阳光和维生素D的许多健康益处

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阳光和维生素D的许多健康益处

随着冠状病毒大流行的延续,可以理解的是,以有意义的方式增强我们的免疫系统,尤其是在诸如诸如此类的久经考验的策略中睡觉,健康的饮食和锻炼。列表还有一个吗?阳光。

这是因为在阳光下晒太阳的主要优势是维生素D的大幅增加,您的身体无法自行产生。尽管您可以将维生素作为独立补充剂或吃脂肪鱼,鸡蛋,强化乳制品和蘑菇根据Intermountain Healthcare的流行病学家Heidi May博士,确保您增加摄入量的最简单方法是通过日晒。

她说:“我们继续越来越多地了解维生素D及其好处,尤其是在免疫系统方面,但也从许多其他方面学习。”“如果您以明智的方式晒太阳,您也可能会活跃,这是双重好处。”您会在阳光下随着时间的推移看到以下其他优势:

更好的身体成分

在一个最近的研究,研究人员招募了95名参与者,其中一年给了420个IU维生素D3一年,而另一半有安慰剂。在今年年底,将瘦体重和体内脂肪的百分比与从年开始的数据进行了比较。

他们发现那些服用补充剂的人的瘦体重显着增加 - 这是通过从总体重中减去体内脂肪来计算的,而安慰剂组没有变化。先前的研究还将维生素D与改善肌肉质量联系起来,这意味着在日常阵容中增加一些维生素,无论补充剂还是阳光可以帮助整体上的身体成分。

较高的骨密度

其他学习,在骨报告中指出,维生素D长期以来一直因其对骨骼健康的有益作用而受到吹捧,这是有充分理由的。波士顿大学医学中心骨医疗保健诊所主任迈克尔·霍尔里克(Michael Holick)博士表示,没有足够的维生素,人们就无法吸收钙。这会导致骨骼虚弱,尤其是随着人们年龄的增长并开始失去骨密度。

Holick说:“不可能夸大维生素D对骨骼健康的重要性。”“我们看到了所有年龄段的人,但是当然,当您变老并且面临骨质疏松症的风险更高时,它变得更加重要。”

预防癌症和降低血压

虽然阳光带来了增加皮肤癌的风险研究数量已经显示出暴露与结直肠癌,前列腺癌和乳腺癌的风险较低以及非霍奇金淋巴瘤之间的关联。阳光和维生素D通常与这些优势有关。

您的心脏和心血管系统也将受益。当阳光接触皮肤时,一种称为一氧化氮的化合物将释放到血管中,这一过程带来了血压降低- 这可以降低心脏病发作中风

心情更快乐,睡眠更深

维生素D摄入量并不是阳光的唯一优势。一些学习建议阳光会促使5-羟色胺和内啡肽,激素与更好的情绪和更多的能量相关。增加这种效果的一种方法是等待几分钟,然后再戴太阳镜,因为羟色胺的产生开始时,当阳光击中视网膜时,但是在您戴上阴影之后,羟色胺的产生也会继续。

霍利克说:“许多人立即注意到,当他们出门时会感觉好些,而且晴天。”“这不仅是温暖,而且会导致您的整个系统以有益的方式做出反应的光。”

白天获得阳光,还可以使您步入正轨,以更有效地生产褪黑激素,帮助您入睡的激素。您的身体在白天收到一些阳光燃料的输入后的夜晚更有效率。

你需要多少?

通常,您每天只需要大约10-20分钟的阳光即可获得每日剂量,Holick说:“阳光会出现有利的生物学过程,您不会服用维生素D补充剂。”

他建议最好将阳光放在您的肩膀,胳膊或腿上,而不是背部或面部 - 前者会增加癌症的风险,而后者会增加您的皱纹和瑕疵的风险。他补充说,在获得初始曝光后,请使用防晒霜。

您还可以从富含维生素D的食物(例如鲑鱼,金枪鱼,鸡蛋和蘑菇)中得到提升。您也会看到牛奶中添加的维生素,因为它使乳制品中的钙更容易吸收。

如果您选择补充剂,关于您每天需要多少维生素D仍存在一些争论。这建议的每日津贴是600 IU,但内分泌社会建议每天消耗1,500–2,000 IU的可能性更高。梅说,如果您担心您可能会缺乏,建议您在下一个身体上进行检查。

关于作者

伊丽莎白·米拉德(Elizabeth Millard)

伊丽莎白(Elizabeth)是一位专门从事健康和健身的自由记者,以及ACE认证的私人教练和瑜伽联盟注册瑜伽老师。她的作品出现在自我,跑步者的世界,女子健康和CNN中。

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