5确定损失习惯以保持生命

杰西卡米加拉
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5确定损失习惯以保持生命

成功减肥并保持关闭,你不必完全改造你的生活方式。实际上,科学显示小策略喜欢喝更多的水增加你的步数为缩小磅产生大益处。现实是减肥不是线性的,而且你必狗万体育买球万博彩票下载安卓须束缚经验挫折时。为了保持体重减轻的轨道,这里有五件你可以在需狗万体育买球万博彩票下载安卓要一点帮助时开始(或返回)。

1

重新制定你的心态

“我们在整个生活中形成的健康习惯真的遗产,”凯比瓦尔特,rd。在开始时,当你试图减肥时,你所做的改变是新颖的,你可能感觉非常有希望。以一种新的方式吃它可能会令人兴奋,特别是如果你查看规模的进度在你的能量水平和情绪。但是那些古老的不健康习惯可以咆哮,威胁要剥夺你的进步。在晚餐后坐下来坐在电视上,而不是在邻居散步或接触到当你感到压力时,含糖零食

要回到轨道,你会想要改造你的心态。“狗万体育买球万博彩票下载安卓减肥不会是一切的完全大修,而是一系列一系列的小东西,即随着时间的推移,”沃尔特说。换句话说,想想你如何在那些小习惯上削减他们以新的方式为你筹码,她建议。您可能会每周决定每周喝一杯葡萄酒,而不是每隔一天的葡萄酒,或者计划星期五自制披萨夜旁边有一个大沙拉而不是排序(或者试图否认自己完全拒绝自​​己)。

2

安排

制作健康的饮食习惯沃尔特更加自动建议建立常规餐厅。“你的身体希望在一天的某些方面喂食。那是你的代谢将开始接受[处理您的食物]。当你的身体能够经常被喂养时,它知道它不必拯救和存储你所在身体的一切,“她说。常规饮食习惯帮助保留荷尔蒙血糖平衡以及调节你的新陈代谢,帮助你陷入困境。当您打算吃饭时,这可以像调度一样简单,或者它可以更进一步,通过奉献一天膳食准备所以你总是在手上吃健康的饭菜。

有些日子是疯狂的。也许你是从地点到地点的地方,或者有大量的截止日期。也许这只是一个'Blah'的日子,你的饮食习惯滑了。“如果你有例程重新开始,那些日子并不重要,因为你可以跳回你建立的健康日常生活,”沃尔特说。

3.

优先考虑自己

毫无疑问,你希望在一天中完成的一切列表,并且该清单可能很长。“我发现人们有很多”应该“在他们的进步方面所做的事情方面,”沃尔特说。许多人“应该”围绕着你为别人做的事情围绕着。照顾你爱的人真是太好了,但你也必须照顾好自己。想想是否有一种方法可以放弃你的一些职责(或将它们传递到您家中的另一个成员)。或者,当面对选择时,选择自己。“例如,现在(再次)清洁厨房是值得的,或者你可以在自行车上做10分钟吗?”她问。

4.

拥抱Plateaus.

如果你失去了一些体重,但现在处于停滞状态,这并不意味着你的努力是什么,或者你永远不会达到你的目标。“Plateaus是一件好事。它显示你的身体正在调整到一个新的水平。重量较小的倾向更好,因为这意味着改变可能更加永久,“沃尔特说。保持一致 - 那些新的习惯将得到回报,你会看到另一个倾向。经常记录你的食物像MyFitnessPal这样的应用程序中的重量,您可以在那里随着时间的推移看到图形和趋势,以及进展照片,可以作为您来的最重要提醒,让您能够追踪您的目标。

5.

睡得更多

未写的规则减肥:您可能需要更多万博彩票下载安卓狗万体育买球睡觉研究发现与睡眠时间正常的节食者相比,卡路里限制饮食的人数减少了大约一个小时的饮食。(这两组都丢失了相似的重量。)“当没有足够的时间休息和再生时,你的身体很难关注体重减轻,”沃尔特说。万博彩票下载安卓狗万体育买球更何况,研究显示缺乏睡眠负面影响激素控制你的胃口,这意味着你可能会发现你厌倦了饥饿。

如果你正在击中减肥的墙,请在减少卡路里或花费更多的时间锻狗万体育买球万博彩票下载安卓炼之前,看看你得到的睡眠的数量和质量。如果你每晚跌破7-8小时,试图以小的增量增加睡眠时间(想想15或20分钟),推荐沃尔特。

在您在迷你健身和营养目标上工作时,每天都会取得进展,就像走路更多步骤或学习跟踪宏。去 ”计划“在MyFitnessPal应用程序中,用于日常辅导和易于遵循的任务,以保持您的动力。

关于作者

杰西卡米加拉
杰西卡米加拉

Jessica Migala是一家位于芝加哥郊区的健康和健身自由职业者。她的猎犬和她的两只年轻儿子一起用她的猎犬混合在一起,她花了一天的写作。杰西卡还为O,Oprah杂志,女人节撰写,真正的简单和其他人。找到她jessicamigala.com.

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