这道适合家庭食用的菜肴是基于你可能会在烧烤餐厅找到的沙拉,包括肉丝、松脆的蔬菜和一种味道浓烈的农场风格的调料。方便的烤鸡被切碎,拌上辣椒粉、红糖和烟熏辣椒粉,让这顿饭有一点烧烤的味道。
在沙拉中加入牛油果或黑豆可以增加纤维含量;我们建议每餐至少摄入5g,以帮助你达到每天的纤维目标(女性每天25克,男性每天38克)。
活动时间:20分钟总时间:20分钟
300卡路里以下的烧烤鸡肉沙拉
成分
- 1茶匙辣椒粉
- 1茶匙烟熏辣椒粉
- 1茶匙红糖
- 3杯(340克)烤鸡胸肉,切丝
- 1/4杯(58克)淡蛋黄酱
- 1/4杯(58克)纯0%希腊酸奶
- 1汤匙苹果醋
- 1茶匙干意大利调味料
- 1/2茶匙黑胡椒
- 1/2茶匙大蒜粉
- 6杯(156克)切碎的绿叶生菜
- 1杯(135克)英国黄瓜切片
- 1杯(152克)葡萄番茄,对半切
- 半杯(65克)萝卜,切成薄片
- 3/4杯(85克)切碎的2%切达干酪
方向
在一个中等大小的碗里,搅拌辣椒粉,烟熏辣椒粉和红糖。加入鸡肉,搅拌均匀。
取一个小碗,放入蛋黄酱、酸奶、苹果醋、意大利调味料、胡椒粉、大蒜粉和3汤匙水,搅拌均匀。
在一个大碗里,混合生菜,黄瓜,西红柿和萝卜。加入鸡肉和奶酪,搅拌均匀。淋上调料即可上桌。
份量:约1又1/3杯
营养(每份):热量:290;总脂肪:12 g;饱和脂肪:6克;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:75毫克;钠:525毫克;碳水化合物:13 g;膳食纤维:4 g;糖:4 g;蛋白质:34克
营养的好处:钾:290毫克;铁:22%;维生素A: 159%;维生素C: 24%;钙:24%
从高蛋白到低碳水化合物,你会发现上百种健康食谱狗万买球网址“配方发现”在MyFitnessPal应用程序中。