变化并不容易。无论是跨越全国，改变职业或创造一种新的健康习惯，有时它需要一点点（或大）在正确的方向上开始。
对于来自明尼苏达州圣保罗的53岁的里克·莫尼塔(Rick Monita)来说，这一推来自于一名关键医生的预约，他被诊断出了几项与体重直接相关的健康问题。不幸的是，这个诊断对他来说是有道理的;他会喘不过气来，只要上一段楼梯或走一小段路就会呼吸困难。
“在医生，我学会了我的体重在389.他们做了测试，我的血压是通过屋顶，”Monita说。“我是预先烫伤的;我有一个略微扩大的心脏和严重的睡眠呼吸暂停 - 最终是触发器。我说我必须做点什么，否则我可能会很快死。“
蒙塔队的重量问题源于他的一生，当他的妹妹于2011年7月去世时，他转向酒精和食物作为应对他严重抑郁的应对机制。每天吃午餐和晚餐时吃快餐，他迅速放进100磅。
他说:“说实话，我真的不关心生活，我可能有过自杀的想法。”“我脑子里闪过很多想法，但过了一段时间，我终于开始思考，‘这是我真正想要的吗?’在那次医生预约之后，我决定做点什么，陪伴我的小侄女、侄子和家人。”
虽然他有资格用于胃旁路手术和减肥药物，但Monita旨在尝试自然减肥。他的医生通过推荐某些健康蛋白质，碳水化合物和脂肪来提交给他的当地营养师。对于不熟悉健康饮食的人来说，这意味着蒙塔不得不打破旧习惯，放弃他最喜欢的含糖饮料和加工食品。
“她给了我准备好的想法，我在星期天做了这宗教，”他回忆道。“我试图尽可能多地削减碳水化合物 - 面包和黄油是我的真正垮台。我在苏打流行上也很大;我喝了很多糖。我开始阅读食物的营养事实，实现了多少糖的东西。我非常戒掉加工食品。两年后，我甚至不渴望流行，我不记得我最后一次拥有它。“
问责制是莫尼塔旅程中的一个重要驱动力。他每周与营养师进行沟通，这促使他在达到特定目标后每次赴约。为了进一步加强这种责任感，让他更容易做出健康的选择，他的营养师建议他开始使用MyFitnessPal。
“最初，我开始使用MyFitnessPal打入午餐时，但后来我开始使用它进行膳食计划，”他说。“我计划我的一周的饭菜，这成为我的杂货店健康的购物清单。它有助于你在那里为你。你在键入的内容，它节省了很多工作。“
在他生命中第一次拥有扎实的饮食基础，磅开始掉落。令人惊讶的是，Monita在他的旅程中没有一次拜访健身房 - 他的大部分运动都来自散步。每天，像发条一样，他在工作前散步，午餐期间散步，甚至在他回家后甚至走在晚上。
然而，这并非一帆风顺。在一次严重的背部受伤以及在COVID-19大流行期间过渡到家庭办公室的挑战之后，他的习惯被抛弃了，他看到自己的体重开始回升。这是他的另一个关键时刻。他重新集中精力，设定了新的目标，以保持动力并保持在正轨上。
今天，莫尼塔已经达到了减肥215磅的目标，体重达到174磅，并且比以往任何时候都有更好的身体形象和对生活的看法。他现在穿一件大号衬衫，腰围34英寸，与他曾经的4XL衬衫和54英寸腰围大不相同。在镜子里看到他的转变，激励他不要变得自满和倒退，而是继续努力工作，保持现在的状态。
“我的生活现在如此不同，这不是我为这个故事的一部分而羞耻的东西，”他说。“我不使用CPAP机器，我的血压很好，而且我不是预先染色的。万事皆安。”
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