如果你已经设定了减少吃甜食和零食的目标，研究人员建议，每天步行15分钟就足以抑制这些渴望，尤其是与巧克力有关的渴望。
英国科学家做了一个小书房让25个吃巧克力的人参与每天快步走或者休息同样的时间。然后，他们进行一些通常会让他们想吃巧克力的任务，并能够选择步行或懒洋洋地躺着作为回应。
参与者报告说，与休息时相比，走路时的渴望更低。研究人员之一、普利茅斯大学健康科学教授阿德里安·泰勒(Adrian Taylor)博士指出，以前的研究表明，同样的策略也可以用于减肥尼古丁上瘾——这意味着无论你是想抽烟还是想吃纸杯蛋糕，出去散个步都会有所帮助。
不仅仅是巧克力爱好者
尽管泰勒的研究规模不大，但这并不是唯一一个将两者联系起来的研究。其他研究也强调了这一策略的好处，并表明即使在跑步机上也能达到同样的效果。
例如，奥地利的研究人员观察一组超重的人非常渴望含糖零食。他们让参与者三天不吃甜食，然后在跑步机上以快节奏走15分钟。作为对比，其他参与者被告知被动地坐15分钟，什么也不做。一旦这些环节完成，两组参与者都被要求拿着一块糖不吃。
跑步机组对吃糖的兴趣明显低于被动组。研究人员表示，这一结果可能与散步如何改善情绪和更有效地调节血糖有关，这两者都对食欲有影响。
出去
虽然知道你可以在需要的时候使用跑步机是有帮助的，要在户外可能对抑制这些渴望特别有效，尤其是现在。这是因为你从锻炼中获得的动力可以通过置身于绿色空间而得到增强，即使这意味着一个绿树成荫的城市街区。
例如,一个研究对东京3000人的调查发现，每天至少花一点时间在户外可以改善情绪健康，这些结果在所有年龄组都是一致的。
此外，户外活动往往会让人对锻炼更感兴趣，巴塞罗那全球研究所环境流行病学教授马克·纽文惠詹森(Mark Nieuwenhuijsen)补充道。
“我们知道绿色空间可以减少压力，改善心理健康，并可能导致更多的体育活动和社会接触，”他说。“这有一系列的好处，从改善免疫系统、更好的睡眠到更健康的饮食选择。”
这意味着消除你的渴望可能只是这些快走的一个效果——你可以开始对身体和精神的一系列好处。
压力打破
《休息:为什么你工作更少却能做得更多》一书的作者Alex Soojung-Kim Pang补充道，短暂的散步也可以为未来提供一种预防措施，它能让你更有弹性，从一开始就减少对食物的渴望．”
这种“主动休息”会让你的大脑预期并接受这种活动，这意味着每当渴望的触发器出现时，你就会让你的大脑转向活动，而不是糖果。庞说，这对于解决食欲的主要原因之一，即压力，尤其重要。
“我们倾向于认为休息是完全的身体放松，就像我们懒洋洋地躺着，”庞说。“但是，通过包括散步在内的活动来获得更多的减压，有很多值得说的。”
压力不仅仅表现为感觉不堪重负、疯狂或疲惫，他补充道。它还可以表现为疲劳、无聊、愤怒和悲伤。很多人在这个时候会转向巧克力等含糖食物，认为它会给他们急需的提神——事实也确实如此，但只是暂时的。一旦血糖水平下降，他们通常会感到比以前更有压力和疲惫。庞建议，散步可以打破这种循环，还能给你带来运动的其他好处。
“最棒的是，这里没有缺点，”他说。“如果你正试图减少糖的摄入，或者因为压力或疲劳而感到想吃糖，那就休息15分钟;你可能会对它的能力感到惊讶。”
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