咖啡因的弊端运动员

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咖啡因的弊端运动员

咖啡因是一种物质,许多开始新的一天来感觉清醒和重点。其他人使用它的特殊场合喜欢长途驾驶或深夜约会保持警觉。运动员用它来提高性能。这是最充分研究,法律援助的性能。

由于咖啡因由世界反兴奋剂机构的禁药名单中除去,大致75%运动员使用咖啡因战略性性能。虽然它很受欢迎,已知提高结果,补充有缺点,可能不适合每个人都可以。

需要更多的出于同样的结果

大脑可以增加受体与咖啡因长期,大量摄入这意味着你需要更多的感受到同样的效果。消费一点点的每一天,很容易导致消费适度,然后大量的,因为你建立一个宽容吧。这可能发生没有你甚至意识到,由于食品,饮料和补充咖啡因的流行 - 咖啡因的水,口香糖,运动凝胶;甚至咖啡或茶一杯标准可以咖啡因含量相差很大。

该修补程序:跟踪你的饮食习惯,可找出有多少你走在每天一个伟大的工具。

干扰睡眠

咖啡因的主要工作是让你警觉,这是伟大的 - 除非你需要得到一些关眼。如何迅速或缓慢您处理来自人基于以下因素,如年龄,性别,饮食,疾病和遗传学的人咖啡因变化。兴奋剂一般在体内停留4-6小时。谁消耗大量咖啡因的逾期天的培训,或者在晨起后的训练耗尽战斗感觉的运动员,可能阻碍他们的睡眠,并最终他们的表演。

该修补程序:尽量食用咖啡因中午之前增加你获得足够的休息的机会。

营养盐阻碍吸收

那些关心他们的健身锻炼通常也是投资于健康的饮食习惯。不幸的是,消耗咖啡因可以保持活性体健康如B族维生素,铁,钙和镁所需的关键营养成分的吸收。在事实,消耗咖啡因随餐可以通过60%以上50%和非血红素铁的减少血红素铁的吸收。

该修补程序:为了确保你还在每天足够的营养物质得到,消耗咖啡因的饭菜了,吃营养丰富的食物和每天服用维生素来覆盖你的基地。

AFFECTS心脏健康

可用的科学文献不来的咖啡因是否是好还是坏你的心脏一个明确的结论。一般情况下,最多可使用600毫克每天(约6杯咖啡)被认为是安全的,但有限的研究是供那些消费超过这个金额。成人的25%消耗比600毫克以上,使其成为一个合法的关注。而那些参与正在进行的身体素质一般有更健康的心脏比久坐的人,存在严重时演出,如在马拉松期间经历了心脏事件的风险增加已知的。消耗了过多的赛前咖啡因可能会加剧这种风险。

该修补程序:在训练过程中佩戴心脏监测仪,让您的咖啡因响应的一个更好的主意 - 如果跟踪和多少咖啡因被消耗。如果你是一个高消费在训练过程中/之前减少咖啡因的含量可能是关键。

干扰用药

咖啡因会发生不利的相互作用与通过阻断或加重其吸收许多药物。一研究发现约50%服用甲状腺药物与药物的咖啡降低的吸收。一些抗生素,骨质疏松药物和抗抑郁药也可以通过摄入咖啡因影响。

该修补程序:如果你服用药物,请与您的医生或药剂师,并采取相应的行动。

底线

其中许多问题都是个人和高度变化从个人到个人,作出具体的指导方针难以建议。如果您怀疑咖啡因导致你的身体或精神上的压力,开始减少你每天消耗的量。一旦物质被淘汰,你可以评估你的感受,你是否希望恢复到日常使用咖啡因,演出只或根本没有。

关于作者

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洛瑞,MS RD CSSD是一个成功的运动营养师;她拥有硕士学位人类营养和认证作为运动营养专家。作为目前的职业公路自行车运动员和以前的精英马拉松和超亚军,洛瑞知道第一手的食物可以增强或减弱的性能提升。她明白平衡以科学为后盾的性能营养,努力质量全食品为主的饮食习惯与其他人分享这个消息的重要性。了解更多关于她的@HungryForResults

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