红扁豆是您的每天救世主，在炉灶台30分钟内烹饪。它们也是一家预算储层物品，可节省您的金钱，同时提供大量纤维，矿物质和一些植物蛋白质。羽毛是营养强国与其他人绿叶蔬菜，他们在这个轻微的辣汤中烹饪到柔软舒适的纹理。
这个食谱是一个鲜餐的一点灯，所以考虑用炒或荷包蛋的馅料，使这是一种高蛋白，馅料。
积极时间：总时间25分钟：55分钟
红色扁豆和凯伦炖
原料
- 1杯（192克）红扁豆
- 1个洋葱，切碎
- 1丁香大蒜，切碎
- 1汤匙新鲜姜，切碎
- 1个大胡萝卜，切碎
- 2大罗马西红柿，切碎
- 1茶匙辣椒粉
- 1/2茶匙地面香菜
- 1/2茶匙卡宴
- 1/4茶匙肉桂
- 2杯（72克）胶圈，切碎
方向
在一个大锅中，将扁豆，洋葱，大蒜，姜，胡萝卜，西红柿和4杯（1L）水置于水;搅拌。加入辣椒粉，香菜，卡宴和肉桂，搅拌和放置中高热量。
覆盖并煮沸，然后将热量减少到中低或低，以维持煨。紧紧盖上锅，煮30分钟，直到扁豆分开，蔬菜嫩。
搅拌在胶林果岭中，煮5分钟，露出。发热。
服务：4 |尺寸：1 3/4杯
营养（每份服务）：卡路里：205;总脂肪：1g;饱和脂肪：0g;单一饱和脂肪：0g;胆固醇：0mg;钠：22mg;碳水化合物：37g;膳食纤维：5G;糖：6g;蛋白质：14g
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