无论是一个缺乏动机或者需要问责制，专门的培训伙伴可以帮助。但那些时候你被迫前往步行锻炼独奏？
虽然这似乎不太有趣和令人兴奋，但它不一定是。事实上，你可以学会爱你的独奏行走，就像你对训练伙伴一样的人一样多，并且在路上有一些很大的利益。
从收获一分步道的好处来听听声音乐队和播客，下面的想法让你的独奏令人愉快和富有成效。
为什么单独行走可能是有益的
如果您习惯于在日常散步上进行培训合作伙伴，您可以在许多潜在的利益上遗漏。虽然这并不意味着你需要独自一人，但每周独自行走几次可能只是你需要混合并介绍锻炼的品种。
以下是独奏行走的一些好处：
- 它可以更加放松，让您通过冥想实践缓解压力。
- 你可以随时随地移动。
- 您可以选择途径，灵活地宣传新区域。
- 您可以混合您的步行时间以满足忙碌的工作时间表的要求，可能需要您在上班后午餐时行走。
- 重点关注你的目标是更容易的行走的形式那姿势和速度- 为了锻炼。
想法让人闲逛愉快
尽管单独行走可以像训练合作伙伴一样有趣，有趣和富有成效，但对于一些人来说，无聊是在考虑独唱行走时所致的第一件事。然而，这远远不相下。事实上，很容易为您的独奏会话增加许多品种和目标，以便在停留过程中避开有动力和娱乐的锻炼。
给出这五个独奏行走的想法之一试图开始：
利用谨慎的行走
这种行走方法都是关于要注意你的身体并更加了解自然，这可以帮助您缓解压力，遏制渴望和提高能量水平。谨慎的行走也相对容易练习，只需要您选择和平的路线（最好是自然），并在家里留下你的分心。以下是您可以使用的几个提示来开始练习：
- 一次关注一件事。这应该是照明绿树的通知或你的姿势或表格，因为你的脚撞击地面，而不是你全天的压力互动。
- 更加关注你的感官。理想情况下，选择你更常见的感觉，就像你能听到或闻到的所有小事一样。
- 专注于你的呼吸。像冥想一样，正念是关于相连和以自然为中心的感觉。没有更好的方法来实现这一点，而不是注意你在锻炼身体时如何呼吸，因为它进入你的身体时。
有一本好书或播客的多任务
你知道那本书你一直是读书但没有时间进入？独奏散步是赶上的完美时间有声读物或者播客虽然你运动。好消息是，听取一些有趣的事情可以让时间飞得比你想象的速度快，让它在你乘坐里程的漫长的日子里是一个很好的选择。虽然它仍然很好，但不依赖于每次散步的技术，而且当您发现自己在户外活动和锻炼的动机上时，可以帮助乐趣和娱乐。
敬畏每周一次
寻找一种提升你的心理健康的方法？一个15分钟敬畏可以具有广泛的益处，例如扩大的时间感，对他人的慷慨感觉，福祉和较低的压力水平。要开始采用这种技术，您需要以光速速度单独行走，并具有最小的分心。然后，它像把自己的焦点放在自己身上一样简单，以考虑周围世界的奇迹。这有助于您将焦点转移到世界各地，为您的日常生活带来更多的和平和清晰度。以下是一些您可以访问的景点，以帮助触发令人敬畏的散步感：
- 山脉附近的位置，欣赏美景。
- 一条自然小径排列着树木。
- 当你能看到星星时，一个晴朗的夜晚。
- 城市环境让您欣赏美丽的建筑。
- 海洋，河流或其他水域附近的路径。
使用几个间隔提升您的锻炼
当你准时短时间内，间隔可以是一个绝佳的燃烧方式，同时提高你的步行速度。虽然你在技术上可以用伴侣做这些，但不同的速度可以使其成为挑战。出于这个原因，我们喜欢这些快速会议，然后出去独奏，以便焦点可以是形式，效率和速度。
这是一个快速而简单的30分钟锻炼：
- 温暖5分钟
- 交替4分钟以正常的速度行走，距离一分钟的快速行走。在一分钟的一分钟内，专注于姿势，形状和臂摇摆。重复这四次。
- 最后5分钟冷却。
开始呼吸
也被称为瑜伽走，呼吸跋涉是一种与步幅同步呼吸的技术。这证明了让你的思想，提高你的意识意识，并提供一些健康益处 - 例如降低心脏病的风险。虽然这种技术可能很难与伴侣完成，但由于它所需要的浓度水平，这是对你出去独奏的那些日子是一个很好的主意。
开始呼吸的一个入门级方法是波技：
- 通过你的鼻子吸气4英尺罢工，深深地从隔膜呼吸。跟随这段时间长时间慢慢呼气。首先重复几分钟。根据需要休息，并在您获得舒适度时持续时间。在长期以来，您将开始注意到这种技术如何有节奏地同步您的呼吸和步骤，以向您的散步添加冥想品质。
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