尽管散步通常是一种安全、低强度的活动当你开始增加你的里程和速度时，受伤仍然会发生。对于许多步行者来说，过度使用脚部和踝关节的损伤是最常见的，因为脚趾脱落时这些部位受到的压力会造成问题。而且，和大多数涉及下肢的损伤一样，鞋子在预防和解决这些问题方面可以发挥重要作用。
摇椅底鞋在过去几年中越来越受欢迎，它承诺通过使步行运动更有效，让你用更少的力气走更长时间，来帮助预防一些常见的伤害。让我们来看看最近的一些研究，看看选择摇椅式步行鞋是否对你是正确的选择。
研究
的受伤是步行者最常面对的包括足底筋膜炎，跟腱炎和大脚趾关节(MTP)附近的炎症或疼痛。为了解决这些问题，大多数主要的步行和跑步鞋制造商都制造了带有摇臂底的鞋来缓解这些问题。但它们真的有效吗?
最近的几项研究对这些设计进行了研究，以确定与传统设计的跑步和步行鞋相比，它们是否在减少受伤风险和提高效率方面更有益。而且，就像大多数有争议的话题一样，这个话题的结果有些复杂。
这个2017年的研究对于那些希望在步态周期中减少足底屈曲的人来说，有利于摇臂-鞋底设计，这可以帮助缓解脚趾脱落时对跟腱的压力。虽然研究结果指出，这些设计在处理脚跟疼痛方面很有用，但他们也表示，“在使用较软材料的双底鞋中，可以看到比使用较密材料的双底鞋更大的足底弯曲力。”因此，尽管摇臂鞋在应对反复出现的跟腱问题时可能是有益的，但并非所有的鞋都是一样的，需要关注的是中底的硬度。
尽管如此，摇底鞋仍然是足科医生最常用的外用治疗鞋之一，这是有充分理由的。事实上,本研究证明了摇臂底鞋和矫形器插入的组合对足底筋膜炎产生了最直接的治疗效果。
对于任何患有第一跖趾关节(MTP)骨关节炎的人来说，这个问题会随着年龄的增长而发生，这个2016年的研究展示了摇臂鞋和矫形器如何也有助于减少足部疼痛。
但是，和其他任何东西一样，这项技术也有缺点。2014年的一项研究发现患有平衡和稳定性问题的步行者可能会因穿这种鞋而受到进一步的影响。以及那些遭受痛苦的人肥胖,而这种圆弧底鞋子甚至可能增加低足弓患者的足跟疼痛。在这些情况下，似乎一刀切并不适合所有人。
摇臂底鞋有什么用
有这么多不同的研究要筛选，很难确定像摇椅底鞋这样的选择是否真的适合你。和其他鞋子一样，这种类型的鞋子是高度个性化的。对一些人有用的东西对另一些人不一定有用。根据上述研究，如果你患有肥胖症，足弓较低，或者是有平衡或稳定性问题的老年步行者，摇底步行鞋并不是理想的选择。
另一方面，如果你似乎不能摆脱常见的步行损伤，如跟腱炎，足底筋膜炎或你有MTP关节疼痛的骨关节炎，尝试一个摇滚鞋底鞋是符合大多数足科医生的建议。拉里·胡平博士华盛顿足踝中心对此表示赞同。
他说:“很多人都有疼痛感，即使用了矫形器。”“这在很大程度上是因为当他们向前走时，他们给脚掌施加了很大的压力，大脚趾关节被要求弯曲很多。摇臂鞋的前端是完全刚性的，因为当你走路时它们不会弯曲，所以你也不会被要求弯曲大脚趾关节。这有助于将压力从脚掌转移到脚部疼痛较轻的部位。”
如果你还在犹豫这些鞋是否能缓解目前的受伤，最好先去看医生。另一方面，如果你在过去处理过这些类型的伤害，并正在寻找防止未来发生，摇滚鞋底步行鞋可能是值得尝试的。
摇臂底步行鞋选择
如果你正在寻找一些摇臂鞋底的选择，市场上有很多具有各种功能的车型，它们可以帮助你更有效地走路，减少身体受伤的可能性。以下是一些可以考虑的选择:
- 重力藐视G-Defy(135美元):这款前摇椅是治疗足底筋膜炎和腰痛的最爱。它带有一个免费的矫正器来个性化你的对齐。
- Altra Torin 4.5毛绒(140美元):如果你想要一个能缓解脚掌前部疼痛的坐垫，这是最好的选择。Altra的设计以其更宽的前脚掌而闻名，允许一个更自然的脚趾展开。记住，这些鞋是零落差的(前脚掌和脚跟的高度相同)，所以它们不是跟腱炎患者的选择。
- Hoka邦迪(150美元):Hoka以其最大缓冲选择而闻名，如果你患有脚后跟或跟腱疼痛，Hoka可能是一个不错的选择。我们喜欢这个选择，因为它的整体舒适，但该公司提供几种不同的步行鞋与摇臂设计。
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