运动后恢复对于更好的运动表现，达到你的目标和保持更好的整体健康是至关重要的。但实际上有不同类型的肌肉恢复知道它们的不同是有帮助的最大化你的恢复时间从长远来看，会增强你的力量和耐力。
“复苏是一个巨大的训练的一部分,当你吝啬,这是当你倾向于看到一个连锁反应,如疲劳、损伤率较高,更少的锻炼效果,甚至睡眠问题和身体疼痛,”亚伦利文斯说,发明的私人教练和老板配合工作室在明尼阿波利斯。“但要记住，恢复并不等同于‘休息’。’这和你的锻炼一样也是一种策略。”
类型的复苏
这里有三种主要的恢复方式，以及你可以做什么来最大限度地利用它们:
运动时恢复
Leventhal说，尽管这些看似微不足道，但锻炼时的休息非常重要。例如，你可能正在做这种训练锻炼并且在60秒的休息时间里感觉良好——增加了跳过它的诱惑。
但是这个小恢复的时刻可以让你喘口气，让你的肌肉得到短暂的复位，并给你一个精神上的推动，进入下一轮。这可以让你在下一个30秒的工作期间增加强度，使你的锻炼更有效。
运动后恢复
特别是如果你已经进行了高强度的锻炼，但即使你只是进行了轻量的锻炼，根据教练的说法，你在接下来的一个小时里所做的事情会对肌肉恢复产生显著的影响萨曼塔克莱顿他是一名注册私人教练，也是前奥运会短跑运动员。
前20分钟，继续前进。这可能意味着只是四处走走，做做运动动态和静态拉伸，或通过简单的瑜伽．这一切都是有帮助的，因为许多类型的运动会缩短你的肌肉纤维，这会导致稍后的僵硬，比如第二天。有策略的冷却可以帮助预防疼痛和减少炎症。
克莱顿建议在一两个小时内摄入一些蛋白质和碳水化合物你的锻炼。许多经常锻炼的人倾向于选择蛋白质奶昔或蛋白质棒因为它们很方便，而且很容易知道你摄入了多少蛋白质，但你可以选择以食物为基础的蛋白质和碳水化合物的组合也无论如何，克莱顿说，这有助于恢复，主要是因为它让你补充糖原在你的肌肉中，降低可能因运动而增加的血糖水平，并为肌肉带来修复所需的营养。
复苏的日子
当你需要恢复的天这取决于你的训练计划和强度。例如，那些刚开始锻炼的人被鼓励在他们的时间表中建立更多的恢复日，因为他们的身体适应了增加的活动。
不过，这并不意味着要躺在沙发上，只在睡觉时间起床。相反，许多教练看到了积极恢复日的好处，你可以用它来降低你的运动组合，特别是如果你用它来交叉训练。例如，如果你是一个跑步者积极恢复的一天可能意味着参加普拉提课程来做更多的核心工作。或者，如果你一直在做力量训练，长时间的散步或轻松的慢跑可以帮助你建立耐力。
阅读更多>肌肉酸痛和恢复的来龙去脉
当然，休息确实起了很大作用，在沙发上看电影的时间绝对没有什么错。恢复期可能是你努力建立的日子良好的睡眠习惯它能帮你度过锻炼的日子。或者你可以试试重置练习，比如冥想或正念所以你的大脑和肌肉都得到了休息。
底线
利文索尔建议，一般来说，将复苏视为一个机遇。这不是从日常锻炼中短暂或一整天的休息;恢复是你健康的一个重要组成部分，它可以让你长期保持强壮。
解锁体验，就像有一个营养师，教练和教练在你的指尖。注册保费寻求专家指导和工具，帮助你实现个人健康目标。
