Burpee是每个人都喜欢讨厌的练习，但要问任何健身专业人士或教练，他们会告诉您Burpees是您可以进行锻炼的最有效的完全身体练习之一。
“ Burpees针对整个身体 - 运动的本质涉及腿部，后备箱，胸部，肩膀和手臂的肌肉，”李·博伊斯（Lee Boyce）说总部位于多伦多的力量教练和大学教授。
Burpees是最终的一站式演习，但与其他体重练习搭配俯卧撑，，，，木板和下蹲，提供完整的锻炼方案，而无需离开家。
“ Burpees是一种有效的卡路里燃烧器，也是一种在很短的时间内激发您的心律的方法。关于他们的最好的部分是没有设备需要执行它们，并且有一些方法可以根据您的技能水平来进行练习（例如在每个代表中添加俯卧撑）或回归练习（例如消除代表的跳跃成分）。”
因此，肯定会很难，但是为什么不承诺在接下来的31天内每天都这样做呢？之后，您要么想永远做它们，要么再也不会做……希望是前者。
31天Burpee计划
我们从第1天开始从10个Burpees开始，但可以随意将设置分为较小的块。从那里开始，我们每天增加31天的额外BUNPEE。
练习：
板
举动：将自己平行于地面，上半身放在前臂上，脚趾被藏在地面上。保持直截了当，接合核心，直接看着前臂和手腕。需要在需要时放下膝盖。
俯卧撑
举动：将自己平行于地面，将脚趾塞进去，双手分开。通过将肘部弯曲到约90度，然后将自己推回去。不要忘记与脊椎保持一致的臀部直接向后保持。就像木板一样，如果移动变得太困难，请随意放下膝盖。
蹲
举动：双脚在臀部和肩膀宽度之间站起来，脚趾向外略微站立。直视前方，保持双臂平行于地面，脊柱处于中立位置。向后推臀部和臀部，从膝盖上弯曲。膝盖在脚下（不超过脚的内部或宽度）上方，直到臀部略低于膝盖为止。通过将高跟鞋推入地面并挤压臀部来返回原始位置。确保保持背部中立和核心参与。
Burpee
举动：用双脚肩膀站立，然后蹲下以触摸下面的垫子。迅速将脚踢回到俯卧撑位置并完成一个俯卧撑。在俯卧撑的顶部，将脚向后跳，站立并向上爆炸。在跳跃的顶峰时，请您的双手在头顶上方。返回中性位置并重复。
