预防为一体的最好的良药:克莉丝汀的任务带她去卫生费

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预防为一体的最好的良药:克莉丝汀的任务带她去卫生费

金姆•威斯特
通过金姆•威斯特
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预防为一体的最好的良药:克莉丝汀的任务带她去卫生费

像许多学校的老师,克里斯汀Clinkenbeard爱她的工作数学教学高中生。不幸的是,俄克拉何马州的女子,教学压力,并开始采取它的通行费在她身边,她转身40.第一个迹象事情下坡是体重增加的时候,但她的烦恼不只是物理。焦虑和抑郁也穿了她的应变能力。

2010年,克林肯比尔德的公公因癌症去世,仅仅两年后,她的母亲也因癌症去世。在她悲伤的过程中,她的焦虑和抑郁对她的健康造成了损害,她被诊断为高胆固醇和高血压。

作出决定要离开她的工作后,她能够通过有更多的时间在家里放松,以减轻她的压力。不利的一面,然而,每天几个小时,她曾经花了教学是现在久坐,虽然她不那么焦虑和沮丧,她继续发胖。当她意识到自己扎实下跌到BMI图表上的“增持”范畴,并不断感到累了,她去了她的医生,谁不喜欢他所看到的。他建议药物治疗高胆固醇和警告的降血压药的可能性,这Clinkenbeard说是一个转折点。“那一刻,我决定把我的身体的控制权。天哪,我在我40岁出头!”

她没有立即的计划,但她认为她太年轻了,开始胆固醇和血压的药物。“我问医生,如果我可以改变我的饮食和我的运动习惯降低我的胆固醇和血压,”她回忆说。“他并不令人鼓舞。他不知道我有多么顽固!”

显然,克林肯比尔德所需要的只是有人告诉她,她做不到。她说:“在六个月后的后续检查中,我减掉了20磅,胆固醇从238降到了150,血压也在健康范围内。”“我的医生简直不敢相信!”

她成功的秘诀之一——超越了她在情绪混乱中控制自己生活的本能欲望——是她发现了“我fitnesspal”,这是她姐姐介绍给她的。“当我母亲去世时,我开始研究如何为我的健康补充能量,”她说。“MyFitnessPal不仅给了我一种追踪自己吃了什么的方法,而且还提供了很多。如何吃有益健康文章以及如何锻炼身体。”

她承认在开始的时候,激励自己很容易,当体重轻松地下降,她开始每天都有更稳定的能量。有一次,她达到了最初的目标体重155磅,然而,她撞上了墙,似乎减不了多少磅。

就在那时,她开始跑步。

成为“真正的跑步者”

克林肯比尔德从来没有跑过,但是MapMyFitness,其5K的训练计划,她会用上手,帮助她相信她可以。“我非常目标导向和我爱的时间表,从而使训练计划是我需要的,以保持动力,”她说。“这时候,我终于开始觉得我是一个‘真正的’亚军”。

她的第一个目标是运行一个5K没有停止。当她做到了这一点,她试图让她的时间不到40分钟,然后在第36分钟,然后在34分钟。“我似乎被卡住周围32-33分钟,”她回忆说。“但随着MMF培训计划的帮助下,我终于击中了我的最新的目标在30分钟内为5K。”

她最喜欢的挑战之一是你与一年内的数字挑战MapMyRun当她在2016年加入挑战时,她开始完成挑战,跑1016公里,几乎没有期望能达到目标。但以克里斯汀的真实状态——坚持不懈,始终如一——她成功了,在aFacebook群组那些支持她的整个旅程,仍然没有这一天。她的2018的目标是在午夜之前登录1018公里(约632英里)于12月31日,2018年“有限制的任何伤害,” Clinkenbeard说,“我相信我一定能打到这个目标了。”

学习让事情变得均衡

她认为她的成功的另一大因素是她的饮食大修,使得她的日常饮食方面的巨大变化,但要确保她从来没有成为迷恋。她承认,她绝不会放弃比萨 - 何必她?

“我已经从加工过的‘垃圾’食品转向了天然食品,”她说。我慢慢地做出改变,集中精力一次养成一个好习惯。现在,我的目标是80%的全食——毕竟,我必须吃我的披萨!”

克林肯比尔德还养成了一些习惯,这些习惯让她在旅行中更容易坚持下去。“我明白了,如果手头没有垃圾食品,坚持我的计划会容易得多。如果它在我家里,我就会忍不住想吃它。”她承认。我的目标是每天吃四份蔬菜和两份水果。多喝水也能让我有饱腹感。”

她依靠MyFitnessPal来记录自己的营养状况,已经连续1248天每天记录。她说:“这款应用可以分解脂肪,这样我就可以监控卡路里,以及碳水化合物、脂肪、蛋白质、钠和糖。”“对我来说,迈出的一大步是在应用程序上‘打开’我的日记,这样我的朋友们就能看到我的食物摄入量。”这让我更有责任感。毕竟,我真的不想让我的朋友看到,在我本可以选择烤鸡沙拉的时候,我却屈服了,只吃了一个汉堡和炸薯条。”

写实未来的目标

然而,克林肯比尔德是第一个承认这并不完全是前进的动力。她说:“有时候,我的动力不在它应该在的地方。“我只能强迫自己出门。我告诉自己至少要走一英里,或者做一个较短的举重锻炼。通常情况下,一旦开始,我就能坚持到底。这种态度导致了一个新的个人咒语:我比自己想象的更强大。

她目前的计划是每周跑步四天,举重两天。她的MMF训练计划让她为今年的第一个半程马拉松做不同的跑步训练。她说:“我做长距离、慢跑、轻松跑、节奏跑和间歇跑。”“做不同类型的跑步不仅对我有好处,而且也让它变得有趣。她的力量训练是一项全身计划,专注于复合动作,比如下蹲、硬举、弓步、阶梯向上、俯卧撑和核心训练。她试图每周休息一天,让她的身体恢复和变得更强壮。

在克林肯比尔德看来,通过控制自己的健康状况,她已经能够避免许多人看到的随着年龄增长而出现的常见问题——健康状况下降,以及更可怕的医学诊断。克林肯比尔德说,虽然她总共减了3狗万体育买球万博彩票下载安卓0磅,这听起来并不夸张,但这是她全面健康和幸福的关键。此外,她说她“感觉棒极了”,这与她在2012年的感觉大不相同。

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金姆•威斯特
金姆•威斯特

金韦斯特曼是一名自由旅游,美食,咖啡和葡萄酒作家和长期的写作老师正念和沉思的研究产生了兴趣。她与她的妻子和两个年幼的孩子在加州伯克利。

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