俗话说“如果你打盹，你就输了”，但当谈到减肥时，这句谚语实际上可能对你有利。万博彩票下载安卓狗万体育买球当我告诉他们减肥(并保持体重)最重要的因素不是节食或锻炼时，大多数人都感到震惊，而是睡觉!
原因如下：如果你每晚睡眠不足，研究研究表明，这不仅会让你更难坚持健康的饮食，而且还会使你缺乏保持活力和全力投入锻炼计划所需的能量和耐力。虽然还需要进一步的研究，但越来越多的证据表明睡眠对减肥的重要性。我相信，缺乏睡眠是大多数成年人发现体重秤卡住的原因，尽管他们尽了最大努力减肥。
不相信？看看当你睡眠不足时会发生什么。（对大多数成年人来说，“足够”大约是每晚7-8小时。）
1.你的新陈代谢减慢了。
你可能读过睡眠不足会减缓你的新陈代谢，但你知道吗一天晚上睡眠剥夺的原因？瑞典的一项研究研究发现，当一群健康的年轻男性整夜不睡觉时，他们的新陈代谢速度会减慢，第二天呼吸和消化等任务的能量消耗会减少20%。额外的研究这表明，经常睡眠不足会对新陈代谢产生深远的负面影响。
2.你对高热量、高脂肪食物的胃口增加了。
感到疲倦可能会使你更难拒绝办公室里的那些甜甜圈。根据2012年的一项研究，当受试者每晚只少睡一小时20分钟时，他们第二天平均额外摄入549卡路里——而且他们不吃沙拉！
睡眠有一个重要的意义直接影响在你们身体的食欲水平上刺激和控制激素生长素和瘦素，使你们的身体更难识别你们什么时候吃得够多。虽然原因尚不清楚，但缺乏睡眠也可能导致对高脂肪、高热量食物的渴望。
3.你的能量和能量输出(即卡路里燃烧)会减少。
你可能会认为，因为你醒的时间更长，你就有更多的机会燃烧掉多余的卡路里，对吗？不完全是。一些研究表明睡眠不足的人比那些休息良好的人更不可能进行身体活动。想想看:当你累的时候，你并不是精力充沛，对吧?你可能会发现自己一整天都不怎么活跃，而且还经历了艰苦的锻炼?忘记它。睡眠可以提高你在健身房的表现所以，如果你的目标之一是提高你的健康水平和改变你的身体组成，不要低估它。
4.你更有可能在深夜吃零食。
多睡几个小时等于更多的时间和机会吃额外的卡路里。虽然这并不能保证你保持清醒的时间越长，你就会吃得越多，但在冰箱里多呆几个小时可能会增加你吃零食的机会。他们这么叫是有原因的午夜小点心。另外，我们大多数人在晚上看电视的时候会无意识地吃东西，所以看那些深夜的节目也会导致你的卡路里银行透支。
5.你会增加患糖尿病和心脏病的风险。
睡眠不足也会导致肥胖削弱你的免疫系统也会增加你患病的风险马萨诸塞州一项男性老化研究研究发现，在15年的研究期间，每晚睡眠不足6小时的受试者患糖尿病的几率是平时的两倍。睡眠不足还会增加患心脏病的风险。一项研究研究发现，每晚睡眠不足5小时的受试者出现心血管疾病的风险因素增加，如心率加快和C反应蛋白水平升高，C反应蛋白水平随着炎症反应而升高。还有一个长期的问题护士健康研究在长达16年的研究期间发现，每晚睡眠不足5小时的女性发胖的可能性要高出15%。
这里有外卖吗？不要吝啬睡眠而破坏你所有的努力工作。优先考虑得到足够的休息以保持健康和减肥。虽然一开始可能觉得不可能，但如果你从小处着手，它会更容易管理。与其一夜之间突然提前几个小时上床睡觉，不如试着每晚提前15分钟上床睡觉，持续一周，直到你逐渐将就寝时间向后调整，以满足你个人的睡眠需求。在一个理想的世界里，你会在闹钟响之前醒来——或者至少起床时感觉精神焕发。
你可能会发现，睡眠是你健康生活方式中缺少的元素，它可以恢复你的精力和活力，帮助你更快地达到减肥和健身的目标。万博彩票下载安卓狗万体育买球
告诉我们:你是怎么想的?你有没有注意到，当你睡眠不足时，你的精力、食欲等方面有什么变化?你每晚睡眠充足吗?让我们继续讨论;请在下面的评论中与我们分享你的建议和观察!
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