试图减肥，您可能会牢记某种类型的目标。研究表明，最成功的目标是聪明的- 具体，可衡量，可实现，现实和及时。尽管这种策略可能感觉像旧新闻，但它非常适用于设定您可以实际实现的减肥目标，更重要的是，长期维持。这个五步框架可以帮助您为成功设置：
对您想要什么有一个现实的想法
估计您实际上可以减轻多少体重并不总是那么容易，但是要记住一个关键要求：“我总是鼓励客户设定现实的健康目标，”劳拉·克雷布斯·霍尔姆（Laura Krebs-Holm），路。克雷布斯·霍尔姆（Krebs-Holm）说：“如果您在整个成年生活中从未称过一定数量，那么您现在就不太可能达到这个目标。”当然，总是有例外，但是最好开始保守。
总体而言，专家建议设置特定短期目标以保持动力。“如果您有一个模糊的目标，例如'我想减肥'或长期目标，例如减轻60磅，那么您的努力似乎是无尽的任务。”Dan Defigio，一名经过认证的私人教练和运动营养顾问。
Defigio通常不建议设置特定重量目标与规模相关。这是因为您的体重受到许多变量的影响，包括您拥有多少肌肉，保留多少液体以及碳水化合物店的耗尽。Defigio说：“但是人们无论如何都会称重自己，因此您可以使用一个数字，因为指标正在损失当前体重的10％。”“那是许多健康益处开始开始的时候。因此，如果您体重为300磅（136公斤），那么您的第一个目标应该是减轻30磅（13.6kg）。”
也就是说，如果您的损失少于20磅（9公斤），那么10％的配方可能会超出。在这种情况下，Defigio建议尝试减轻4-5磅（1.8–2.2kg），然后从那里重新评估。
设置一个合理的时间表
专家们认为，每周减掉0.5-2磅（0.23-1kg）是一个现实的期望。“您可以通过速食饮食。但这不是脂肪的流失，绝对不是永久的。” Difigio指出。“如果我们看卡路里的数量，食物摄入量（250卡路里）的少量减少和活动的增加（250次额外卡路里）应每周产量约1磅（0.45公斤）。”万博彩票下载安卓狗万体育买球
考虑到您也很重要失去脂肪的同时获得肌肉，特别是如果你力量训练。健身和营养教练斯蒂芬·克拉格尔兹（Stephen Klagholz）说狗万体育买球万博彩票下载安卓：“这可能会使总体减肥的总数偏差，并突出了不采用规模作为圣杯的重要性。”因此，重要的是要查看随着时间的推移的体重趋势，并专注于比较几个月而不是几天或几周的平均体重。（一种方法是利用MyFitnesspal中的进度功能，产生一条线图，使体重趋势易于看。）
This potential for variation factors into setting your timeline: “If I’m working with a person who says they want to lose a certain amount, I generally take a standard deviation of 5–10 pounds (2.3–4.5kg) and calculate a corresponding week range, assuming around 2 pounds (1kg) of weight loss per week,” says Klagholz. “For example, if someone is attempting to lose 30 pounds (13.6kg), I might estimate a fat-loss range of 20–40 pounds (9–18kg), which should take roughly 10–20 weeks.”
始终如一地衡量进度
除了规模重量外，重要的是还有其他方法可以查看您是否越来越接近目标。“谈论体重减轻时，我们确实在谈论减肥，”狗万体育买球万博彩票下载安卓乔纳森·乔丹（Jonathan Jordan），经过认证的私人教练。“因此，我的体重不如体内脂肪百分比那么多。”如果您无法使用体内脂肪扫描仪，则使用衣服的合身性并进行胶带测量可能是良好的脂肪量指示器。不过，重要的是要注意，您用来衡量进度的衣服应该是您已经拥有的衣服。选择通用的目标服装尺寸无济于事，因为尺寸因品牌而异。
约旦还推荐了他所谓的“镜像测试”。这涉及到您要早上淋浴并问自己所看到的东西时，看着镜子？乔丹指出：“人们经常会告诉我，‘我喜欢用毛巾看的方式，但规模说我太胖或太瘦了。”“我指出，如果他们对自己的样子感到满意，他们不应该让秤号打扰他们。”
进度照片也可能是一个不错的选择。克拉格尔兹说：“我经常建议人们从各个角度从头到脚拍照，并从各个角度重复每周或几周。”“如果一个人对此感到满意，这些图片可能是有用的跟踪工具，可以看到进度。与其设定目标外观，不如比较几周或几个月的图片更合理和加强。”
还有其他与健康有关的目标
环境非重量损狗万体育买球万博彩票下载安卓失目标也可能有助于加快进度。乔丹说：“以我的经验，拥有与健康有关的目标的人往往比那些与审美相关的目标更快。”总是有例外，想要看起来不错的没有错，但是乔丹发现这是更容易保持动力长期的健康状况。
这就是Defigio在试图减少脂肪时鼓励多个目标的原因之一。“如果您只专注于规模上的数字，那么您会错过锻炼和健康饮食，”他指出。您可能会考虑的一些其他目标包括：
维护因素
考虑您可以长期维持什么也是设定现实减肥目标的重要组成部分。“对于大多数人来说，减肥的概念令人生畏。这也是我们许多人认为但由于各种原因无法维持的东西。”克拉格尔兹说。
一种可以启发的思想练习是评估您的整体生活方式。“想想什么因素会影响您的目标，例如您可以烹饪的时间，进食计划和锻炼，”克雷布斯·霍尔姆（Krebs-Holm）建议。然后，尝试在可能的地方实施解决方法。
克拉格尔兹说：“从更全面的狗万体育买球万博彩票下载安卓角度来接近体重减轻，使您能够真正与最初导致体重增加的方面保持联系。”“改变饮食始终是朝着正确方向迈出的重要一步，但是为了真正优化幸福感，也需要给予其他领域。像体力活动，，，，压力管理，，，，睡眠质量和支持关系所有人都会影响我们的身体运作方式。”
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