10种更健康的游戏日饮食

10种更健康的游戏日饮食

凯文·格雷
通过凯文·格雷
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10种更健康的游戏日饮食

随着足球赛季的到来,许多人在周末(以及周一和周四的晚上)观看了一排排得满满的大学和职业比赛。这家娱乐企业经常搭配特殊的食物和饮料,无论是在车尾板上提供,在家烹制或派送。比赛日最受欢迎的食物包括鸡翅、玉米片、蘸酱和各种烤肉,再加上啤酒、苏打水和其他不健康的饮料,一场三小时的比赛——或者一整天的观看——很容易就会摄入过量的卡路里。幸运的是,有很多方法可以让你吃到美味的食物,同时又不会落入高热量的陷阱。

游戏日健康饮食的5个小贴士

“游戏日可以吃一些你最喜欢的高热量食物,”说艾米古德森“但是搭配一些更轻的选择可以让你的腰围在整个季节都保持不变。”下面,她推荐了几个简单易行的做法,供你在比赛当天参考。

1.让事情变得丰富多彩

如果你要提供一份丰盛的套餐,包括一份蔬菜拼盘,以获得营养和纤维。古德森说:“纤维有助于你更快地获得饱腹感,并保持更长时间。”所以它是你的一大补充。

2.改变关键时刻

薯条是比赛日的主食,有充分的理由——它们很美味。但试着用皮塔饼或全麦饼干来代替通常高脂肪的薯片,因为它们的包装更健康,口感更香脆。

3.不要吃高脂肪的食物

古德森说,希腊酸奶或白软干酪可以很好地替代蛋黄酱、奶油奶酪和其他奶油酱。尝试在酸奶中加入牧场调味料,在菠菜酱中加入奶酪泥,或者只是选择更多营养丰富的下降比如鹰嘴豆泥或鳄梨酱。

4.选择瘦肉蛋白质

如果你要做汉堡,可以选择瘦牛肉或者火鸡粉。烤鸡翅而不是炸鸡翅,并尝试混合其他食物精益蛋白质选择熟食肉和奶酪卷在你的菜单,古德森建议。

5.放松的甜点

用水果拼盘或水果串来减轻甜点的重量,而不是饼干、布朗尼和其他含糖食物。“一口大小的甜点是一个很好的选择,有助于控制份量,”古德森补充道。

在比赛日制作和提供的5种食物

记住这些建议,现在你就可以准备和提供一个更健康的游戏日传播了。下面,古德森分享了她在比赛期间最喜欢的五个健康饮食选择。

1.烤蛋白质和蔬菜串

她说:“在运动会期间,蔬菜是增加营养和纤维的好方法。”在烤肉串上放上鸡肉或牛肉,再加上你最喜欢的蔬菜,你就有了一大盘健康的便携零食。


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2.鳄梨色拉酱

“鳄梨色拉酱富含健康的脂肪和纤维,是很好的蘸酱,”古德森说。考虑把蔬菜棒和玉米片放在一起,或者代替玉米片,这是一个更健康的选择。

3.全麦鸡油炸玉米粉饼

不要吃假奶酪玉米片,而是吃全谷物和瘦肉蛋白。将全麦或全麦玉米饼与烤鸡肉、奶酪、洋葱和辣椒分层,烤至温暖。将油炸玉米饼切成小三角形,这样就成了大家都能享用的手持式小吃。

4.“JARCUTERIE”

你应该听说过熟食店。就像那样,但没有板子。古德森建议做一个个人大小的“jarcuterie”,把奶酪块、熟肉卷和蔬菜塞在小玻璃瓶里。“它非常适合个人使用,便携性也让它非常适合吃零食和社交。”

5.能源咬

曲奇棒极了,这是事实,但是能源咬提供一种甜蜜的享受,同时又不会让糖崩溃。最棒的是:它们几乎可以做成你喜欢的任何形式,还可以包括各种美味的食材。古德森说,以坚果酱、燕麦和蜂蜜为底,然后加入你喜欢的面粉,比如干果、椰丝、巧克力片、碾碎的坚果和种子。把所有东西都卷成小球状,冷藏至凝固,开球时就可以吃了。

底线

车尾野餐和游戏日派对就是为了好玩,所以不要对你吃的东西太紧张。如果你有强烈的欲望,那就大胆地挥霍一下吧,只是不要太过了。提前计划,用平时的食物代替一些健康的零食,你就能享受比赛,在比赛结束时感觉良好。

解锁一个体验,就像有一个营养师,教练和教练-在你的指尖。去的溢价寻求专家指导和独家工具,帮助你实现个人健康目标。

关于作者

凯文·格雷
凯文·格雷

凯文是一位住在达拉斯的作家,他大部分周末都在骑自行车。他不那么健康的追求可以在饮料鸡尾酒爱好者

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