随着秋季的如火如荼，现在是开始公路骑自行车的好时机！骑自行车的影响很小，对身体的压力少于跑步。尽管这两个学科提供了可比的有氧效果，但在踩踏过程中保持较低的心率更容易，因此初学者可以循环长时间的时间比他们的运行时间更长。
准备跳上自行车并观看叶子改变颜色吗？这是您需要知道的才能开始的。
1.始终戴头盔没有头盔（我再也不会重复，永远不会）骑车。没有理由没有一个人！如果您碰巧滑倒，跌倒或撞车，头盔将保护您的头部和大脑免受严重伤害。
2.从公路自行车开始即使您希望参加计时考试或铁人三项赛，最好开始骑自行车骑自行车。它们比其他样式更容易操纵，并且更舒适。
3.首先使用踏板笼您可能已经注意到有经验的骑自行车的人穿special shoes that clip into the pedals. These allow for a better transfer of power and a smoother pedal stroke. But they’re tricky to get used to. If you’re new to cycling, it’s smarter and easier to start with pedal cages. Pedal cages allow you to wear your own shoes, and they’re much easier to get into and out of when you’re coming to a stop. You can always upgrade to clip-in pedals later.
4.适合自行车每个运动员无论是新手还是高级职业选手，都应该每年进行一次自行车。尚未正确调整身体的自行车可能会导致过度使用的伤害 - 例如，如果您的座椅也放置在膝盖上，您的膝盖也会在踩踏时屈服于额外的压力，从而导致疼痛和疼痛。前往一家自行车店，自行车钳工可以调节座椅的高度，前后尾部，手柄杆的覆盖范围和高度等等。这将使您的自行车体验更加愉悦 - 值得一提，请相信我。
5. Wear the right clothes是的，骑自行车的人看起来很傻，但骑氨纶。但这是有原因的：紧身的自行车短裤更舒适，有助于防止马鞍疮。围嘴短裤，带有皮带上的皮带，肩膀上的皮带都很棒 - 搭配您最舒适的佩戴风格。当涉及到顶部时，请寻找背面带口袋的自行车球衣，以携带装备。并选择鲜艳的色彩，以帮助您在路上保持可见。如果您在凉爽的天气下骑行，那么一件好夹克，腿部袖子和手臂保暖器将使您保持良好和烤面包。
6.准备公寓Tire issues happen—even to the pros in the middle of big races! So it’s a good idea to bring a portable bike pump that fits in your jersey pocket along for your rides. Take a class or watch a video on how to change a tire, and always have extra tubes and tools with you.
7. Hit the road!
在您前进之前绘制乘车，如果可能的话，请告诉某人您要去哪里以及打算回来的时候。寻找带有肩膀或专用自行车道的自行车友好道路。作为初学者，您首先需要将骑行时间保持在30至45分钟，然后在身体习惯于骑自行车的机制的情况下向更长的距离工作。保持踏板节奏高，并玩得开心！
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照片：Jarrod鞋匠
