跑步新手会犯的3个心理错误

Jason Fitzgerald.
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跑步新手会犯的3个心理错误

虽然跑步可能是相当高强度的体力活动,但这种活动的精神需求有时也具有挑战性。大多数长期跑步者在面对不同的挑战时都有大量的知识可供借鉴,但新跑步者在应对与跑步相关的障碍时更有可能不知所措,并犯常见的心态错误。

通过在您的职业生涯早期解决三个常见的心理错误,您更有可能在您的努力中看到进度和成功。

错误#1:赶紧你的目标

无论你在生活中什么时候开始跑步,想要很快看到结果是很正常的。这是人类的本性。如果你在最初的几个月坚持坚持跑步,你很可能会在某些方面看到快速的进步。你可以跑得更久,走得更少。你可以走更多的路,更快。

随着您的改进,急于追求新的,更长的距离很诱人。不幸的是,运行的进步很少是线性的。你会改进,然后是高原。再次改进,然后再次改善。在那些你觉得自己像你的轮子正在旋转的阶段,很难认识到你所做的工作正在实现任何事情。但它是!

解决方案:具有时间范围的目标设置

跑步的显著改善需要耐心和坚持。匆忙实现目标会导致失败、受伤和心碎。当你设定目标时,你要同时考虑短期和长期。短期的、可实现的目标可以作为垫脚石,让你在实现更大目标的过程中看到进步。

如果您刚刚几个星期前开始运行,请不要指望在12-16周内完成马拉松比赛。相反,花时间建立良好的习惯并建立你的运行基础。如果您想要运行马拉松比赛,可能会超过一年,直到您可以做对并有很好的体验。日复一日地努力,即使你没有看到立即结果,并知道你会到达那里。

错误2:依赖
意志力和动机

作为一个热情的新赛道,你可能会觉得好像你有无尽的动力。如果你在天气舒适和诱人时,你可以尤其如此。最终,寒冷或热,潮湿的一天来,或者也许你只是累了,由工作和家庭承诺而淹没。突然,你的动机消失了。

经过多年持续训练的跑步者知道你不能只依靠动力。甚至意志力也是一种有限的资源,当你的生活中有太多其他的事情要做时,它就会枯竭。一旦你失去了动力,错过了一两天,就很容易像滚雪球一样持续几周或几个月。

解决方案:依靠策略和纪律对意志力

如今,我们很容易找到各种各样的“窍门”来完成任何事情,但进步来自于持续的努力,而不是走捷径。为了出门,你当然可以做一些事情——前一天晚上把衣服摆好,见见朋友,建立成就奖励机制——但最终,你的目标和奖励必须是内在的。

我们腾出时间在我们的生活中重要的事情。如果跑步对你很重要,每天都在努力。把它放在你的日程安排中并使其不可谈判。不要让可以选择 - 沿着淋浴或刷牙的线条。这是你一天的一部分!

而且还知道建立一个新的习惯需要时间 - 它可能需要一个月或更长时间来制造永久性生活方式的变化,所以甚至难以伸出它。


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错误#3:拿自己和别人比较

如果你在团队中跑步,参加比赛或使用社交媒体,这是很难的将自己与其他跑步者进行比较。总会有人比你更快(和慢)。跑步不是将你的时代与他人进行比较 - 这是关于推动自己的最佳努力,并对你的头脑中的声音说“不”,告诉你戒烟。

虽然任何跑步者——无论是新手还是老手——都可能陷入比较的陷阱,但新手更容易受到比较的影响,因为他们的经验和里程更少。超过5英里的距离可能是未知的领域,保持与长时间跑步者相当的配速可能感觉是不可能的。

解决方案:只与自己竞争

专注于自己的目标,而不是别人的。记住每个跑步者都有自己的经历和不同的进步。看看你是如何进步的,不仅仅是在节奏和距离方面,还有你是如何感觉当你在外面的时候。一个教练或个性化的培训计划可以帮助你按照自己的需要走一条独特的道路。

作为一个新的赛跑者,您的优先事项应该是建立一致的习惯,保持健康,身体和精神上。虽然坚实的培训计划很重要,但具有正确的心态帮助您通过建立您的培训的UPS和缩小。专注于允许您遵循自己最好的道路的策略 - 没有其他人的态度 - 你将在途中与跑步的快乐,健康的关系。

每天都在健身和营养目标时进行进步,就像走路更多的步骤一样。去 ”计划“在MyFitnessPal应用程序中,用于日常辅导和易于遵循的任务,以保持您的动力。

关于作者

Jason Fitzgerald.
Jason Fitzgerald.

杰森是创始人力量跑步,美国田径认证跑步教练,2017年年度男子跑步风云人物。了解更多关于他如何帮助您更快地运行。

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