5个你现在需要更多睡眠的原因

茱莉亚Malacoff
通过茱莉亚Malacoff
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5个你现在需要更多睡眠的原因

如果你发现自己现在睡得比平时多,你不是一个人。如果你有睡眠问题,这也是正常的。你可能知道睡眠游戏在全面健康方面发挥重要作用所以,确保你摄入足够的食物总是一个好主意。但睡眠专家表示,在冠状病毒危机期间,你的身体可能比平时需要更多的睡眠有几个具体原因。

睡眠变化在高压力时期.“在这场危机中,你可能会有各种各样的感受,这是可以理解的,”他说威廉·温特博士他是《睡眠解决方案:为什么你的睡眠会中断以及如何修复》一书的作者。他说:“压力本身会增加疲劳和觉醒的程度,这会影响我们容易入睡和保持睡眠的能力。如果你在这两个方面都有问题,你可能最终需要更多的时间在床上休息。

更糟糕的是,压力对睡眠的影响可能会形成恶性循环。“睡眠不足会导致各种情绪障碍,其中最常见的是焦虑和抑郁,”他说杰夫·罗杰斯医生,DMD她是一位睡眠专家和牙科睡眠医学从业者。“当你睡眠不足时,你会变得更易怒。你过去喜欢的东西已经没有以前的光彩了。”罗杰斯博士的建议吗?“一个有规律的睡眠时间表现在比以往任何时候都更重要。”试着每天晚上都坚持同样的时间,这样更容易入睡和保持睡眠。

另一个不用为现在多睡会儿而感到内疚的原因是:“睡眠和免疫力是直接相关的,”丽贝卡·罗宾斯博士解释道,她是睡眠研究人员,也是《睡眠与免疫》一书的合著者。睡眠对于成功!"及睡衣项目晚安咨询委员会. “把睡眠放在首位从未像现在这样重要!”

罗宾斯补充说:“与睡眠不足(少于6小时)的人相比,那些睡眠健康(7-8小时)的人更有可能抵御病毒感染。”

罗杰斯博士说,睡眠有助于身体释放更多针对感染和炎症的细胞因子和蛋白质。“细胞因子在睡眠时释放,所以为了优化你的免疫系统,更多的睡眠是绝对必要的。”

目前,大多数人的生活与以前大不相同。罗宾斯说:“我们中的许多人在家工作的结构要小得多。”。“我们中的一些人在与孩子、家人和亲人共享的空间工作,很难在我们生活的这些领域之间划清界限。”其他人可能根本不工作,或者比平时轮班工作,这取决于他们的工作。但是罗宾斯说,脱离常规会导致压力和沮丧,这也会导致睡眠不良。

这就是为什么保持良好的睡眠卫生比以往任何时候都重要。罗宾斯建议,如果你现在在家的时间比平时多,一定要把你的床留给一个人睡。“不要在床上工作,不要在床上接电话,不要在床上刷社交媒体。当你醒来的时候,把你的床整理好,并保证直到睡觉时间才进去。”

罗宾斯还建议开始冥想练习帮助您处理所有更改。“如果你还没有试过,那么最好的时间就是开始练习冥想。找一个舒适的坐姿,闭上眼睛,舒服地呼吸。当思想进入大脑时,不管是好是坏,只要让它们离开,然后回到呼吸中。”

人类需要相互交流。“如果我们长时间得不到这种感觉,就会在精神和情感上付出代价。”罗杰斯博士说。“虽然视频通话与面对面的交流不同,但它们可以代替实际接触(尽管力度较弱)。”

问题是,这种类型的互动实际上可能比面对面的接触更累人。“通常情况下,我们用整个身体来感知和交流,现在我们的互动仅限于通过我们的脸来传递和接收信息,”说莎拉Sedlik海恩斯,一名持证婚姻和家庭治疗师。“把精力集中在一个地方,首先使用技术,渴望我们需要的东西,那就是身体上的接触和其他人的身体存在。”我们也用大量的精力担心和照顾他人。在这种情况下,在一天的视频通话后需要更多的休息是很有意义的。

“本质上,我们都在经历某种创伤反应,”赛德利克·海恩斯说。创伤可以被定义为一种混杂着无助感的威胁感。“我们在全球层面感到无助,因为我们无法控制,也无法真正弄清这种病毒,”她补充说。

Sedlik Haynes解释说:“当我们的神经系统感知到威胁时,我们的身体会做出反应,要么移动,要么冻结。这需要相当大的能量,这也是我们更累的一个主要原因。”。所以,如果你觉得你需要多睡几个小时,那就去睡吧。

关于作者

茱莉亚Malacoff
茱莉亚Malacoff

茱莉亚(@jmalacoff)是一位经验丰富的作家和编辑,专注于健身、营养和健康。她还是一名认证私人教练和精准营养1级教练。她住在阿姆斯特丹,每天骑自行车环游世界,寻找艰苦的锻炼和最好的素食食物。

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