今年夏天改善健康的8个小改变

今年夏天改善健康的8个小改变

乔安娜MastroCo.
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今年夏天改善健康的8个小改变

现在,日子越来越长,天气越来越温暖,可能是时候重新评估我们的健康惯例。夏季往往是在我们推荐我们健康的饮食计划时,所以我们看起来很棒。但是不想觉得你必须完全彻底大修你的健身和营养计划看结果,有很多小的变化,你可以使这对时间产生重大影响。

以下是您可以开始形成大结果的一些很棒的新习惯:

1

获得额外的喇叭型

不要低估夜晚睡眠的力量。不仅做大部分我们的身体的恢复功能在晚上发生,但有研究表明BMI偏高一个晚上睡8小时的人。一种2012年科罗拉多大学的研究发现当参与者没有足够的睡眠时,它会影响他们的食物选择。这个群体不仅最终吃得更多,而且还制造了较贫穷的食物选择。瞄准每晚7-8小时的休眠睡眠帮助您选择滋补食物,让您的身体休息和恢复。

不确定在击中干草之前应该如何处理饮食?房屋营养专家,斯蒂芬妮纳尔逊,rd说:“在睡前吃两猕猴桃,已经显示出睡眠质量,饮用洋甘菊茶或奶油汁。另一方面,在床前吃大餐,特别是加入糖中的一个高浓度,可以扰乱你的睡眠。“

2

一步它

你知道走路吗?调高你的新陈代谢并帮助抚慰压力?阳光灿烂的夏天天气使得外面更容易得到你的阶梯。公园更远,乘坐楼梯而不是电梯,圈出你的厨房,而咖啡渗透,或者在一天中需要几步10分钟的步行休息。这些小的运动似乎很小,但全周加起来!别忘了试试步骤计划可在你的MyFitnessPal应用程序满足内容,以帮助您到达健身目标。

斯蒂芬妮说,“夏季活动像户外排球,徒步旅行,游泳或攀岩都是伪装成有趣的社会机会的巨大锻炼。排球和攀登可以帮助你穿上肌肉,同时徒步旅行和游泳增加脂肪氧化,帮助你减肥。“

3.

制作智能互换

太阳出来了,枪支,和(汉堡)馒头出来!随着所有的夏季烧烤,您可能会参加,您可能会从正常的饮食习惯中转移,而不是您想要的习惯。每种经常,尝试在生菜包装上选择汉堡而不是一个小圆面包,以节省卡路里和碳水化合物。没有面包,不能享受那些烤的物品?选择一个浅色面包,以节省卡路里或全麦版本,以获得额外的营养素和全谷物。

斯蒂芬妮说,通过将汉堡包交换烤鸡肉或您最喜欢的汽油饮料,留在轨道上留在轨道上,苏打水池苏打水和挤压石灰。你每次都不要做一个聪明的交换;注意您要频繁地参加活动,如果它正在加入,请考虑对一些人进行健康的掉步以保持您的习惯。“

想要减少今年夏天的碳水化合物摄入量吗?启动低碳粉膳食计划在日常指导和RD启发食谱的MyFitnessPal应用程序中。狗万买球网址

4.

会做饭

虽然我们喜欢外卖的轻松和便利,但是当您每周多次订购时,那么这些餐厅的餐点可以在速度上放置。经常吃东西使得很难跟踪这些食物如何促进你的健康和个人目标,因为你不知道他们是如何准备的。考虑今年夏天在您的外带订单上切断,在家烹饪。新鲜,美味的产品永远不会比夏天更容易。尝试每周打到当地的农民市场,抓住一些季节水果和蔬菜,并汇集一顿健康的饭菜。无法访问农民市场吗?杂货店的生产部分也在夏天拥有最新鲜的选择。

斯蒂芬妮说,“我最喜欢的水果和蔬菜在农民市场现在是西红柿,西葫芦,桃子,茄子和芦笋。你可以混合并将这些混合成五颜六色的沙拉或烤素食/水果混合。“通过将您的正常外卖膳食交换,您可以获得自制膳食,您可以获得额外的维生素,矿物质和纤维,同时减少脱离餐点的过量的油,盐和糖。

按时短暂?每周挑选一天,以便准备,所以一切都准备好了,在你的冰箱里等待。如果您是新的用餐准备,请查看此省值清单膳食准备提示。以下是我们的少数人最喜欢的餐饮食谱狗万买球网址这少于350卡路里。通过在MyFitnessPal应用程序中预先跟踪您的膳食来节省更多时间,以确保您留在卡路里的目标范围内。

5.

快餐聪明

当你坐下大袋零食食品时,它很容易消耗多个部分。提前衡量单个袋子或容器中的好东西,因此您可以轻松抓住,小吃和轨道。让事情变得更简单,在MyFitnessPal应用程序中记录您的快餐它是保存在您的历史记录中,以便更快跟踪。

还是饿着?斯蒂芬妮对你有一些建议!“如果我在吃薯条或其他零食之后想要更多的食物,我将抓住一些预切碎的西兰花或胡萝卜,并将它们浸入Hummus中。我也用一杯水洗净,填满了我。你应该感到满意,你已经吃掉了你最初想要的零食,你刚刚得到了一份蔬菜。“

6.

增加你的蔬菜摄入量

烤架不仅适用于汉堡和热狗!斯蒂芬妮相信夏天是你蔬菜摄入的完美时间。她喜欢各种各样的烤蔬菜。他们不仅味道伟大,而且额外的蔬菜也提供了营养增强。

拿一个烧烤篮,放上你最喜欢的蔬菜。加点油(牛油果油是高温烹饪的好选择),加点你喜欢的调味料,做一个美味的配菜。喜欢夏天的玉米棒子吗?每只耳朵喷少许油和调味料,用湿纸巾包好,盖上箔纸。放在烤架上,20分钟后,你就可以做好玉米了!

7.

在早餐时包括蛋白质

大多数人得不到足够的食物早餐时的蛋白质,吃完后尽快让他们饿了。确保您将蛋白质与早上的用餐一起含有蛋白质,以保持充分和满意。一些易于蛋白质选择包括希腊酸奶,奶酪,鸡蛋或蛋白质粉末。查看这些简单,预先,蛋白质包装的早餐更有灵感!万博彩票下载苹果

8.

多喝水

随着热量使脱水更容易,夏天是增加水摄入的完美时间。始终在附近保持水瓶。当你醒来的饭后和小吃之前,喝一杯玻璃杯,在一天中偷走更多的液体。不是普通水的味道的粉丝?添加一些水果或黄瓜切片,在没有额外的卡路里的情况下味道你的水。跟踪您在MyFitnessPal应用程序中的水摄入量以确保你保持水分充足。不知道自己的身体需要多少水?这水化指南能帮忙!

底线

这些建议似乎很小,但是,当一致时,它们可以随着时间的推移而产生巨大的差异。挑战自己尝试形成一些这些习惯,并跟踪他们如何让你看起来和感受。有自己的秘诀吗?让我们在下面的评论中了解!

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关于作者

乔安娜MastroCo.
乔安娜MastroCo.

乔安娜在过去的几年里一直在营养和健康领域创造内容。她喜欢尝试各种不同类型的新健身课程,她最喜欢的是杠铃、普拉提和旋转。当她不工作的时候,你会发现她在试食谱,看真实犯罪纪录片,或者急切地寻找完美的甜甜圈。狗万买球网址

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