全年，MyFitnessPal用户通过定期记录健康的膳食选择来致力于他们的减肥目标。我们2017年最受欢迎的食谱范围从狗万买球网址蛋白质包装的煎饼，早餐到鳄梨希腊酸奶鸡肉沙拉，午餐和鹰嘴豆队的鸡肉晚餐。它们不仅是健康和满足的，它们都有少于375卡路里。

1.佛罗伦萨低碳水化合物鸡蛋配烤番茄

省钱并跳过等待的家庭回家。煮熟的鸡蛋和自制的霍尔迪卖酱酱是切片，烤的西红柿，而不是英国松饼，为高蛋白质，低碳粉用餐。

营养（每份服务）：热量:354;脂肪:22 g;饱和脂肪:10 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:586毫克;钠:274毫克;碳水化合物:17 g;膳食纤维:4 g;糖:10 g;蛋白质:25克

2.蛋白质包装薄煎饼

如果你正在寻找高蛋白的早餐，但又厌倦了鸡蛋，那么这些煎饼就是为你准备的。上面放上你最喜欢的浆果来增加额外的营养。

营养（每份服务）：卡路里：297;总脂肪：8g;饱和脂肪：3g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇：196毫克;钠：676毫克;碳水化合物：35g;膳食纤维：1G;糖：9G;蛋白质:20克

3.水牛菜花咬

这是传统的布法罗鸡翅开胃菜的一个轻松的替代品，这些花椰菜拌入辛辣的布法罗酱，并蘸上奶油酪乳香草。这是传统观赛最爱的一种更健康的翻版，每份只有129卡路里。

营养（每份服务）：热量:129;脂肪:1 g;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:0毫克;钠:195毫克;碳水化合物:24 g;膳食纤维:4 g;糖:6克;蛋白质:7克

4.燕麦巧克力片早餐饼干

耐嚼的巧克力片早餐饼干只需要三种简单的原料:成熟的香蕉、燕麦和黑巧克力片。晚上做一些，这样第二天早上就可以轻松的吃早餐了。

营养（每份服务）：热量:96;脂肪:2 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:0毫克;钠:5毫克;总碳水化合物:18 g;膳食纤维:2 g;糖:9克;蛋白质:2 g

5。烤HUMMUS-CRUSTED鸡

鹰嘴豆泥是这道蛋白质丰富的鸡肉菜肴的外皮。配上烤西葫芦或你喜欢的蔬菜，这样就简单、无麸质晚餐了——把剩下的作为第二天的午餐。

营养（每份服务）：热量:358;脂肪:11 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:90毫克;钠:785毫克;碳水化合物:22 g;膳食纤维:5克;糖:4 g;蛋白质:39克

6。鳄梨希腊酸奶鸡肉沙拉

这款经典鸡肉沙拉的扭曲特色培根，鳄梨和烤鸡肉，扔在唐牛奶酱中，用希腊酸奶更换传统的蛋黄来减少脂肪含量。

营养（每份服务）：卡路里：250;总脂肪：8g;饱和脂肪:2 g;单一饱和脂肪：4G;胆固醇：100毫克;钠：209毫克;碳水化合物：13g;膳食纤维:2 g;糖:10 g;蛋白质：28g

7。蓝莓芝士蛋糕燕麦粥

这种奶油烤燕麦片点缀着高抗氧化的蓝莓，尝起来像甜点。它所含的12克蛋白质能让你在午餐前饱腹。它可以在冰箱里保存几天，所以你可以为一周的早餐做好准备。

营养（每份服务）：热量:288;脂肪:5克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:63毫克;钠:388毫克;碳水化合物:48 g;膳食纤维:7 g;糖:16 g;蛋白质:12克

8。红薯布朗尼

没有添加糖，这些无麸质布朗尼以一种全新的、最低限度甜的方式解决了对巧克力的渴望。用你喜欢的坚果酱，你也可以用枣子让它们变甜。

营养（每份服务）：热量:83;总脂肪:7 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:6克;胆固醇:23毫克;钠:72毫克;碳水化合物:5克;膳食纤维:2 g;糖:2 g;蛋白质:4 g

9.地中海鸡肉丸

地中海瘦鸡肉丸子可以作为午餐、晚餐或零食。这些肉丸非常多汁，只需要12-15分钟就可以烤熟。

营养（每份服务）：卡路里：261;总脂肪：14g;饱和脂肪：3g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇：132毫克;钠：132mg;碳水化合物：10g;膳食纤维：1G;糖:1 g;蛋白质：24g

10。黑豆菠菜玉米饼

这些素食主义者Quesadillas制作美味，快速无肉的星期一。包装黑豆，新鲜的婴儿菠菜和蘑菇，这种简单的食谱也不会跳过任何好东西，就像奶酪和jalapeños。

营养（每份服务）：热量:370;总脂肪:12 g;饱和脂肪:5克;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:20毫克;钠:526毫克;碳水化合物:44 g;膳食纤维:8 g;糖:1 g;蛋白质:20克