新手常犯的3个心理错误

杰森·菲茨杰拉德
通过杰森·菲茨杰拉德
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新手常犯的3个心理错误

虽然跑步在体力上是相当紧张的,但它对脑力的要求有时也同样具有挑战性。大多数长期跑步者在面对不同的挑战时都有丰富的知识可以借鉴,但新跑步者在遇到与跑步有关的障碍时更容易不知所措,犯常见的思维错误。

通过在你的跑步生涯早期解决三个常见的心理错误,你更有可能在你的努力中看到进步和成功。

错误1:匆忙完成目标

无论你在生活中什么时候开始跑步,想要很快看到结果是很正常的。这是人类的本性。如果你在开始的几个月里一直坚持跑步,你很可能会看到你的表现在某些方面有快速的提高。你可以跑得更远,走得更少。你可以跑更多的英里,更快。

随着你的进步,你很容易跑到新的、更远的距离。不幸的是,跑步的过程很少是线性的。你会进步,然后停滞不前。再次提高,然后再次稳定。在这些阶段,你觉得你的车轮在转动,你很难意识到你投入的工作有任何成就。但它是!

解决方法:设定有时限的目标

显著的提高你的跑步需要耐心和一致性。匆忙实现目标会导致失败、受伤和心碎。当你设定目标时,你要考虑短期和长期。短期的、容易实现的目标可以作为垫脚石,让你在实现更大目标的过程中看到进展。

如果你几周前才开始跑步,不要指望在12-16周内跑完马拉松。相反,花些时间来养成良好的习惯,建立你的跑步基础。如果你真的想跑马拉松,可能需要一年多的时间,直到你能做对,有一个好的经验。日复一日地努力,即使你没有看到立竿见影的效果,也要知道你会成功的。

错误2:依赖
意志力和动机

作为一个充满热情的跑步新手,你可能会觉得自己有无尽的动力。如果你在秋天或春天开始跑步,当天气舒适和诱人的时候,这可能尤其正确。最终,冷雨或湿热的一天到来了,或者也许你只是累了,被工作和家庭责任压得喘不过气来。突然,你的动力消失了。

经过多年持续训练的跑步者知道你不能只依靠动力。即使意志力也是一种有限的资源,当你生活中有太多其他事情要做时,它就会枯竭。一旦你失去了动力,错过了一两天,很容易就会像滚雪球一样持续数周或数月。

解决方法:依靠策略和纪律而不是意志力

现在很容易找到各种各样的“窍门”来完成任何事情,但进步是伴随着持续的努力,而不是走捷径。当然,你可以做一些事情走出家门——在前一天晚上把衣服摆好,见一个朋友,为自己的成就建立一个奖励机制——但是,最终,你的目标和奖励必须是内在的。

我们把时间花在生活中重要的事情上。如果跑步对你很重要,那就每天抽出时间来。把它写在你的日程表上,不要讨价还价。不要让自己别无选择——在洗澡或刷牙的时候考虑一下。这是你一天的一部分!

但也要知道,养成一个新习惯需要时间——可能需要一个月或更长时间来改变永久的生活方式,所以即使很难,也要坚持下去。


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错误3:拿自己和别人比较

如果你和一群人一起跑步,参加一场比赛或使用社交媒体,那就很难和其他跑步者比较。总会有人比你快(或慢)。跑步不是拿你的时间和别人比较,而是督促自己尽最大努力,对你脑海中告诉你要放弃的声音说“不”。

当任何跑步者——无论是新手还是老手——都可能陷入比较的陷阱时,新手更容易受到影响,因为他们的经验和里程都更少。超过5英里的距离可能是未知的领域,保持一个与长期跑步者相当的速度可能感觉是不可能的。

解决方法:只和自己竞争

专注于自己的目标,而不是别人的。记住,每个跑步者都有自己不同的经历和进步。看看你是如何提高的,不仅是在速度和距离方面,还有你是如何提高的感觉当你在外面的时候。一个教练或个性化的培训计划可以帮助你遵循独特的道路,你的需求。

作为一个新的跑步者,你的首要任务应该是建立一个持续的习惯,保持身体和精神上的健康。虽然一个可靠的训练计划很重要,但拥有正确的心态可以帮助你度过建立训练的起起落落。专注于那些能让你走自己最好的路——而不是别人的——的策略,你就会和跑步建立一种快乐、健康的关系。

当你致力于健身和营养目标时,每天都要取得进步,比如多走几步。去”计划,用于日常训练和简单易行的任务,以保持你的动力。

关于作者

杰森·菲茨杰拉德
杰森·菲茨杰拉德

杰森是强度跑步他是一名美国田径认证的跑步教练,也是2017年男性跑步年度影响者。了解更多关于他如何帮你跑得更快。

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