当决定在锻炼前吃什么时，很多东西会浮现在脑海:燕麦片、香蕉、冰沙和百吉饼。虽然这些标准都很好，但也许是时候用烤面包把你的运动前加油提升到一个水平了。
不要再把酥脆的白面包随手扔在你的早餐盘子边上了，吐司是一种经过进化的“它”餐，它在你的盘子中间赢得了一席之地。目前的敬酒风潮可能始于鳄梨面包，但现在它包含了丰富多彩的和创造性的基础和配料，不仅使它们有趣和美味，而且大大增加了营养价值。
时机
目标是在锻炼前1.5 - 2小时吃吐司，让食物消化足够，不会引起呕吐胃的问题．最好在锻炼前尝试一下你自己的营养选择，以了解什么对你的身体最有效。
烤面包的变化
有这么多选择，很难决定你想要哪种吐司，哪种最适合你的日常饮食，当然，哪一种有助于你的表现。
配料:花生酱和香蕉
面包:无谷蛋白
RD提示:这种低纤维、低蛋白质的组合富含能量，你的身体可以立即燃烧。
最好的:如果你要去快跑、动感单车课或HIIT课程，选择这个。
配料:鳄梨和鸡蛋
面包:长面包
RD提示:这种组合是平衡的复合碳水化合物，蛋白质和健康的脂肪，提供终极饱腹感。
最好的:在进行举重训练或进行长时间的耐力骑行或徒步旅行之前吃这个。
配料:酥油和果酱
面包:酵母面包
RD提示:酥油添加了一点共轭亚油酸，有助于减肥，同时增加了一种放纵和舒适的toast。万博彩票下载安卓狗万体育买球一点果酱可以快速燃烧碳水化合物，让你的身体在短时间内获得能量。这个选项可以帮助你感到平静、快乐，并为任何事情做好准备。
最好的:在游泳、瑜伽或普拉提前尝试一下。
配料:烟熏鲑鱼，香草和柠檬
面包:裸麦粉粗面包面包
RD提示:这种精简的、充满活力的组合能给你精神上的提升，使你能够通过技能型的、以技能为基础的锻炼。
最好的:骑马、绳球场或高尔夫球。
配料:奶油芝士，蜂蜜，枣子和椰子丝
面包:半个全麦百吉饼
RD提示:这顿丰盛的饭含有足够的快速糖分，从枣和蜂蜜中获取，为你的剧烈运动提供能量。奶油奶酪增加了缓慢燃烧的耐力因素，而椰子提供了一种中链甘油三酯的接触，以提高你的能量燃烧能力。
最好的:在足球、曲棍球或篮球比赛前吃这个充满能量的吐司。
配料:杏仁黄油和枫木
“面包:“红薯
RD提示:扔掉面包，用红薯片做底。撒上杏仁黄油，再撒上一点枫糖，这顿饭既甜又饱。这个令人满意的选择是伟大的为身体提供耐力力量。
最好的:在攀岩、徒步旅行或皮艇旅行之前尝试一下。
配料:山羊奶酪和毛豆
“面包:“红薯
RD提示:同样，红薯作为基础提供了一种复杂的碳水化合物，既能填饱你，又不会让你感到体重下降。加点山羊奶酪和碎毛豆可以增加蛋白质，让你坚持好几个小时。
最好的:在举重、网球比赛或棒球比赛中加油是一个不错的选择。
