一个坚韧的问题,只是足够的固执。但我不恨我自己,我不恨我自己。我并不为自己感到羞耻,但我想感觉好一点,仅仅是四处走动,更多地关注食物是让感觉好一点的好方法,”他说。“现在它是一个日复一日的清单,我现在可以问自己我想做什么。”