当您试图减肥时，仅仅有期望您会少吃饮食和更多运动就不够。您需要一个计划，即使您有最佳意图，即使您面临压力或其他可能会破坏您努力的障碍，也可以帮助您保持专注。
行为行动计划可以帮助您识别想法和触发因素，这可能会使您脱颖而出。该计划应包括您可以采取的行动来改变自己的行为并专注于健康的习惯，以便您可以继续减肥。为了获得最佳结果，请个性化计划以说明您的习惯和偏好。
“使用我们从行为疗法中知道的知识，我们可以识别并试图考虑哪些事件，情况和人们可以从我们的运动和营养计划中增强或分散注意力，”纽约市有执照的心理治疗师LCSW曼尼·卡斯特罗（Manny Castro）说。“考虑潜在挫折的这种实践可以使我们对自己的行为有一种控制感，并为我们对持续的生活方式改变的承诺做出贡献。”
这是制定减肥行为行动计划的方法：万博彩票下载安卓狗万体育买球
看内心深处
反思生活的独特情况，这会影响您的饮食方式和锻炼方式（或使您在饮食或锻炼计划中保释的原因）。纳入策略来帮助您保持专注。
“计划很重要，但是它需要从确定不健康的行为阻止它们，然后确定这些行为的根本原因开始。”珍妮·斯蒂奇特（Janine Stichter），博士，密苏里州哥伦比亚的行为主义者和教育家。“有一个根本的原因，我们使我们拥有的不健康行为永存：因为它们是逃生或注意力的根本原因……例如，我们大多数人都知道我们不应该在晚餐后对高热量食品进行零食。这可以作为逃避压力的一天的逃脱。”
制定具体计划
除非您实施可行的计划，否则只有一个目标减掉10磅的目标不会使规模烦恼。
“目标和一个计划是两件事，”尼塔莉·沙利文（Natalie Sullivan）说，他是位于拉斯维加斯的NASM认证的私人教练。“目标是无形的。我们希望这是我们一个早晨醒来时只会“成为”的东西。一个计划是切实的。这是一系列具体的行为，在遵循时，可以导致可衡量的结果。”
将行为的变化纳入计划，例如在整天固定的时间喝一定数量的水，或每天半小时通过中等强度的运动来提高心率。
沙利文说：“一系列的行为改变了，可以跟踪和确认，而'更健康饮食'的目标是一个主观和模糊的想法。”
为您的生活量身定制计划
不要以为最畅销的饮食书或朋友的日常工作会给您带来结果。
“个性化的行动计划，而不是千篇一律的方法将有所帮助。”Vandana Sheth，RDN，位于洛杉矶的注册营养学营养师。“请注意您当前正在做的所有事情，并开始识别改进的领域[或]调整……确定可能是障碍的现实情况很有帮助。[然后]，在生活发生时创建一定的步骤列表，以便您慢慢回到正轨。”
保持积极
制定策略，即使您有暂时的滑倒，也可以帮助您保持专注，而不是弄清楚如何因掉下货车而惩罚自己。
“后果不会有益。”海伦·瑞安（Helen Ryan），一名位于加利福尼亚的认证私人教练和减肥教练。“后果是负面的，通常试图减肥的人已经陷入了负面的思维过程中。专注于积极的事情 - 也许是为了获得小成就的奖励 - 将是纳入行动计划的更好一步。”
创建如果然后打击触发器的计划
以书面形式绘制潜在的情况，这可能会使您的营养或运动习惯相比。对于每个示例，提出具体计划来帮助您保持目标。
瑞安说：“拥有具体的解决方案来解决您知道自己将面临的问题，这会减少瞬间决策的机会，这将使您脱离轨道。”“一个例子是写下来，‘如果我没有足够的睡眠，我想让含糖的小吃让我保持清醒，那么我会小睡或散步。’”
留下鼓励成功的提示
如果您知道自己可以从忙碌的日子或每当感到压力时都能从减肥目标中保持动力，请在日常工作中添加一些动力。
卡斯特罗说：“如果您很难召集动力去散步或跑步，请在床头或前门放置运动磨损。”“If it is hard for you to avoid your favorite treats, have a mental script at the ready of how you will respond: ‘This goal is important to me and I am committed to my action plan.’ Repeat these strategies until you can hold yourself appropriately accountable and feel comfortable practicing assertiveness. With discipline and consistency, you can create new habits for yourself that stick.”
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