拉伸是释放紧身肌肉，增加运动范围并提高恢复的一种经过验证的方法。它也感觉很好。但是，有一个新的理由可以超越延长肌肉和防止伤害的原因。
这个调查
A最近的研究发表在《生理学杂志》上很简单被动拉伸可以改善心血管健康。为了进行这项研究，米兰大学的研究人员将参与者分为两组。实验组的腿部每周伸展五次，持续12周，而对照组没有伸展。然后，研究人员评估了拉伸对大腿，膝盖和上臂本地血压，血压和动脉僵硬的影响。
他们发现每个位置的动脉显示出增加的血液流量，扩张和刚度降低。腿部的作用最大，但它们将身体抬到上臂的臂动脉中，表明伸展会对整个身体的健康产生积极影响。血流和血管功能是心血管健康和合并症（例如中风和糖尿病）的重要标志。因此，拉伸可能是改善心血管健康的简单，无药物的选择。
伸展方案完成六周后再次测量效果。到那时，血管功能已经恢复正常，因此为了从运动中获得最大的好处，最好定期伸展。
但是，医生强调，伸展并不是心血管运动的直接替代。如果可以的话，您仍然应该通过传统的有氧运动来提高心率，并且伸展应该是锻炼程序的补充。但是，由于健康状况或年龄，这可能对受伤或无法进行更剧烈运动的人特别有影响。
一位研究作者Emiliano CE在一份声明中说：“这种新的拉伸应用在当前大流行时期尤其重要，在我们家中增加了限制，在这种情况下，进行有益的训练以改善和预防心脏病，可以预防心脏病，中风和其他条件有限。”
被动拉伸
该研究专门针对被动伸展，需要像重力这样的外部力量，另一个人或设备施加力以完成拉伸。另一方面，主动拉伸是当您使用一个肌肉群的力量拉伸对方群体时。
以下是您可以自己尝试的三个被动腿伸展的示例，每个人都由认证的私人教练Matthew Martin提供。
马丁说，向前的折叠使用重力将身体向下拉向地面，伸展腿的后部。它可以在站立或坐下时完成。
双腿躺在背上。将一条腿带到90度，然后将毛巾或带环在脚上循环。将腿向后拉入身体，使腿筋和小腿有伸展。也可以在合作伙伴的协助下进行此伸展运动。在这种情况下，让他们握住脚踝，并在保持腿部伸直时将其轻轻向上推向胸部。
躺在你的肚子上。让伴侣轻轻地抬起脚，将脚跟伸向相同的臀部，同时使四肢平放在地面上。这也可以通过在脚上循环并握住您的手中的乐队来执行。一个更短，更强大的乐队加剧了拉伸。
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