你最喜欢的温暖的派对蘸酱的味道使无骨无皮的鸡胸肉在这五种成分的食谱中活跃起来。用这么少的原料做出大口味的关键是Boursin奶酪——奶油、香草和大蒜的美味融合在一起。
在主菜中加入一份蔬菜，配上红薯或全谷物，如法罗或藜麦，就可以做成一顿完整的饭。
活动时间:15分钟总时间:30分钟
菠菜洋蓟鸡胸肉
成分
- 4杯(83克)新鲜嫩菠菜
- 3盎司(85克)Boursin奶酪
- 1/3杯(50克)切碎的朝鲜蓟心罐头
- 4块(6盎司/170克)去骨去皮鸡胸肉
- 半茶匙粗盐
- 半茶匙黑胡椒
- 1汤匙橄榄油
方向
预热烤箱至400°F(204ºC)。把菠菜放在一个微波安全的大碗里。盖上盖子，用微波炉加热，大约3分钟。揭开盖子，将奶酪放入热菠菜中搅拌。放入洋蓟心。
用锋利的削皮刀，从鸡胸中间切开一条水平的缝，形成一个口袋。将菠菜混合物均匀地填入鸡胸肉中。均匀地撒上盐和胡椒粉。
在一个大的耐热平底锅里，用中高火加热油。将鸡胸肉放入锅中;煮至棕色，每面约4分钟。把锅放在烤箱里。烘烤10-12分钟，直到温度计插入鸡肉最厚的部分(不是馅)，温度达到165°F(74ºC)。
供应:4个|食用尺寸:1个填充鸡胸肉
营养(每份):热量:285;总脂肪:16 g;饱和脂肪:6克;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:22毫克;钠:447毫克;碳水化合物:3 g;膳食纤维:1 g;糖:1 g;33 g蛋白质
营养的好处:钾:263毫克;铁:8%;维生素A: 84%;维生素C: 20%;钙:6%
从高蛋白到低碳水化合物，你会发现成百上千的健康食谱狗万买球网址“配方发现”在MyFitnessPal应用中。
