你的步行速度根据最近的一项观察,无论你的体重如何,都可能是你预期寿命的预测因子学习让参与者给自己打分走配速为缓慢、稳定/平均或轻快。
这项研究分析了英国近47.5万人提供的数据,发现所有体重指数水平(从20到40及以上)的人都认为自己是轻快的步行者比那些自认为走得慢的人预期寿命更长,尤其是那些身体质量指数(20或以下)较低的人。
科学
在女性快速步行者中,预期寿命超过86岁,而对于男性快速步行者,无论男女的BMI如何,预期寿命都超过85岁。在BMI水平最低的女性慢速步行者中,预期寿命为72岁,BMI水平最低的慢速男性的预期寿命为65岁,这一点非常显著比轻快的步行者短。
研究作者、英国莱斯特大学糖尿病研究中心临床研究员弗朗西斯科·扎卡迪博士解释说:“在研究中,慢速步行和低BMI与虚弱有关,而快速步行与更积极的整体健康状况有关。”
然而,这项研究并没有证明慢走导致预期寿命缩短,或者快走导致预期寿命延长,尽管在参与者中观察到了这一点。“就像所有的观察性研究一样,无法确定因果关系,”扎卡迪说,“很可能步行速度是健康的有力标志;然而,与步行速度密切相关的身体健康是可以改变的运动训练.”
如何提高步行速度
如果你自认为是一个慢吞吞的或普通的步行者,并且你没有健康方面的限制,那么试试以下四个小贴士来提高你的速度:
养成走路的习惯
如果你不像你想的那么快,定期移动可能会帮助你提高速度和耐力。花时间去经常走路即使你的步速比你的目标慢,“与快走相比,慢走意味着消耗的卡路里更少,心血管消耗更少,出汗更少,”他说Armen Ghazarians然而,我们不应该否定慢走与完全不走的好处
和一个好朋友结对
经常与步幅比你快的人一起散步可能会帮助你加快配速。“当我们身边的人都是我们想去的地方时,当我们有机会的时候,我们就能更快地实现目标额外的灵感和万博彩票下载苹果动力”他说莎拉·格里莫德,纽约市认证私人教练。
逐步建立速度
要采用更快的步行速度,请尝试给你的行走增加一些速度每次外出。例如,快步走1分钟,然后慢步走3分钟,在一小时内重复上述模式。或者通过将一系列快速步行串联在一起,以更快的速度在一天中进行。
“快走五六步走十分钟在你减少步行总次数的同时,逐渐增加总持续时间,”Ghazarians说。“一个月左右后,每天进行3次20分钟的快速散步,而不是5或6次10分钟的快速散步。3、4个月后,完成两次30分钟的快走,最终发展为一小时的快走。”
改变你的态度
如果你开始对自己和走路能力有不同的想法,你可能会提高你的走路速度行话Grimaud说,你“认为自己是一个走得很快的人或者一个有能力走得很快的人。”我们的思想是强大的当我们有能力做更多的事情时,我们可能会简单地把自己贴上“慢”的标签,从而阻碍我们前进。”