挂在你的冥想垫上，因为没有什么是最新的冥想技术减轻压力并使心灵平静下来。事实上，摇动冥想涉及有目的地创造肌肉震颤，以便完全震荡张力。
101年颤抖的冥想
这种技术的官方名称是紧张和创伤释放练习(TRE)，它是一系列的运动，鼓励你的肌肉颤抖，以帮助身体释放压力。创伤专家大卫·贝尔切利在看到儿童在防空洞中的反应后发明了这种训练，它能激发一种自然反射，释放肌肉紧张和镇静神经系统。
“这是一种在包括人类的动物的自然反应，”Tre培训师和创始人亚历克斯格林说红色胡子车身。“你可能见过狗在雷雨或烟花中颤抖，或者你在敬酒后感到发抖。我们这样颤抖来调节我们的神经系统。它能释放身体在“战或逃”反应中使用的紧张感。电子通信研究所以一种温和的方式引发了同样的回应。”
它在肌肉恢复中的作用
虽然TRE最初是作为一种帮助创伤后应激障碍患者的方法，但它已经发展成为一种更传统的冥想练习，并为使用它的运动员提供支持肌肉恢复。然而，大多数一般从业者使用TRE帮助慢性应激，焦虑和睡眠失调。在我们的现代生活中，特别是现在，我们可以在慢性压力状态下发现自己的身体锁定在保护型图案中 - 短，呼吸紧张，握紧钳口，紧张的肌肉。令人厌恶可以平衡那种压力，但支持者认为我们已经学会了覆盖自然，自愿机制。
“由于我们高发达的前额外皮质皮质我们可以关闭它，”琥珀史密斯，TRE提供商，瑜伽教练和共同拥有者说坦陀罗健康和瑜伽。“我们避免摇晃，所以我们看起来不弱或脆弱。我们需要这些练习，因为我们已经关闭了这种自然能源释放。“
如何开始
练习以简单的动作开始，如小牛升高，墙壁蹲下意味着疲劳下半身肌肉。从那里，你躺在你的脚下一起躺在你的背上，创造钻石形状。在这个位置，你将骨盆抬到桥梁位置并保持大约一分钟。在简短的钻石形状中休息后，你将骨盆放在地板上，慢慢地将你的双腿放在一起，每次都会暂停几个时刻。通常在你将腿上拉在一起的第三或第四次，他们不由自主地开始颤抖。震颤可以向躯干和手臂上行驶。当你做完摇晃时，你会在瑜伽结束时充分延伸你的腿并在Savasana休息。
格林说:“第一次上瑜伽课，平均20分钟用于热身，20分钟用于颤抖，然后20分钟用于休息和交谈。免费教学视频在线。“我通常建议在开始阶段，每周进行3次，每次15-20分钟的颤抖。在最初的一个月之后，人们对这个过程和他们的系统的反应有了足够的了解，可以按照自己的意愿去尝试更长时间或更频繁的震动。比如，我在整部电影中都在颤抖。”
TRE旨在成为一个自我调节工具，大多数人能够在与教练的几次会议后自己练习，他们可以帮助监测强烈的反应。
“我能够观看他们的呼吸和表达，”史密斯解释说，如果有人表明焦虑或创伤的迹象，那么陷入困境或建议呼吸。“如果你自己练习，请注意你的呼吸。它快速吗？你拿着它吗？观看强烈的回忆或情绪。如果你有任何恶心或累，你应该停止。只要您想要，您就可以关闭震颤。伸出腿并稍微呼吸。让身体引领方式。这不是一场比赛，没有终点。 It’s a different way of communing with the body.”
