伸展曾经是如此简单：您几次触摸了脚趾，然后走了。今天，有很多混合的信息 - 我们不知道的事情。运动前或锻炼后伸展更好吗？最好的方法是什么？瑜伽只是花哨的伸展吗？
为了减少混乱，这是对通用技术的快速入门，您的瑜伽练习适合您，以及伸展运动如何帮助您在其余的锻炼中提供改进的运动范围，灵活性，循环和更大的踢球成功。
静态拉伸
当您持续一段时间时，静态拉伸是最常见的伸展方法之一。有两种类型的静态拉伸 - 主动和被动。
通过积极的拉伸，您可以使用一个肌肉群的力量来伸展对方组。一个肌肉组受到紧张并保持在位，对立的肌肉放松和伸长。例如，如果您要伸展腿筋，四边形正在工作。在整个过程中，您在伸展肌肉方面发挥了积极作用。结果是您增强了一种肌肉，并提高了另一种肌肉的灵活性。
最近的研究指示在锻炼前可以降低性能之前的被动拉伸。但是因为它更逐渐释放肌肉张力，所以研究表明这是受伤后恢复肌肉的理想选择。许多培训师为锻炼后冷却而保留它，这可能是漫长的一天坐的很好的解毒剂 - 无论是在桌子上还是在漫长的公路旅行之后。
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动态拉伸
与静态拉伸不同，动态拉伸涉及连续运动以逐渐增加运动范围，速度或两者兼而有之。不要将其与健身班的脚趾碰到。动态拉伸是控制，平稳和故意的。它有助于增加血液流动，提高核心体温并唤醒神经系统。考虑一下猫和牛之间的流动以使脊椎升温。学习展示包括动态拉伸作为热身的一部分，可以提高力量，敏捷性和耐力，这可能就是为什么许多健身专家建议在锻炼前动态伸展运动的原因。
大多数瑜伽练习都使用所有三种类型的拉伸。通过向全身热身的阳光致敬是动态的伸展运动。在大多数站立姿势中可以找到收缩和伸展运动之间的平衡。例如，在Warrior II中，股四头肌正在工作和参与，这使大腿内侧可以伸展和延长。而在班级结束时发现的许多更恢复的姿势涉及被动延伸。例如，座椅向前的折叠使用重力下的身体重量，因为躯干在下半身折叠以伸展腿的背部。
当然，除了瑜伽中的伸展和延长肌肉之外，还有很多。从物理上讲，它还结合了强度，对准和平衡。对呼吸和冥想的关注有助于集中注意力，聚焦，压力和放松。一起定期练习，它会导致从头到脚，全身福利，从改善的心理清晰度和灵活性到心血管健康，再加上更好的睡眠。
