很有可能，你知道深呼吸可以帮助缓解压力．但根据科罗拉多大学的一项新研究，一项被称为“呼吸肌肉力量训练”的5分钟呼吸练习可以帮助降低血压，改善心脏健康。
2021年研究，刊载于美国心脏协会杂志他说，所谓的高阻力吸气肌肉力量训练(IMST)可能会导致降低心血管疾病风险的变化。更好吗?这种超小型锻炼的效果与运动的效果相当，甚至可能更大。
如果你是1.08亿美国人患有高血压或只想保护心脏的人，你可能会想:这听起来很棒，但是我该如何开始呢?像这样的运动对任何人都有好处吗?
继续读下去，了解更多关于这项研究的发现，它们对你意味着什么，以及如何将这种呼吸练习加入到你的日常生活中。
呼吸练习如何帮助降低血压?
就像沉重的重量允许你那样获得举重锻炼肌肉的好处在美国，这种呼吸练习的阻力方面可以促进心血管健康。
在研究过程中，参与者用一种叫做POWERbreathe K3的手持设备，在大约90厘米的水阻力下吸气，进行特别的深呼吸。在该方案中，36名收缩压高于正常水平的健康老年人中，有一半的人尝试了一种简短、高强度的IMST疗法，即每天30次呼吸，每周6天。而另一半则以低得多的阻力进行安慰剂训练。
平均而言，那些完成IMST的学生的平均成绩为他们的收缩压下降了9点．这比一些人在每周增加5天30分钟的步行后所经历的还要多。
他们的一氧化氮水平也大幅上升(随着年龄的增长而下降)，血管内皮功能改善了45%，炎症和氧化应激指标也降低了。也就是说，他们的动脉更灵活，对斑块积聚有更强的保护作用。总之，这些指标表明心脏病发作的潜在风险较低。
“我们实际上还不知道所有的变化，但我们认为正在发生的是，当你深呼吸时，它实际上有助于将血液泵到你的全身，”该研究作者、科罗拉多大学博尔德分校衰老综合生理学实验室助理研究教授丹尼尔·h·克雷格黑德博士说。“高血流量有助于改善心血管系统。”
有人能从imst中获益吗?
克雷格黑德说:“我们认为，几乎每个人都能从这种锻炼中受益。”事实上,类似的研究使用IMST的年轻健康成年人的血压也降低了。
对于克雷格黑德来说，他把这项运动作为马拉松训练的补充。其他研究建议呼吸力量训练可以带来额外的健康益处，如促进呼吸，肌肉力量和表现。
如何尝试imst
就像所有人一样新的健身计划克雷格黑德说，在开始IMST锻炼之前，和你的医生或医疗保健提供者确认一下是很重要的，因为这是一种高强度的锻炼。
同样重要的是要记住IMST并不是你锻炼的替代品。有很多东西有氧运动可以做到IMST做不到的事情——比如增强手臂和腿部肌肉的力量。
点击将这篇文章发推特5分钟的呼吸练习可以帮助降低你的血压。通过@myfitnesspal了解如何使用
一旦你获得了开始IMST的许可，你就可以购买一个呼吸训练器，就像在研究中使用的那个POWERbreathe系列．当你购物时，记得找一个防水至少90厘米的设备。如果你很年轻或者喜欢运动，克雷格黑德建议你把运动量提高到150厘米以上，这样才能有效锻炼。
之后，就只需要每天30次呼吸，一周6天。“因为它非常省时，你可以在看电视或做饭的时候做，”克雷格黑德说。
底线
如果你被批准参加IMST，这个5分钟的呼吸练习可以成为一种非常有效的锻炼方式健康的心脏常规．虽然还需要更多的研究，但初步的发现似乎很有希望。我们中的许多人都可以利用它来促进心血管健康，所以IMST与其他心脏保护措施一起尝试是值得的健康的饮食习惯和有规律的锻炼．
每天都要在迷你健身和营养目标上取得进步，比如多走几步或学习跟踪宏观目标。去”计划在MyFitnessPal应用程序中提供日常指导和易于执行的任务，以保持动力。
