通过自我肌筋膜松解释放紧绷的肌肉

无论你是为马拉松训练还是仅仅为了整天坐在桌子旁，你的肌肉承受压力。这会导致疲劳、紧绷甚至疼痛。有时，你所需要的只是一个良好的睡眠或做几次伸展运动。其他时候，问题更严重，影响你身体的筋膜。

根据约翰·霍普金斯医学院，筋膜是一种薄的多层结缔组织，包裹着肌肉、器官和骨骼。这种组织很强，但很敏感，因为它与神经相连，它可以绷紧成粘着点，称为粘连，引起疼痛。

“我们在生活中所做的几乎任何事情都会导致筋膜相关的肌肉疼痛和紧绷，”克里斯·基达夫斯基说，他是一位经过认证的力量和训练教练，也是《运动》一书的作者背痛圣经“这包括睡得不舒服、举重太频繁、长时间坐着或经历剧烈摔倒。“这就是为什么每天对身体进行锻炼非常重要，以防止小规模的刺激转化为全身伤害。”

他说，当筋膜问题得不到解决时，组织、大脑和中枢神经系统会继续收紧并支撑受影响的区域。这可能导致触发点，即肌肉组织的集中区域，被压迫和挤压神经。Kidawski说：“你可以在疼痛发生的地方感到疼痛，也可以很棘手，把疼痛转移到身体的另一个部位。”。由于筋膜与肌肉相连，触发点越差，筋膜保护该区域以保护受影响关节的力度就越大。他解释说，这就是为什么臀大肌疼痛可以表现为背部疼痛，四肢疼痛可以感觉像膝盖疼痛，而颈部的触发点可以导致肩部问题。

幸运的是，有许多方法可以解决筋膜过紧和触发点问题，其中许多方法可以通过某些产品或技术自行完成。在家里尝试一下这些方法，看看你是否可以让筋膜恢复合规性。

这条方便的路线自我按摩这些工具被设计成模仿按摩治疗师的手和肘部Pso仪式该产品可以解决触发点、紧绷筋膜和僵硬肌肉问题，缓解压力，改善循环，提高恢复和性能。所以，如果你是一名运动员——或者偶尔参加周末比赛——这是为你准备的。针对腰大肌（髋部和下腰部疼痛的一个已知原因）、背部、脊椎和颈部有多种选择，甚至还有一款迷你版，非常适合旅行或击中更集中的部位。

按摩枪在过去几年中，它已成为一种流行的热身和恢复工具，因其增加运动范围和减少僵硬的能力而受到吹捧。枪的撞击性增加了流向肌肉组织的血液流动，这可以让你的身体做好移动的准备。它还可以冲走肌肉中积聚的乳酸，包括研究发现振动疗法可以减少疼痛迟发性肌肉酸痛.

这个类似的选择，简单地说，是一个紧绷的棍子，周围有塑料滚筒。但是在你的手中，棍子上下滑动身体，让你施加所需的压力。它是泡沫辊的绝佳替代品，以类似的方式揉捏肌肉。但在难以触及的地方，如上背部或肩膀，很难使用它，因此某些部位可能需要朋友或伴侣的帮助。

这里有一个简单的方法。把一个长曲棍球放在地板上，躺在上面，或者把一个球靠在墙上，靠在里面。这个密集的球可以深入你的肌肉和筋膜，释放触发点，从你的脚到你的脖子。如果你需要围绕肌腱或脊椎运动，试着把两个长曲棍球放进袜子里。这会产生一个花生形状的w中间有一个缝隙，所以你会错过那些敏感的区域。如果曲棍球太激烈，试试网球。

也被称为刮削或造币，瓜沙是一种用硬而薄的工具操作皮肤的方法，可以分解疤痕组织，平滑结缔组织，促进血液流动，促进关节和肌肉更好的运动。它可以在家里进行，也可以由专业的医生（如脊医和物理治疗师）进行，以及研究表明它可能会带来缓解疼痛和增加血液循环的希望。

Kidawski建议，如果人们感到疼痛，可以通过专业帮助来补充他们的自我护理。“大多数人无法保持软组织健康，他们会等到病情严重时才去看医生。”

如果你愿意的话，请咨询理疗师。寻找专门从事触发点治疗或主动释放技术的人。触发点治疗基本上与上述选项相同，但医生使用手或工具施加隔离压力，以缓解受影响肌肉和筋膜狭窄区域的张力。通过主动释放，练习者将压力和运动结合起来。例如，当你拉长和收缩肌肉时，他们会挖出一个紧的地方来打破粘连或疤痕组织。

当然，你不需要痛苦地使用这些技术中的任何一种——包括自我应用和专业选择。花一点时间进行偶尔的保养，你会感觉更好，表现更好，并且不太可能在以后需要进行重大治疗。

据Kidawski说，人们通常在疼痛发展之前很久就会受伤。“你现在感觉到的疼痛是你身体告诉你已经受够了的方式。”

退房“锻炼程序”在MyFitnessPal应用程序中，发现并记录训练，或通过适合自己目标的训练建立自己的训练。