稳定球的6个最佳练习

稳定球是任何健身房中最好的器械之一：当你在上面练习时，它能创造很多东西不稳定它迫使你较小的、稳定的肌肉更加努力地工作，使你保持稳定和静止。随着时间的推移，这会增加这些肌肉的力量和耐力，从而改善运动模式和预防损伤。

然而，当你经常看到人们在稳定球上做仰卧起坐和仰卧起坐时，有更好的练习。继续阅读，以获得最佳的稳定性球练习，将其添加到你的日常训练中，从而获得最大的益处。正确完成后，这些动作可以将你的训练提升到一个全新的难度、复杂性和有效性水平。

弯刀是一个很好的方法来加速你的核心训练，并在你的腹部得到更好的结果。它还训练你控制下半身的能力，同时保持你的腹部和斜肌正确接合。

此举：进入俯卧撑姿势，将小腿放在稳定球上。保持上半身静止的同时，膝盖弯曲到胸部。

Rollouts是最好的六包构建器之一。伸展手臂时，你要支撑腹肌——你伸得越远，腹肌就越硬。

此举：跪下，双手放在稳定球上。臀部向前推，手臂伸直，试着用鼻子触球——臀部伸直，整个过程中挤压臀大肌。

没有比这项运动简单得多的了——坚持一段时间，感觉你的核心在发光，因为它能保持你的躯干挺直和稳定。此外，它还能激发肩部稳定肌肉，有助于防止受伤并维持关节功能。

此举：进入俯卧撑姿势，双手放在稳定球上。保持身体从头到脚笔直，不要让下背部下垂。为了使这更难，开始向随机方向移动球。

作为一名运动员，力量和爆发力的关键在于拥有强壮的臀肌和腘绳肌。这是最简单、最有效的锻炼方式之一，可以增强你的背部，在健身房内外都能取得很好的效果。

此举：仰卧，双脚放在稳定球顶部。从挤压臀大肌和伸展臀部开始。然后，将双脚弯曲到膝盖下方，同时保持臀部伸展，并保持从肩膀到膝盖的直线。记住：你的脚每弯曲一英寸，臀部就需要再抬高一英寸。

很可能你以前从未听说过或看过这个练习！但是在本文之后，您将理解为什么应该将其添加到您的例程中。当您从独特的角度和方向测试您的核心稳定性时，它创造了独一无二的核心挑战。

此举：躺在稳定球上，用销钉固定胸部。在稳定球的顶部左右滚动，尽可能走得远而不摔倒。

讨厌长时间拿木板吗？使用稳定球将这项古老的运动提升到新的水平——当你“转动手臂”并旋转球时，你将从不同方向瞄准腹肌，进行难以置信的核心训练。

此举：在稳定球上进入支撑位置。保持躯干静止的同时，将前臂围成一个圈。然后，切换方向。收紧肩胛骨，不要让下背部下垂。