从饮食中切掉碳水化合物几乎很容易（从理论上讲）。毕竟，杂货店的货架上装有一些您喜欢的食物的低碳水化合物或酮替代品。如果您吃得很好，那真是太好了。不过，有机会，您可能不会感觉最好。您是否可能需要在饮食中添加更多的碳水化合物？
尽管当前的高脂趋势，低（或无）碳水化合物饮食，但“碳水化合物非常重要。它们提供纤维，这对饱腹感至关重要，也对心脏健康有益。”Sammi Haber Brondo，位于纽约市的注册营养师。她说：“碳水化合物也被存储在体内，这是人体首选的能源。”
我们都是不同的 - 对一个人有用的饮食可能不是另一个人的理想选择。但是，您可能会怀疑您只是没有在低碳水化合物的饮食下蓬勃发展。这是您可能想添加健康碳水化合物的四个迹象，例如蔬菜，水果，全谷物和豆类，回到饮食中：
你便秘
纤维的标志性功能之一是堆积凳子，以使排名第二更轻松。尽管有很多非淀粉蔬菜为纤维提供较少的碳水化合物，例如芦笋，青豆和绿叶蔬菜，但您可能仍然无法获得所需的纤维。例如，1杯生菠菜提供少于1克的纤维美国农业部。建议妇女每天瞄准21-25克纤维，而男性应获得30-38克。梅奥诊所。Brondo说：“如果排便不是规律的，或者他们甚至很痛苦 - 尝试从诸如全谷物，豆类和水果之类的饮食中添加更多的纤维。”
您不满意的是离开桌子
您是否曾经吃过一顿全餐，然后站在冰箱或储藏室的前面寻找某物别的？您不确定要搜索什么，但您只需要更多。下次进食时，您可能需要添加碳水化合物来源。
一顿饭可以身体上充满您，但您也需要那种满足感。“如果您已经吃了很多蔬菜和蛋白质的沙拉，但是没有[主要碳水化合物来源]，那么您可能已经经历过。也许您感到身体饱满，但好像缺少某些东西，您仍然想要更多。” Brondo说。下次要努力毫无目的地咀嚼（并毫无头绪），将豆类或在整个谷物中扔在沙拉上，然后将其与全麦或水果一起食用。同样重要：即使是所谓的不健康碳水化合物。“请记住，所有碳水化合物的饮食中都有一个地方。她说：“披萨可能不是获得碳水化合物的最纤维的方法，但美味和令人满意。”
你很粗鲁（而且你不知道为什么）
不仅有在起作用的满意度因素，而且您的大脑渴望碳水化合物。布朗多说：“仅我们的大脑就需要每天140克碳水化合物才能起作用。”最重要的是，由于碳水化合物提供了饱腹因子，因此您也可能会感到饥饿或渴望能量，从而有助于脑动。如果您不断考虑下一顿餐或小吃，或者很饿，那么您很难专注或专注于手头的任务，那么可能是时候尝试将更多的碳水化合物添加到饮食中了。
您的锻炼滞后
您正在努力进行训练，但是，在这里，在锻炼课程结束或应结束之前，您正在努力。“碳水化合物被储存为糖原。如果没有足够的碳水化合物 - 或糖原储存量，身体就很难锻炼能量。”布朗多说。根据美国运动医学学院（ACSM），活跃的人可能不会从蔬菜和水果中获得所需的燃料，因为它们的碳水化合物来源 - 而不是谷物，水果，蔬菜和淀粉状食物的结合，可以帮助您增强运动艰难会议的表现和反弹。旨在在锻炼前2-3小时食用平衡的饭菜（或小吃）；用坚果黄油或坚果棒的吐司是两个RD批准的锻炼前小吃。
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