如何重置你与食物的关系

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如何重置你与食物的关系

健康饮食的努力往往会像钟摆一样从一个极端摆动到另一个极端,以惊人的力量穿过中间地带。通常,剥夺和暴饮暴食是周期性的。就像一个钟摆,这些绝对的行为最终会导致我们过度补偿,以一种强大的力量将我们推向另一个极端。

如果你和食物的关系就像一个摇摆的钟摆——这意味着你尝试过的饮食让你感觉被剥夺了,发现自己暴饮暴食,感觉自己完全失败了,不得不重新开始——你并不孤单。

与食物建立一种健康的关系是困难的,但在极端之间找到平衡是一个值得开始的旅程。通过练习这八种行为,随着时间的推移,你将能够重置你与食物的关系,并找到一个舒适的休息点,让你感到平和和平衡。

  1. 忘记你的时尚。流行的节食法很诱人,因为你可能想要快速、简单的结果,这种节食法经常承诺。你可能没有意识到或考虑到这样一个现实:虽然你可以通过流行的节食减肥,但当你过渡到正常生活时,你可能会遭受后果。时尚饮食会导致钟摆摆向暴饮暴食和暴饮暴食,并在此过程中摧毁你与食物的关系。
  2. 内看。不要指望下一种饮食来决定你的饮食模式或行为,而是开始从内心寻找何时、吃多少和吃什么的线索。大多数时候,让饮食受饥饿和饱腹感的内在暗示所引导,而不是寻找外在的饮食规则或限制应该的样子。
  3. 温柔地对待自己,同情自己。这与完美无关;它是关于进步。如果你早上吃了一个甜甜圈,但你希望自己没有吃,那么在接下来的一天里吃一些有助于你感觉和身体机能达到最佳状态的食物。一天开始时吃一个(或两个)甜甜圈并不一定会导致吃一整包饼干、一袋薯条或一加仑冰淇淋。当你发现自己陷入“全有或全无”的思维中时,练习同情,并按下重置键。
  4. 重塑挫折。当你偏离了健康饮食的轨道时,试着从这些挫折中吸取教训,而不是把它们作为放弃的借口。与食物建立健康关系的过程中既有胜利,也有磨难。把每一次经历都看作是一次学习的机会,这比沉湎于失败要有效率得多。
  5. 享受你的食物。如果你吃东西的时候脑子里乱七八糟,试着练习正念。让你的想法远离这样的短语:“这对我来说太糟糕了!”或者“我为什么要吃这种食物?”或者“这会让我变胖的!””,只是享受你的盘子里有什么?无论你是在吃甘蓝和藜麦沙拉,还是沉浸在你最喜欢的冰淇淋中,都要体验食物的味道、气味、感觉和味道。欣赏并享受它。
  6. 活在当下。不要为你昨天做了什么或者两天后你可能会在哪里吃东西而感到压力,而是关注你现在的状态和你今天面临的选择。毕竟,我们真的只能控制这一刻。
  7. 给自己无条件的吃的许可。我们很自然地倾向于那些禁忌的食物(和一般的东西)。当我们说“再也不要吃糖了”,随之而来的通常是一场吃糖狂欢。具有讽刺意味的是,真正无条件的进食允许会导致更健康的选择,而限制往往会导致暴饮暴食。调整你的心态,选择一种与食物无关的饮食方式,看看它会如何改变你的饮食内容。
  8. 有感激之情。与其纠结于消极的事情,不如练习对你所拥有的和正在进行的事情心存感激。学会欣赏食物并从中看到好处。努力感恩你拥有的身体和你享受的健康。想办法表达你对食物的感激之情,思考食物从何而来,它对你的生活有何帮助。

想办法让钟摆保持平衡和静止。通过练习这些技巧来努力修复你和食物的关系。找一个能让你在饮食不足和暴饮暴食之间找到平衡的地方,学会用一种适合你的方式与食物和谐相处。你的身心都会感谢你的!

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