为减肥制定行为行动计划的6个步骤万博彩票下载安卓狗万体育买球

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为减肥制定行为行动计划的6个步骤万博彩票下载安卓狗万体育买球

当你试图减肥时,仅仅有少吃多运动的动机是不够的。当你面对压力或其他阻碍你努力的障碍时,你需要一个计划来帮助你保持专注,即使你有最好的意图。

行为行动计划可以帮助您识别可能会击倒您的思想和触发器。该计划应包括您可以采取的操作来修改您的行为并保持专注于健康习惯,因此您可以继续减肥。为获得最佳效果,个性化计划习惯和偏好的计划。

“利用我们从行为疗法中学到的知识,我们可以确定并试图解释什么事件、情况和人们可以增强或分散我们的锻炼和营养计划,”纽约市的一名持执照的心理治疗师曼尼·卡斯特罗(Manny Castro)说。“这种考虑潜在挫折的做法可以让我们有一种控制自己行为的感觉,有助于我们致力于不断改变生活方式。”

以下是如何为减肥制定一个行为行动计划:万博彩票下载安卓狗万体育买球

深度看

反思你生活的独特环境,是什么影响了你的饮食和锻炼(或者是什么让你放弃了你的饮食或锻炼计划)。制定策略来帮助你保持专注。

“一个计划很重要,但它需要开始识别什么是不健康的行为,然后识别这些行为的根本原因,”Janine Stichter.,博士,哥伦比亚,密苏里州的行为主义和教育者。“有一个潜在的理由,为什么我们延续了我们的不健康的行为这可以作为逃避压力的日子。“

做具体的计划

如果你没有实施一个可行的计划,仅仅有一个减掉10磅的目标是不会改变体重的。

“一个目标和计划是两个非常不同的东西,”纳斯​​维加斯的NASM认证的私人教练娜说,Natalie Sullivan说。“目标是无形的。当我们醒来的早晨醒来时,我们希望“是”。一个计划是有形的。它是一系列混凝土行为,当遵循时,可以导致可测量的结果。“

将行为改变进入您的计划,例如在整个一天中喝一定数量的水,或者每天半小时的中等强度运动增加心率。

“一系列的行为变化,”沙利文说,“可以被跟踪和确认,而‘更健康的饮食’的目标是一个主观和模糊的想法。”

根据你的生活量身定制计划

不要假设一个畅销的饮食书或朋友的例程会让你的结果。

“个性化的行动计划,而不是千篇一律的方法,会有所帮助,”他说南巴纳·斯密他是洛杉矶的注册营养师。“记下你目前正在做的所有事情,并开始识别有待改进或调整的地方……识别现实生活中可能出现的障碍会很有帮助。”(然后)列出生活发生时要做的步骤,这样你就可以慢慢回到正轨。”

保持积极态度

即使您有临时的滑动,也可以帮助您保持专注的策略,而不是弄清楚如何惩罚掉货车。

“后果不会有益,”海伦瑞安她是加州的注册私人教练和减肥教练。“结果是消极的,通常那些试图减肥的人已经陷入了消极的思维过程。关注一些积极的事情——也许是对小成就的奖励——将会是行动计划中更好的一步。”

制定“如果-那么”计划来对抗触发因素

以书面形式勾画出可能影响你营养或锻炼习惯的情景。对于每个例子,提出具体的计划来帮助你保持目标。

“有具体的解决问题,你知道你会面临的问题会减少分裂第二决策的机会,这将把你扔掉轨道,”瑞安说。“一个例子是写下来,'如果我没有足够的睡眠,我想要一个含糖的小吃让我醒来,那么我会睡个小门或去散步。”

给自己留下鼓励成功的线索

如果你知道在忙碌的日子里或每当你感到压力的时候,提醒可以让你保持减肥目标的动力,那么就在你的日常生活中添加一些提醒。

卡斯特罗说:“如果你很难鼓起勇气去散步或跑步,那就把运动服放在床边或门口。”“如果你很难避免你最喜欢的食物,那么在心里准备好你将如何回应:‘这个目标对我很重要,我将致力于我的行动计划。重复这些策略,直到你能对自己适当地负责,并能自如地练习自信。有了纪律和坚持,你可以为自己培养坚持下来的新习惯。”

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关于作者

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丽莎领域是一位全职自由作家,专门从事健康,营养,健身和心理学主题。她的工作已经发表在读者的摘要中,Webmd,女性的健康,形状,自我和许多其他出版物。一位前救生员,丽莎定期游泳,保持态度。你可以阅读更多她的工作http://www.writtenbylisafields.com/

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