8个战略,以提高减肥,据心理学家万博彩票下载安卓狗万体育买球

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茱莉亚Malacoff
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万博彩票下载安卓不仅仅是卡路里的摄入和消耗,还有其他因素,比如睡眠质量,应力水平积极的心态可以影响规模上的数字。后者很重要,因为用坚如磐石的精神游戏来减肥不仅会让你成功减肥,而且还会让你成功减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球帮你保持它关闭长期

在这里,心理学家共享使用你的心态,帮助他们的顶级咨询自己留在轨道:

“简单地说,它是真的很难改变一个你不喜欢的身体。海蒂j . Dalzell他是一位临床心理学家。这可能看起来违反直觉,但是当你把你的身体当成朋友而不是批评它时,减肥是狗万体育买球万博彩票下载安卓最容易实现的。每个人看起来都不一样,但是练习肯定,投资于自我保健减少消极的自言自语这些都是让你和你的身体站在同一边而不是与之对抗的例子。

达尔泽尔说,不管你信不信,这种心态的转变会让你更容易去做那些减肥所需要的更困难的事情,比如花时间去做万博彩票下载安卓狗万体育买球准备健康餐,与坚持锻炼传递食物,你往往会吃得过饱

当你注意到一些对你的体重、体型或身材没有帮助的想法时自我价值,这是一个好主意,进入问自己三个问题的习惯,”克里斯蒂娜皮尔鲍莉帕克,临床心理学居民在阿拉巴马州伯明翰大学和一个健康和行为医学研究人员说。

  1. 对于是否我就是反对我这种思想工作?
  2. 这听起来是否准确、富有同情心或有帮助?
  3. 我会说同样的事情的朋友,亲人或其他人我的爱和尊重?

“我们的思想,感情和行为有关系,”帕克说。“我们认为影响我们的感受,它通知我们做什么(或没有)。”当你学会识别和挑战你的体重和体形无益的,消极的想法,你可以中断,让你在你的旧模式卡住的周期 - 这将使它一大堆容易开发新的、更健康的产品

“用体重、健康和健身来定义成功,常常是由结果或结果决定的,比如磅秤上的数字或你穿的裤子尺码,”他指出罗宾Pashby他是一位临床心理学家。我们的目标通常是建立在别人已经实现的基础上的——一个朋友减了15磅,他们看起来很好,所以你想做同样的事情——或者是过去的自己——几年前你重150磅,你想回到以前的样子。

“但是,当人们改变他们的心态,认识到成功是在,没有实现,那么他们能够成功的价值不同,” Pashby说。它可以帮助想成功的类似以下内容的方向,就像使用指南针,而不是到达目的地,因为你会在地图上,”她解释说。“只要你是对你看重的方向前进你做得很好。”

“达到减肥效果的最好方法是……万博彩票下载安卓狗万体育买球关注行为改变而不是专注于规模说明了什么”解释保罗·格林,临床心理学家在曼哈顿中心的认知行为治疗。“成功的,持续的减肥涉及万博彩票下载安卓狗万体育买球改变习惯永久改变它们这样,当你恢复减肥前的习惯时,你就不会冒着重新增加体重的风险。万博彩票下载安卓狗万体育买球格林说:“出于这个原因,我建议在饮食和锻炼方面做出一些长期可持续的改变。”例如,每天跑5英里在短期内肯定会有帮助,但它可能不能永远持续下去。相反,你可以集中精力一周跑三次,每次5英里步行对于在天一个小时你不跑。

你用来描述你的减肥之旅的词汇很重要,甚至在你的脑海中也是如此。帕克解释说:“当你改变自己对某件事的看法时,你就改变了自己的感受和做法。”

例如,对于一些人来说,这个词“锻炼”可能带来了一个陈旧的图像,坐满了人treadmilling拼命出汗健身房帕克说。如果这让人想起一个消极的感觉,你可以尝试调用它,而不是运动。他指出:“运动似乎是一种更令人愉快、不那么令人沮丧的讨论方式。”另一个例子:你可以试着把“节食”这个词换成“节食”。吃到差不多饱为止。”

减肥之旅不是线性的。但是,当人们在“休假”的那一天或者看到体重上升的时候,往往会忍不住想要放弃。“当人们陷入这种思维模式时,他们会让自己要么完美,要么失败,”帕什比说。但如果人们接受这个想法挫折是正常的和预期在改变过程中,他们往往能更快地恢复元气,从中断的地方重新开始。”

例如,人们通常一天刷几次牙。但如果他们错过了一次刷牙,他们不会完全放弃牙齿健康。帕什比解释说:“因为我们能够认识到,牙齿护理是一系列不断重复的小行动,我们往往不会根据某一天是否刷牙来判断自己的自我价值。”同样地,如果你能学会把减肥行为看成是一系列的小行动,随着时间的推移,坚持下去就会变得更容易,甚至当你滑起来

“成功在学校,工作,运动,几乎人类努力的每一个领域可以通过我们对我们的天赋和能力的心态发生巨大的影响,”说艾伦·楚助理教授和运动,运动与性能心理学课程的主席在威斯康星州绿湾大学。

它可以帮助把重点放在具有成长心态而不是固定的。朱棣文说:“‘成长思维’将能力和情况定义为可以通过努力改变的,而‘固定思维’则将能力定义为天生的,不能改变的。”成长的心态让你把挑战看成机遇。为了尝试一下,朱棣文建议在你正在应对的任何挑战中加入“yet”这个词。

例如:

  • 我还没有达到我的理想体重...但。
  • 我不会做它去健身房,每周三次......呢。
  • 我还没有想出一个适合我的饮食计划。

这些类型的语句信号到你的大脑,即使你如何希望他们现在的事情是不完全,你可以得到你想要去的时间和精力。

另一种减肥的理由的人斗争,是我们通常希望自己的完美:下面的饮食,以信,从狗万体育买球万博彩票下载安卓来不缺少锻炼等。不可避免的是,我们烧出来的是完美的,并最终回到了起点。“吃得好,并专注于您的健康状况和体重并不意味着要限制永远不要纵容自己。康迪斯塞提,注册私人教练和临床心理学家。与其试着吃得完美无缺,Seti建议你扪心自问:“我怎样才能让它成为一个完美的食物。健康吗?”

“你可以决定有一个沙拉与你的汉堡代替薯条,或者对你的披萨,而不是辣的蔬菜,”她指出。通过持续做出更好的选择,而不是完美的人,保持在正确的轨道上变得更容易和更可持续。

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关于作者

茱莉亚Malacoff
茱莉亚Malacoff

茱莉亚(@jmalacoff)是一位经验丰富的作家和编辑谁侧重于健身,营养和健康。她也是一个认证的私人教练和精密营养水平1教练。总部设在阿姆斯特丹,她每天都要和周游世界各地寻找艰难的汗水会议和最好的素食票价自行车。

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