旋转课是小组健身课。凭借提高能源的播放列表，时尚的健身服装，值得Instagram的工作室以及大型社交媒体跟随的讲师，这些课程已从基本的锻炼到邪教健身Inspo。
无论您是Soulcycle，Peloton，Flywheel，您的本地健身房还是其他众多选择之一的忠实拥护者，请确保您可以通过适当的营养充分利用会议。
请遵循这些建议，以加剧您的旋转课程的努力并获得所需的结果：
运动率少于90分钟可能不需要额外的卡路里。但是，您可以在上课前30分钟添加小型，易于消化的基于碳水化合物的小吃来最大化表现。香蕉或小香草拿铁咖啡将竭尽所能，使可用的能量储备店脱颖而出。
确保通过立即服用碳水化合物以及约20克蛋白质来补充疲倦的身体后类。对于雄心勃勃的骑自行车的人，参加背靠背课程，每小时消耗30-60克的碳水化合物，使您的双腿能够保持脚踏板的能量。这是通过在整个会话中吸收少量能量来完成的。尝试碳水化合物饮料，凝胶或咀嚼，以最大程度地提高性能。
如此众多的工作机构挤进一个房间会产生很多热量。在这些自旋房间中，滴汗并不少见。可以通过在整个班级中饮水来满足液体需求。但是，当您出汗时，重要的电解质（神经肌肉相互作用所需）也会丢失。通过在您的水瓶中添加低热量（想想Lyteline，nuun或klean）来满足您的电解质需求。每首歌之后，尝试从瓶子里喝一口，或者整个课程每5-10分钟大约每5-10分钟。上课前后，踩更衣室的比例，向您展示了您出汗了多少水重量，每磅体重减轻，应以大约16盎司的重量补充。
许多流行的旋转课程都有位于同一设施的咖啡馆或冰沙酒吧。通过选择一种小型的基于水果的冰沙作为您的锻炼前小吃，从而使这项工作有利。上课后，补充蛋白质奶昔或包括碳水化合物和蛋白质的淡饭。（思考：荷包蛋和鳄梨吐司。）避免使用超大饮料，装载的冰沙碗和其他decade废，含卡路里的饮料，只有阻碍了您最初将您带入旋转课程的健身目标。实际上，最好的选择可能是打包自己的零食，并将健身咖啡馆用作最后的手段。
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做好准备始终是要走的路，对于您的营养也是如此。Stashing a few snacks in your gym bag can help you stay on track and provide needed energy for when you reserve a last-minute bike, you’re rushing from bed to bike for an early session or you’re heading from the office to spitn class. If you take the time to pack appropriate snacks, you will be less likely to grab tempting treats after class, when your blood sugar is low and cravings are high.
请记住，您的旋转课不仅仅是社交约会。如果您相应地加油，您的身体就会更快地达到您的构图，健康，表现和健康目标。
与往常一样，请与体育营养师联系以寻求个人营养建议。
