制定目标的艺术(一年中的任何时候)

Lori Russell,MS RD CSSD
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制定目标的艺术(一年中的任何时候)

新年大约一个月,统计数据显示,大多数决议已被遗忘。我们大多数人将目标设定为新的一年,渴望在健康,体重和绩效方面实现伟大。然而,随着日子的流逝,这些目标往往会迅速浮出水面。

这种常见现象不会发生,因为目标并不重要或有意义,但很可能是因为它们的模糊性。诸如“今年,我要减肥”或“我会开始更好地饮食”之类的目标听起来太熟悉了,但他们并没有为您提供成功。使您的目标聪明是成功的跟进,进步和成就的关键。

Smart是:

  • Specific
  • 可衡量
  • 可以实现
  • Relevant
  • 及时

The more specific you make your goal, the easier it is to define its success. Measuring your goal refers to having a clearly defined method in place to check progress and success. Measurable aspects can include serving sizes, paces, pounds, distances, etc. While goals shouldn’t necessarily be easy to achieve, they should be achievable with a reasonable effort. For example, if you还没有参加5K,马拉松might not be an achievable goal at this point. Relevant goals speak to the purpose, reason and why attached to the goal. Finally, the goal needs to have a time limit, and it does not have to be a full year. Attaching a timeline allows you to stay invested and check in on progress before the goal totally gets away from you.

看这件事的一种简单方法是在原始目标的末尾添加“ by”语句。例如,我将提高腿部力量每月增加我的下蹲重量和盒子跳动量否则我会吃更高质量的饮食每天至少包括两份新鲜蔬菜。

Setting goals in this manner creates a concrete statement of the desired outcome with an action plan that helps guide your intentions toward said outcome.

谁说我们无法在2月5日以新的智能目标清除板岩?以下是一些示例,显示了如何将智能理论应用于目标:

起步目标:设定马拉松公关

Challenge:这是一个基于结果的目标,需要大量的工作才能成功,这在目标中尚未定义。它也缺乏时间表,这对于这样的大目标至关重要。
修复了智能目标:我将按照我的培训计划的重点关注每周的速度会议,以在10月的芝加哥马拉松比赛中以3小时15分钟的时间为目标。

STARTING GOAL: TO EAT BETTER

Challenge:“ Better”一词非常主观,缺乏定义和目的,并且无法以其进步或成就来衡量。
修复了智能目标:我将通过每天吃三顿饭来降低我患2型糖尿病的风险,该饭菜专注于全食品成分并消耗30克纤维日常的。

STARTING GOAL: I WANT A LEANER BODY

Challenge:This goal is vague and provides no structure on the how, why and when of accomplishing such a feat. The term ‘leaner’ is not well defined in its achievability or measurability.
修复了智能目标:To be more confident in my body, I will go from 18% body fat to 16% body fat by committing to three strength workouts a week, four cardio workouts a week,在MyFitnesspal上登录餐and working with a sports dietitian to get my nutrition on track.

STARTING GOAL: USE MY GYM MEMBERSHIP

Challenge:伟大的!但是……同样,这个目标集中在模糊的端点上,而没有任何明确定义,可测量或与时间相关的内容。
修复了智能目标:我将通过每周两次来投资自己,并提高自己的力量和心血管健身自旋课程并在我的健身房参加每周的角色教练课程。

超越明智的目标

如果使您的目标智能导致您感到不知所措,那么还有其他一些方法可以使您的决议现实:

  • Try making micro goals.许多人发现,将长期目标闯入较小的咬合大小的目标提供了一系列成功,以提高您的进步,以朝着您的重大目标迈进。
  • 分享您的意图。告诉朋友,家人和社会陌生人您的意图有助于您保持诚实和正轨。
  • 写下来。将这些目标放入笔上或台式机上有助于巩固欲望。
  • 咨询专家。我们还没有实现这些目标是有原因的:它们很难!因此,不要给自己施加所有压力,并安排与私人教练,营养师,治疗师,医师或其他与您所需结果有关的专家的约会。

最后,实现目标总比根本无法实现目标更好,而努力使更聪明的目标可以帮助您真正实现目标。请记住:您不必等待新的日历年开始。

About the Author

Lori Russell,MS RD CSSD
Lori Russell,MS RD CSSD

洛里, MS RD CSSD is an accomplished sports dietitian; she holds a Master’s Degree in Human Nutrition and Certification as a Specialist in Sports Nutrition. As a current professional road cyclist and previous elite marathoner and ultra-runner,洛里第一手知道食物可以提高或降低性能的增长。她了解平衡优质全食饮食与科学支持的表演营养的重要性,并努力与他人分享此信息。了解有关她的更多信息@HungryForResults

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